2021年，我的几点小建议

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　　那是因为留言很多
　　2021年，我给自己定的一个关键词是平衡。
　　说到平衡，可能很多人会想到工作和生活的平衡，所谓的WorkLifeBalance。但我并不喜欢这种说法，因为这意味着，我们把工作和生活放在了对立的两极。
　　工作和生活存在天然的对立吗？其实不是的，工作应该是生活的一部分。我们排斥的并不是工作本身，而是迫不得已的工作。
　　所以，我们不妨把视角拔高一点，把目光聚焦在生活本身。
　　如果把我们每天所经历的一切，无论是现在还是未来，无论是工作，还是学习、思考、休息、娱乐，都理解为生活的一部分，那么，我们可以怎么样，来让生活这个整体的图景，更丰富，更完美？
　　以下的这几点，是我对新一年的想法和规划，在这里分享给你，也希望能给你一点启发。
　　1。低价值和高价值的平衡
　　你的一天是不是这样的：
　　早上，被闹钟唤醒，洗漱，花1个小时的通勤时间去上班。
　　到了公司，开会，对接，内部沟通，跨部门沟通，反复确认需求，回邮件，回信息，汇报。
　　下班到家，吃饭，洗澡，整理未完成的事务，时间已经到了9点、10点。
　　想干点别的，但实在觉得很累，于是告诉自己算了，明天再说，追两集剧，看一期综艺，睡觉，又一次重复这样的生活
　　不妨回想一下自己的一天，把自己做的事情大致列出来，然后问一问自己：
　　我做的这些事情，它们对我的价值是什么？
　　我在以前的文章里讲过：我们每一天，都需要做很多不得不做的事情，来保证我们的生存和稳定性。比如通勤、做饭、做家务、带孩子、公司里无穷无尽的会议、繁琐的事务和流程、千头万绪的沟通诸如此类。
　　这些事情很多时候是无法避免的，但本质上，它们是低价值的：它们大多是一些机械重复和支撑性的事情。不做，会有麻烦；但做了，也没有什么好处。
　　你只是在完成外界赋予你的某个社会角色的任务，比如员工主管父母消费者，仅此而已。
　　那么，什么是高价值的呢？一定是一些对你有成长的事情；
　　可以帮助你缩短从现在的自己到理想的自己之间距离的事情；
　　是你发自内心想去做的，能够使你在未来获得更多自由度的事情；
　　是可以成为你的成果，成为你垫高未来视野、认知和思想的基石的事情。
　　所以，我们的每一天，要去做todolist，但更要去做donelist。
　　只有这样，你才能够去思考：
　　我这一天里面，有多少时间，耗费在低价值的事情上？
　　剩下能够投入在高价值事情上的时间，又有多少？
　　最理想的情况，当然是100的时间都能投入到高价值的事情上，但这是不可能的。实际上，按我个人的经验，每天能把低价值的时间缩短到50，就已经非常不容易了。
　　因此，新的一年，我想跟你一起这样做：
　　1）尽可能缩短低价值事情的时间，腾出时间和精力，去做高价值的事情。
　　比如：能否尽量减少不必要的反复沟通？能否把零散的事情集中到一个时间段去做？能否把不重要的事情推迟或拖延？能否把流程进一步简化或缩短？能否拒绝一些不必要的请求？诸如此类。
　　你的时间，要花在那些能够使你的每一天，都跟以往的每一天不一样的事情上面。
　　2）如果实在无法缩短，试着给它们赋予价值。
　　举个例子：很多人以为我从来不娱乐，其实不是的，我也会看小说看电影。娱乐是人的基本需求，没有必要去抹杀它。我们要做的，一是节制（参考上一点），二是加入自己的思考。
　　比如：这部电影好在哪里，不好在哪里，怎么样才可以更好，你能否试着用自己的话讲出来？
　　比如：这部小说吸引你的地方是什么，作者是如何实现的，使用了什么样的手法，你从中可以总结、提炼出什么？
　　走马观花的经验是没有价值的，有价值的是什么呢？是你的停驻，审视，加工和筛选。你的思考过程，使得这些经验被你内化、吸收，成为你知识体系和生命体验的一部分，成为你用来理解新事物、思考新问题的一部分。
　　这才是有价值的。
　　2。短期和长期的平衡
　　人永远是需要反馈的。
　　一件事情，做了，能够有即时的反馈，我们就会继续去做；反之，如果这种反馈不够强烈，或者反馈的延迟太长，我们就会倾向于不去做。这是大脑的天性。
　　但这样一来，我们就很容易被塑造出短视的习性：只看重眼前的短期收益，而无视长期的回报。
