午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40？真的吗？

　　“中午睡一觉起来，感觉被人打了一顿，全身没有力气，头还晕，这是怎么回事啊？”赵大伯急匆匆地找到了医生。
　　赵大伯多年来一直没有午睡的习惯，在退休后听人家说午睡对健康有好处，可以延年益寿。
　　于是他强迫自己开始午睡，睡着睡着也就习惯了，经常性一睡就是3个小时。有时候是吃完午饭就睡，有些时候耽搁了到下午3点、4点才午睡。
　　而在午睡醒来之后，他并没有感觉身体放松，反而觉得十分疲惫，跟被人打了一般。
　　且经常因为午睡而导致夜间睡不着，翻来覆去一晚上，这让他不禁怀疑午睡真的对健康有好处吗？于是去医院咨询了医生。
　　医生告诉他，他是因为午睡太久而导致的身体不适，当午睡时间超过半小时，大脑会进入深度睡眠状态下，大脑中枢神经会让脑组织毛细胞血管关闭时间过长，继而在睡醒后会出现一系列的不适症状。
　　一、午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？
　　午睡能缓解疲劳，补充精力，但很多人却不喜欢午睡。午睡和不午睡的人，长期下来会有何不同？
　　我国钟南山院士的生活就十分规律，每天早晨7点醒，中午会再午睡半个小时，在央视的访谈节目中，他强调，午觉是身体的加油站。
　　坚持午睡可给健康带来不少的好处，具体有哪些呢？
　　《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究指出规律的午睡对于预防老年痴呆、提高思维敏捷性均有一定帮助；
　　《自然神经科学》上的一项研究则指出，白天小憩一会可以促进睡眠依赖的记忆，帮助巩固早晨学习和工作的碎片化记忆，将其转换成长期记忆；同时，坚持午睡可以让心情舒适许多；
　　《精神病学与临床神经科学》上的一项研究指出，午睡之后人会变得更加清醒，快乐、放松成分的值会显著提高；
　　午睡还可提高免疫力，减少心脑血管疾病风险。因此，养成午睡的好习惯真的益处多多。
　　二、划重点：午睡并非越久越好
　　午睡的好处有这么多，那是否说明睡的越多越好呢？事实恰恰相反，这是怎么一回事呢？
　　美国旧金山大学分校与哈佛大学的研究人员联合进行了一项研究，研究结果在《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》上发布，研究对1401名受试者的午睡时间和频率进行了追踪分析。
　　结果发现，每天午睡超过1小时的人相较于1小时以下午睡时间的人群，罹患老年痴呆的风险会上升40。随着年龄的增加，午睡时间越长与老年痴呆的发生之间的相关性越来越强。
　　无独有偶，广州医科大学的研究人员也曾进行过研究，研究人员对20多个研究涉及31万余名的受试者数据进行了荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险之间的关系。
　　通过分析后发现：相较于不午睡人群，午睡时间超过1小时的，全因死亡风险与心血管疾病发生风险分别上升了30、34。
　　也就是说，午睡时间并非越长越好，长时间午睡反而会对健康带来威胁。
　　三、并非人人都必须午睡，4类人要注意
　　需要提醒的是，午睡也并不适合所有人，这四类特殊人群午睡时一定要注意。
　　1。失眠患者
　　这类人群本身就容易失眠，在白天午睡的话更容易让夜间入睡困难，所以午睡要慎重。
　　2。体重超标者
　　体重过重的人群，午睡容易导致体内脂肪囤积，让身体更加的肥胖。
　　3。血压偏低的人群
　　人在午睡时，血压会相对降低，对于本身低血压的人群而言，很容易诱发呼吸困难出现。
　　4。血液循环系统可能存在严重障碍的人群
　　这类人群在午饭后午睡，很容易会出现血压降低、大脑供氧量减少，会诱发头晕等症状出现。
　　四、健康午睡，做好4点
　　想要健康的午睡，每个人都需要学会这几点，跟随小妙一起来看。
　　1。时间要睡对
　　建议不要在午饭后马上入睡，最好活动半小时之后再睡，有利于食物消化。午睡的时间也不要太久，保持在半小时左右即可，避免让身体进入深度睡眠，影响夜间正常睡眠。
　　2。姿势要睡对
　　上班族午睡时可以使用折叠躺椅、U型枕等物品，不建议趴着睡，趴着睡容易让眼睛、颈椎受到压迫，还影响呼吸和血液循环。如若没有条件，只能趴着睡的话可以抱个抱枕，缓解前臂的压力。
　　3。减少外界刺激
　　建议在午睡的时候可以备着耳塞、眼罩等物品，这样一来可以让外界的刺激和干扰减少，有助于更快入睡。睡着后，容易着凉感冒，冬天要注意保暖，夏季要注意别让空调或电扇直吹身体。
　　4。午睡后做做拉伸
　　午睡后可能会感觉身体很僵硬，这个时候适当的拉伸一下，喝一杯水，可以让身体舒展开来，有助于让自己以更好的状态进入到下午的工作和学习内。
　　午睡能对身体起到修复作用，适当的午睡对于健康而言是有好处的，但凡事过尤而不及，日常要避免过长时间的午睡。
　　参考资料：
　　〔1〕《午睡过久，痴呆风险增40！看完有人欢喜有人忧》。生命时报。20220328
　　〔2〕《午睡过久死亡风险增30！科学家揭开“最佳时长”》。生命时报。20200904
　　〔3〕陈幼婕。三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率〔J〕。自我保健，2017：3737。
　　〔4〕文浩，樊双义。午睡习惯对人健康的影响〔J〕。世界睡眠医学杂志，2017（4）。
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