瑜伽的主要效果和好处就是可以帮助我们消除压力，增强内心的平静。如果我们总是把和其他习练者攀比的心态带入到练习中去的话，就会抵消掉原本可以消除这些压力的效果，这样属实不是明智之举。
　　因此所有的练习者都需要不抱有功利性的心态来完成瑜伽的练习，在练习中摆脱急躁冒进的心态。
　　先谈谈瑜伽这个话题，你还在担心肚子上的赘肉吗？是不是经常抱怨人鱼线实在是太难练了呢？没关系，试着练习以下的4个瑜伽动作，就可以让你掀衣秀美腹了。下面让我们一起来讨论一下体式具体的完成方法吧。
　　金刚坐后弯式瑜伽
　　首先从金刚坐式进入，双手在背后交叉握拳。
　　同时双手用力向下拉，向后推肩，身体向下弯曲，颈椎要放松。
　　头部朝后仰，下巴朝向天空。
　　胸腔打开，保证呼吸顺畅，坚持这个动作3060秒。
　　头部要慢慢恢复，不要一下子往上抬，因为用力过猛的话容易让人头晕。
　　然后，还原到俯卧状态放松身体即可。
　　花环式瑜伽
　　先从花环式进入，然后挺起你的上身，双脚和脚跟结合紧贴会阴。
　　脚尖，紧贴大腿和小腿内侧，与地面保持平行。
　　你的膝盖需要分开成8字形，手臂也需要水平抬起，与肩膀保持对齐，掌心向下。
　　大家可以抓一个智慧手，就可以提高你的注意力从而稳定你的身体。
　　练习过程中需要记得避免身体的颤抖，保持上身的挺直，眼睛需要看着地面。
　　前伸展式瑜伽
　　坐姿进入，双腿向前拉伸，双脚并拢。
　　双手移回臀部后方，张开手指，面向臀部，胸部需要向上伸展。
　　向上抬起你的臀部，双腿要保持伸直的状态。
　　脚尖需要踩实地面，颈椎要放松一下，头部试着向后垂。
　　下巴朝向天空，收紧你的腹部，保持呼吸的均匀。
　　坚持这个姿势1530秒后抬头，臀部慢慢回到地面，还原到自然坐姿。
　　舞蹈式瑜伽
　　练习时，以山式站姿开始，先弯曲你的左腿，用左手抓住你的左脚。
　　吸气时，左手自后向上拉住你的左腿。
　　上身向前弯曲，直至右手五指撑地，右腿站直，左大腿与右腿成一直线。
　　左臂与右臂成一直线，眼睛看向地面，腹部肌肉保持内收，保持呼吸的均匀。
　　这样就介绍完4个虐腹美腹动作了哦，不知道朋友们有没有学会呢？如果大家可以坚持练习的话，人鱼线就是指日可待的哦。

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