戒酒的最快方法彻底戒酒最好的办法

　　小酌怡情，大酒伤身！
　　一直以来这个观念就深入人心，还有不少人认为每天适量喝点小酒更有益于健康。可是这样的行为真的是正确的吗？近期一项韩国的研究可能打破了很多人的认知，每天小酌，可能比喝大酒还伤身，致癌的概率更高！
　　为了探究饮酒与疾病的关系，韩国首尔国立大学医院等机构的研究人员对韩国国民健康保险系统数据库里超过1173万人的数据进行了深入和细致的分析。这些居民均在未患癌时被计入数据库跟踪随访，平均随访时间为6。4年。
　　居民们被要求在问卷中回答饮酒量、饮酒频率等问题，再由随访人员将问卷结果录入数据库。通过分析大量数据，研究人员发现，除了饮酒量会影响患癌风险，饮酒的频率也与癌症风险增加有关。在他们分析的大数据中，每天都喝酒的人患癌风险增加39。此外，他们还发现经常少量喝酒比偶尔大量喝酒更可能与消化道癌风险有关联。
　　为什么经常喝小酒会比一次性喝大酒更容易致癌？研究人员从发病机制进行分析，发现频繁摄入酒精会促进干细胞分裂，导致干细胞的分裂率高于正常频率，提升细胞恶性转化的风险。此外，长期重复积累的酒精使细胞受到致癌性损伤，加速癌变，而如果酒精摄入并不频繁，则人体的生理稳态仍能将其调控在可以承受的范围内。
　　二、频繁小酌，其实可能是一种病
　　很多人以为喜欢喝酒没有什么问题，每天喝酒就像吃饭一样正常，殊不知喝酒也会使人上瘾。一旦酒瘾发作，整个人就会浑身难受，严重者还会容易情绪激动、恶心、呕吐，甚至出现幻觉、癫痫等症状。如果想要消除这些症状，必须要依靠喝酒来解决，形成恶性循环。
　　既然喝酒就能解决酒瘾，那是不是说明问题不严重？并非如此，酒瘾有一个专业的医学名称酒精依赖症，意味着酒精依赖具有种种危害。
　　1、致病
　　酒精会抑制人的中枢神经系统，酒中毒可导致中枢神经系统中的末梢神经受到损害，还可能引发小脑病变和癫痫，甚至可能影响视力。此外，喝酒与不少于60种疾病相关，常见的有胃炎、口腔癌、消化道恶性肿瘤、肝硬化、高血压等等。
　　2、危害心理健康
　　过度饮酒还可能改变人格，比如降低一个人的责任感、道德感，使其变得以自我为中心、不顾及他人的感受，影响家庭幸福和工作表现。此外，酒精依赖还可能引起性功能障碍和针对性对象的性嫉妒妄想，影响夫妻关系。过量酗酒者还会产生情绪障碍，轻者抑郁，严重者还可能实施自杀行为。
　　3、有可能会伤害他人
　　除了可能自残，饮酒者还可能会伤害他人。暴力犯罪如强奸、虐待儿童、家庭暴力等都与饮酒有较大的关联性。饮酒还容易引发交通意外，一场伤害也许会酿成数个家庭的悲剧。
　　三、若有这4种反应，酒瘾可能已经很深了
　　1、没事总想着喝酒
　　有的人闲下来的时候总想喝酒，一个人喝或者约上两三个人一起小酌，觉得喝酒是最有趣的事情。或者早上起来要喝酒，睡觉前也要喝酒，看见酒就想喝。
　　2、性格发生改变
　　一个人如果不仅喜欢喝酒，还开始变得自我、不负责任，并在其他人乃至家人劝阻其喝酒时情绪爆发甚至暴怒，就非常有可能产生酒精依赖。
　　3、不喝酒就难受
　　每天都要喝酒，一天不喝酒就浑身难受，甚至不喝就会恶心、出汗以及其他不良反应。
　　4、感觉自己的酒量越来越大
　　只是喝酒已经不够，还要越喝越多、量越喝越大，却越来越难通过喝酒感到满足。随着饮酒量的增加，对酒精的耐受性也不断增加，依赖性也越来越高。
　　四、有酒瘾，千万别突然戒酒
　　湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科黄赛平医生表示，长期喝酒的人不仅在心理上对酒产生依赖，在生理上也对酒精产生一种病态的适应。由于这种依赖和适应都是长期缓慢积累的，难以一下子戒掉。长期饮酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出现戒断反应，体现为烦躁紧张、坐立不安、手抖心慌等症状，严重者甚至全身抽搐、失去意识。
　　那么，应该如何安全有效戒酒？如同酒瘾是长期的不良饮酒行为积累出来的，戒酒也需要长期的努力。
　　1、改变生活习惯
　　除了喝酒，生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。
　　2、逐渐减少喝酒的量，设定无酒日
　　戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。与此同时，身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
　　3、总结喝酒的原因，尽量避免
　　对于长期喝酒的人而言，戒酒会有一段时间的难受期，需要坚定的毅力和决心。因此，可以尝试每天写喝酒日记，如实记录自己的戒酒历程，总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现，就要进行反思，看看问题在哪里，接下来加以改正。
　　4、必要时寻求医生帮助
　　如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
　　长期饮酒不仅是一种不良习惯，其危害比我们想象的还要大。追求健康生活，就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人，而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒，都不可取。健康明星计划
　　参考资料：
　　〔1〕《JAMA子刊：频繁小酌，风险大增！韩国超千万人研究发现，每日饮酒与消化道癌症风险增加近40有关丨临床大发现》。奇点网。20210906
　　〔2〕《注意，千万别小看酒精依赖症！》。肝博士。20181217
　　〔3〕《喝酒有这些表现，说明你的酒瘾很大了》。齐鲁壹点。20200606
　　〔4〕《不能随便戒酒，一男子险送命！》。淄博日报。20190310
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