　　一个最简单的例子就是学习。为什么许多人都觉得学习是需要坚持的？就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来带给你很多回报，但在当下，这些你都看不到。
　　如何解决这个问题呢？要依靠意志力去自律吗？不是的。我一向都不提倡所谓的自律，因为它没有任何意义一个人是依靠自律才能坚持长久地做一件事情吗？不是的。是因为他坚持了下来，我们才说他自律。
　　更本质的原因是什么呢？是动力阻力模型。一件事情，你去做的动力超越了它本身固有的阻力，那你就会去做。反之，你就不会去做。就是这么简单。
　　短期反馈的本质是什么？无非也是在动力上面添砖加瓦罢了。
　　那么，如何强化自己的动力，减少阻力呢？可以从下面两点入手：
　　1）增强动力：想象未来的自己
　　脑成像实验发现：人天生就有短视的倾向。当人们讨论和思考未来的自己时，他们激活的脑区，跟讨论别人时是一致的，而跟自我反思和审视时是不一致的。
　　也就是说：我们会把未来的自己默认成跟自己没有关系的陌生人，因而，会减少为了未来的自己而努力和奋斗的动力。
　　所以，一个有效的练习是：每天抽出1015分钟，想一想：
　　1年后的我会是什么样的？3年后呢？5年后呢？10年后呢？
　　我期望过上什么样的生活，成为什么样的人？
　　我不希望过上什么样的生活，不希望成为什么样的人？
　　这能够有效地帮助你在现在的自己跟未来的自己之间建立一道桥梁，从而帮你把未来的自己跟自我进行关联和绑定，强化你的动力。
　　2）减少阻力：把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里
　　如何才能长期坚持一个习惯？最有效的做法，不是强迫自己去坚持它，而是把它拆解成最简单的步骤，并把它安排到一个旧习惯的后面。
　　（也就是我说过的一就方法）
　　等第一步已经完全内化、习惯了，再去进行第二步。以此类推。
　　举个例子：你想让自己每天多读书、多思考，就可以这样：在沙发旁边放几本书，告诉自己：一洗完澡，我就读15分钟的书。
　　等到这一步已经完全习惯了，你哪一天不读书就觉得不舒服了，再增加强度：一读完书，我就用手机写200字读书心得
　　习惯之所以能成为习惯，正是因为它不需要花费意志力去行动和维持，而是靠场景的提醒，以及大脑会保持行为的惯性这一习性。
　　不妨试着把你的每一天，在短期行为和长期行为之间找到一个平衡。比如：每天拨出大约15的时间，去实践一些缺乏短期反馈、但长期来看有价值的习惯，为你的未来做一个储蓄。
　　这能够使你面对未来的不确定性时，拥有更多的底气。
　　3。理性和情绪的平衡
　　许多人对情绪可能有一个误解：
　　情绪是一种不好的东西，我要用理性去思考，最好是不要有情绪。
　　这其实是不对的。
　　为什么呢？因为，情绪的本质是什么？是大脑的一种应激反应。也就是说：你之所以会产生某种情绪，实质上是因为：
　　1）大脑发现：你现在正在面临某种威胁；
　　2）大脑通过自身的数据库做出判断：你产生这样的情绪，有助于你应对这个威胁。
　　举个例子：愤怒，意味着什么？意味着有某些重要的事情超出了你的掌控，而你不希望它超出掌控；与此同时，你可能有比较强的自我特权意识，希望一切事物如你所想地去运转，将不如你所想的情况视为威胁。等等。
　　所以，情绪是一件坏事吗？并不是。因为它的存在就相当于告诉你：你存在某种弱点和缺陷，而现在发生的事情，正好命中了你的弱点，你需要去正视它。
　　你唯一需要警惕和克服的，就是盲目地按照情绪的指示去行动。
　　还是那句话：情绪负责提供警告和建议，但决策权一定是在你自己手上的。
　　那么，当你产生情绪时，更好的做法是什么呢？
　　1）对情绪作出回应：我知道了，谢谢你告诉我。
　　2）让理性参与讨论：现在我们面临这样的情境，你认为我们应当怎么做？
　　3）作出冷静的决策：把情绪的提议作为选择1，把理性的提议作为选择2，综合两者，作出自己的判断。
　　4）调整大脑的模式：大脑会记录你经历的每一件事、每一个行动，因此你的行为，就是在告诉情绪下次再遇到这种情境时，你可以控制一下你的输出功率。
　　许多朋友可能会有一个困扰：觉得我很容易产生负面情绪，所以我是一个很不理性的人，乃至于对自己感到沮丧、失望，觉得自己很失败我想告诉你：不是的。
