钙片什么时候吃吸收最好吃钙片的注意事项

　　钙属于金属元素，随着年龄的增长，体内钙组织，钙含量逐渐降低，日常生活中若不及时补钙，养成坚持运动锻炼的好习惯，日后患骨质疏松和骨关节疾病的几率也会有所升高。
　　想要提高日后的生活质量，预防骨关节疾病的发生，一定要合理补钙，究竟什么时间服用钙片效果最好呢？不妨听听医生的回答。
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　　什么时间吃钙片，补钙效果最好？
　　日常生活中很多人一旦发现自己缺钙或骨头关节经常疼痛的时候，便会去药店购买钙片服用，想要在短时间内达到良好补钙的效果，医生表示，盲目补钙，在未明确自身机体含钙量的情况下，只会伤害健康，加重内脏组织的负担。
　　服用钙片补钙的人一定要合理控制好服药的时间和剂量。
　　钙元素在体内发挥着至关重要的作用，当体内钙元素缺乏后，若不及时补充钙质，短时间内，就会因为钙质缺乏的原因出现骨骼酸痛的问题，也会加速身体中其他营养物质的流失，长时间缺钙不及时治疗就会诱发骨质疏松和严重的骨关节疾病，增加儿童患佝偻病的几率。
　　医生表示：人体最佳补钙时间是早上78点钟，早上起床后这一时间属于肠胃吸收营养最佳的黄金时期，这个时间段内吃好早餐隔2030分钟后服用钙片，能够满足自身对营养物质的需求，也能提高钙质的利用率。
　　相比于其他时间段来说，早上78点，钙质的吸收率将提高30左右，更能帮助人体合理补钙，健康补钙。
　　02
　　医生建议：正确补钙牢记4大原则
　　1、尽量通过饮食补钙
　　很多食物中含有天然的钙质，日常生活中多吃一些含钙的食物对补钙有帮助。
　　含钙较多的食物有：牛奶，鸡蛋，奶酪，豆制品，海带，紫菜，虾皮儿，芝麻，海鱼，山楂，蔬菜等。
　　特别是牛奶钙元素含量丰富，每100克鲜牛奶中含钙量达到了120毫克，如果每人每天喝牛奶250克的话，便能为机体提供300毫克的钙质，每天喝牛奶500克，能够给身体提供600毫克的钙质，合理的膳食，均衡营养能够有效预防钙元素的流失，也能降低日后患骨骼疾病和骨质疏松的几率。
　　补钙人士需要注意日常生活中尽量少吃含盐酸和草酸多的食物，以免加速干预作用是。
　　2、服用维生素D补钙时需要密切观察，以防中毒
　　很多消费者认为不败的主要选择就是维生素D含量丰富的产品，这种理解其实是错误的，由于每个人的体质不同，对于钙片钙质的吸收能力会有所差异。
　　维生素D虽然是身体中广泛存在的一种营养物质，但如果长期服用维生素D的话，也会抑制体内自身维生素D的形成就会诱发维生素D中毒。
　　维生素D中毒的主要临床表现是高钙血症会导致机体肝肾功能损伤，软组织钙化，出现：食欲减退，反应迟钝，心律不齐，呼吸困难，恶心呕吐，心情烦躁便秘等异常症状。
　　3、检测钙含量时应去正规医院
　　许多小药店摆放着单光子骨密度测量仪这种测量也只能测量手臂的尺骨和桡骨儿钙的主要流失危害的是腰椎和胯骨的部位，因此这样的检测方式是不准确的，想要正确测量自己的钙含量，应去专业正规的医院，不要为了省钱去小门诊。
　　4、不要随意听信广告
　　想要科学补钙，日常生活中一定要增加自己的保健知识正确补钙，超市中售卖的许多补钙药品并没有补钙的作用，盲目地服用保健药品，补充钙质只会浪费时间，浪费金钱，大量服用化学药剂，添加较多的钙片，也会加重体内重金属元素的堆积，影响健康，增加肝肾的负担。
　　医生建议大家尽量不要被市面上售卖的补钙产品所迷惑，切忌不要服用商业用品的钙片，去正规药店购买普通钙片补钙即可。
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　　当体内缺乏钙元素后，身体会出现哪些异常表现？
　　（1）睡眠质量变差
　　睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有13的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对一个人健康的影响较大，若最近一段时间你经常失眠多梦，半夜容易惊醒，吃不好睡不好的话，多半是身体缺钙的信号，需要及时补充钙质，才能让内脏器官得到充分的休息和放松，身体才会更加健康。
　　（2）口腔不健康
　　大部分人觉得口腔不健康与饮食有关，其实当体内缺钙后，也会导致口腔出现问题，使牙齿变黄发黑，牙龈疼痛肿胀，刷牙时牙齿容易出血，牙齿松动。
　　（3）情绪不稳定
　　一个人情绪的好坏也将直接影响身体健康状况，美好的心情有益于健康，当然，心情状态变差，情绪不稳定，经常暴躁易怒的话，也有可能是身体缺钙的表现，需要及时补充钙元素，调整心态，用最积极最乐观的态度面对每一天。
　　（4）食欲不振
　　吃好睡好，才能更好地维持身体健康，当体内缺乏钙质后，会使人体的肠胃蠕动消化能力变差，出现食欲不振，消化不良，挑食偏食的问题。
　　如果最近一段时间你经常感觉自己食欲不振的话，或许并不是肠胃出现了问题，而是体内缺钙导致的，一定要合理检查，及时补钙。
　　（5）关节肿痛抽筋
　　当身体缺钙后，最明显的临床表现就是关节经常肿痛，手足抽搐，严重缺钙时人体会出现终身骨骼肌和平滑肌的炎症痉挛，钙元素也会引起中枢神经系统症状，使人疲惫乏力，情绪不安，反应迟钝，嗜睡，幻觉等。