女生健身都练什么

　　很多女性的健身动作都是稍微简单一些的，而且强度也会比较小，那么大家知道女性健身基本入门动作有哪些吗？
　　今天女神节就带大家一起来了解一下，大家先从简单的做起吧！
　　动作一、反向支撑
　　（3045秒）
　　仰卧在瑜伽垫上，双臂位于身体后方伸直支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，双脚脚跟踩地。
　　核心收紧，臀部发力向上抬起至身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体保持动作，保持自然呼吸。
　　动作二、鸟狗式
　　（双侧各1520次）
　　俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双膝跪地。
　　保持身体稳定，一条腿向后上方抬起并伸直，同时对侧手臂向前伸直并举过头顶。
　　顶点稍停，活动腿屈膝向前移动至动作顶点，同时对侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近，同时背部向上弓起。
　　动作顶点稍停，再次向两端伸展。
　　动作三、两侧跨步深蹲
　　（1620次）
　　双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。
　　保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立，身体站稳后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时活动腿反方向收回还原，然后再完成另一侧动作
　　动作全程都要保持背部挺直，保持节奏均匀，保持膝盖与脚尖方向一致。
　　动作四、跪姿俯卧撑支撑抬臀
　　（1015次）
　　俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双膝跪地。
　　保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体约小于45度角向下俯身，至胸部几乎接触地垫子表面，然后伸直手臂撑起身体。
　　起身后，臀部向上抬起，双膝离地，重心后移，使手臂与躯干呈一条直线然后反方向还原，双膝落地再次完成跪姿俯卧撑动作。
　　动作五、后支撑抬臀
　　（1520次）
　　仰卧后撑，双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上，臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。
　　保持身体稳定，臀部收紧发力并向上抬起，至身体从头到脚呈一条直线。
　　顶点稍停，下压臀部还原，然后再次向上抬起完成动作。
　　动作六、跪姿俯卧撑背部伸展
　　（1015次）
　　俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈双膝跪地，背部挺直，核心收紧。
　　保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使胸部几乎接触到垫子表面，然后双臂伸直撑起身体。
　　完成俯卧撑动作以后，保持双膝跪地，然后重心向移，上半身下压，使背部肌肉得到有效伸展。
　　动作七、原地爬行
　　（1015次）
　　双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果柔韧性不够可以屈膝），屈髋向前俯身，使双手于双脚前撑地
　　在此基础上，双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时身体从头到脚呈一条直线
　　然后双臂依次反方向移动至双脚前并起身站起。
　　文章中给大家提到的这七种锻炼对于女性来说都是很适合的，而且这七种训练也是比较简单，不需要器材，在家里就可以完成的。