张殿友主任：如何改善睡眠？

　　失眠已经成为一个非常常见的问题。我们已经知道疾病、生活环境、心理和生理可能会导致失眠；但另一方面，严重的失眠也可能是由体内缺乏维生素引起的。为了减少失眠对身体的各种伤害，经常失眠的朋友需要适当地补充以下三种维生素，或者可以提高睡眠质量，让每个人都睡得更稳定。
　　1、B族维生素是人体不可缺少的营养物质，维生素B1是人体重要的营养物质之一，在保护人体身心系统和神经系统方面起着非常重要的作用。维生素B1具有调节神经功能、促进睡眠、抗疲劳的作用，能有效缓解失眠症状，保证人体生理系统的稳定；在一定程度上，它可以放松身心，稳定头脑。
　　如果体内缺乏维生素B1，人们的精神状态就会受到影响，这不仅会导致精神萎缩和抑郁，而且不能维持正常的神经系统，从而导致失眠。对于体内缺乏维生素B1的人，有必要在日常生活中适当补充一些含有维生素B1的食物，如花生、葡萄、香蕉等，可以在一定程度上稳定情绪，改善睡眠，缓解失眠症状。
　　补充维生素B1也可以通过服用维生素B1片来实现。对于失眠症状严重的人，可以通过服用安神药物和维生素B1药物来缓解，从生理上达到稳定神经的目的。建议您在购买维生素B1片时，需要根据医生的建议和自己的生理需要进行适当的购买，不要盲目购买。
　　2、维生素B6还具有调节神经系统的作用。它是一种水溶性维生素，能刺激大脑在一定程度上分泌褪黑激素，帮助稳定情绪，缓解失眠症状，从而提高睡眠质量。如果人体缺乏维生素B6，内分泌系统就会紊乱，大脑神经的调节也会发生变化。
　　有的女性朋友到了一定年龄会更年期，更年期后内分泌系统会紊乱，体内维生素B6会大量流失；女性会出现情绪不稳定、脾气暴躁、晚上容易醒来等问题。经常失眠的女性朋友可以适当补充一些维生素B6，可能有助于缓解失眠症状。
　　生活中有很多富含维生素B6的食物，如香蕉、谷物、蔬菜和坚果。平时可以多吃点。对于有生理问题或情绪问题的人，晚睡前可以服用维生素B6药物稳定脑神经，有效缓解夜间睡眠浅的问题。
　　3、维生素B12在人体中也起着非常重要的作用，它参与了骨髓红细胞的发育，可以促进红细胞的产生。如果人体缺乏维生素B12，很容易诱发巨幼红细胞性贫血、神经炎、神经功能损伤等疾病；精神抑郁、反复失眠、睡眠质量下降；甚至给身体带来巨大的负担，导致各种慢性疾病。
　　维生素B12的缺乏在老年人中更为常见。研究发现，慢性失眠患者适当补充维生素B12，大多数人的睡眠质量显著提高。维生素B12可有效缓解失眠症状，提高睡眠质量；因此，经常失眠的朋友可以在日常饮食中多吃维生素B12，如牛肉、羊肉、动物内脏、乳制品、鸡蛋等。
　　除了适当补充上述三种维生素外，经常失眠的人还可以在睡觉前用40度左右的热水浸泡脚，以提高睡眠质量。浸泡脚可以促进下肢的血液循环，放松身心。注意浸泡脚水的温度不能太高，否则脚的皮肤会被烫伤。
　　张殿友主任小结：你也可以通过适当的运动来提高你的抵抗力和免疫力，也可以在一定程度上改善失眠和睡眠质量。需要注意的是，入睡前3小时不要运动，否则大脑神经会一直兴奋，可能会导致入睡困难，影响睡眠质量。