　　容易产生情绪，容易对外界的刺激起反应，意味着什么呢？意味着你的预警系统和应急系统非常强，这是一件好事，而不是坏事。
　　容易产生情绪并不可怕，关键是不要让情绪单方面地主导自己的行为。
　　你唯一需要做的，就是让理性参与进来，通过让理性和情绪保持平衡，来控制自己的决策和行动。
　　这当然不是一件容易的事情，也是我给自己设定的一个目标，一起加油。
　　4。自我和他人的平衡
　　人永远活在社会之中，没有人能够切断一切跟外界的联系。
　　这意味着什么呢？意味着，你的生活和工作中，一定会有一些时刻，被来自外界的信息和事件插入。可能是朋友的请托，可能是家人的干预，可能是领导的指示，可能是客户的要求，甚至，可能是一些料想不到的意外，等等。
　　大多数时候，这些事件都会打乱你原有的计划，逼迫你不得不花费时间和精力去处理它们。
　　这就导致了，我们会降低对我们生活的自主性和可控性，会感到外界在跟我们抢夺生活的控制权，把控制点不断地往外拉。
　　当控制点被过度地拉向外界时，我们就会产生沮丧感、无力感，会觉得自己的努力都是徒劳的，生活变得一团糟。
　　想一想：有多少时候，你是能够完全按照你的安排和规划去行动的？又有多少时候，你的日程和计划，总是被一些突发的事情打乱，不得不优先去处理、去安抚、去调整？
　　每当遇到这样的时刻，大多数人都会产生什么反应呢？焦躁。对不对？
　　你会觉得：为什么我要操心这种烦心事？为什么一切不能按照我的预想和安排去发展？
　　因此，一个有效的应对方法，就是转变自己的思维：
　　你生活在社会中，你所享受到的一切，都离不开来自外界的支持。因此，在你的生活里，本来就应该拨出一部分的时间精力，去回应外界的信息。这本来就是你的义务。
　　我预计给它15的额度。不妨暂且把这15的时间精力，叫做对外时间。
　　那么，在这部分对外时间里，你可能会遇到很多新场景、新问题，可能会面临很多不确定性，但这没有关系这15的对外时间，本来就不属于我，我本来就是要来处理这些问题的。
　　反之，如果我能从中有所收获，那完全就是额外的收益。
　　进一步：
　　如果这15的对外时间刚好被占满，那很合理，本就应当如此；
　　如果这15的对外时间有盈余，那就是我赚了，不妨把它好好利用起来；
　　如果长期来看，这15的对外时间不够用，那可能就需要考虑：我是不是花在自己身上的时间和资源太少了？是不是需要拒掉一些纯粹的别人的事情，留出更多的时间给自己？
　　你可能会觉得，这就是一个思维游戏，并没有改变本质。但事实上，我们的烦恼都来自于什么呢？来自于我们的内心。并没有一个外界要强行地让你难受，你往往只是在自寻烦恼罢了。
　　因此，我经常说：很多时候，改变看待事物的视角，你的感受和体验也会全然不一样。
　　面对烦恼，最关键也是最有效的做法是什么呢？往往不是改变外界，而是改变我们内心对外界的认知和理解。
　　给自己的心智世界松绑，它才能获得真正的自由。
　　5。输入和输出的平衡
　　人要如何才能提高自己？说到底，无非三句话：多学习，多思考，多行动。
　　这三个环节，缺一不可。
　　缺乏了学习（输入），你就会变得盲目，不断重复自己的旧模式、旧做法，不会有任何新的改变。
　　缺乏了思考（加工），你就会变成鹦鹉，照搬和套用别人的策略，没有自己的东西。
　　缺乏了行动（输出），那一切就都是空谈，更不会有任何实际的成果
　　人的本质是什么呢？就是这么一个系统：把外界的高熵的信息吸收进来，通过加工把它们重组、整合成一个低熵体，再去对外界作出干预，获得反馈，提供动力，维持运转
　　这个熵减的过程，就形成了我们的价值观、知识体系和生命体验。
　　而这个系统运转的每一个时刻，连接起来，就是我们的一生。
　　所以，每一年，我都会去思考两个问题，作为我这一年的整体规划和策略：
　　我要学习什么？这一年下来，我对世界的认知、理解和干预，会有哪些改变？
　　我要产出什么？这一年下来，我可以拿出什么成果，来作为我这一年的成绩？
　　这两个问题，也分享给你，不用急着回答，可以再好好想一想。
　　下周四恰好是2020年最后一天，就不推文了，到时会发一个互动的小活动，大家可以聊聊天，也可以一起留下你的新年flag。
　　敬请期待。
　　无论世界变得如何喧嚣和纷乱，我们始终都要追求心智的自由。