你的心情与神经递质的关系

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　　读心理学方面的文章时，经常会提到人体生理方面的一些词语，如神经递质，它是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质，不同的神经细胞可以用不同的神经递质。如多巴胺，血清素，内啡肽，催产素、肾上腺素等。
　　日常生活中我们拥有各种情绪变化：愉快，苦闷，兴奋，紧张，生气，愤怒等，情绪变化不仅仅是心理变化引起的，还与神经递质有关。多巴胺、血清素、催产素、内啡肽就是四种快乐神经递质。
　　多巴胺是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。要保障多巴胺的分泌，应该多吃高蛋白低脂肪的食物，如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪也会阻止多巴胺的分泌。
　　血清素也是以一种影响心血管和肠胃等系统的活动，帮助我们放松心情，认识到生活中的积极因素的神经递质。白天血清素分泌不足，晚上褪黑素就分泌量少，不利于睡眠。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。女性容易受到低血清素的困扰，会出现各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热等。在西方，数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。
　　抑郁症患者大脑中的血清素含量是比较低的，即使健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。另外，多进食一些富含3脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。人的肠细胞能生产95的血清素，迈克格尔森把肠子称作人的第二大脑。研究指出，巧克力可提高脑内血清素浓度，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素。
　　内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，没必要时就减少。充满活力的体育锻炼，不仅可以改变自己的身体状况，还可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，分散对日常忧虑担心的过分关注。
　　慢步走是中年人最喜欢的运动方式，对三种脑内化学物质分泌几乎同时发挥作用。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，产生无意识的“快乐”。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成形。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望，因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。
　　催产素是一种哺乳动物神经垂体激素，在雌性哺乳动物生产时大量释放，扩张子宫颈和收缩子宫，促进分娩，分娩后催产素也会刺激乳头，促进乳汁产生。催产素又被称为“爱的荷尔蒙”，在男女体内均存在，恋人们渴望亲密的关系，正是由于催产素在起作用。催产素还是“忠诚激素”，作用强大到可以造就伯拉图式的爱情。
　　肾上腺素通常由肾上腺和特定神经分泌，当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）就分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速。肾上腺素会使心脏收缩力上升，使心脏、肝、和筋骨的血管扩张和皮肤、粘膜的血管收缩，是拯救濒死的人或动物的必备品。肾上腺素过多和过少都是病。胆量大，必须胆固醇多、肾上腺素分泌也多；胆量小，胆固醇少、肾上腺素的分泌量也少。
　　终于把这让我晕头的几个生理名词弄清楚了：
　　男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要内啡肽，家庭需要催产素，肾上腺素分泌平衡就好。
　　追求积极健康的生活方式，拓展和谐的人际关系，提升自己的技能，改变自己的坏习惯，发挥自己的潜能和天赋，实现自己的梦想。从生活小事开始，摒弃消极的抱怨，发现生活的智慧，找到你的联盟，一起来享受自己的《游戏人生》。
　　Dontbotherjusttobebetterthanyourcontemporariesorpredecessors。Trytobebetterthanyourself。不要自寻烦恼只想比你的同代人或是先辈们出色，试着比你自己更出色吧！
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