一个减少打呼噜的方法，真能让大家睡个好觉了！

　　打呼噜一直都不是件小事！它不仅牵扯的人多（打呼的人以及无辜的另一半），且深深影响着大家的睡眠质量和夫妻感情。
　　长期下去，就是两败俱伤！双方可能都会出现白天昏昏欲睡、萎靡不振的现象，间接影响赚钱的速度。。。。。。
　　不同的打呼人，还面临着不同的健康问题，先来判断下是哪种打呼人吧！
　　健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。还有两种打鼾，也无大碍：一是单纯性打鼾，这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。如何判断危险性打鼾？真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：
　　01打鼾程度比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。02疲倦晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降。03呼吸暂停睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。04高血压是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。
　　呼吸暂停的危害1肥胖：体重超过标准体重的20以上。2难以解释的白天嗜睡或容易疲劳。3高血压尤其是难治性高血压；顽固性难治性糖尿病；不明原因的心律失常或夜间心绞痛。4固性慢性干咳；性功能下降。5自觉憋气，夜尿增多，记忆力下降，行为举止异常等。
　　5个方法教你“一键消音”打鼾在劳累、醉酒后等情况下也可能会出现，找准原因，自己就能解决轻微的呼噜声。01减肥体型肥胖的人，脖子上囤积的脂肪比普通人多。这些多余的“肉”，容易压迫呼吸道，造成气道变窄，特别是颈部周径大于43。18cm的人。因此每周5天，每天进行30分钟的运动，有助于缓解症状。02改掉不良习惯熬夜疲惫，抽烟喝酒，都容易让咽喉部的肌肉更松弛，从而气道变窄。改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，也有助减轻打鼾症状。03疏通堵塞的鼻子有感冒或鼻炎的人，会有呼吸不畅的情况。一些非处方药或止鼾贴片有助于恢复气道的通畅，但若鼻塞持续时间较长，建议就医检查。04改变睡姿仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄症状，因此更容易打鼾。尝试改用侧卧姿势或可缓解。
　　05修复异常呼吸道鼻部或口腔上壁异常者，或可造成气道阻塞，导致呼吸困难以及打鼾。此类情况一般需要通过手术进行修复。睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数：10次以下为轻度1030次为中度30次以上为重度超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。