凯格尔是一款按摩球，用于辅助女性通过锻炼使骨盆底肌和阴道环肌更加柔韧的健康用品。
　　凯格尔球使用方法：
　　1。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
　　2。首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口12cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。23天后可站立起来进行锻炼。
　　3。站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，23天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。
　　4。每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼1520min。
　　5。40岁以上或自然分娩的女性，应坚持每天进行练习12次，每次1520min。其他女性每周做23次即可。使用后清水清洗后晾干放回包装盒。
　　凯格尔训练法具体可一共分为四节：
　　第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
　　第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
　　第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
　　第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
　　注意事项
　　凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
　　产后妈妈可以在手机里下个G动app跟着里面方案做凯格尔训练，锻炼盆底肌有效解决产后漏尿，膨出，脱垂，松弛等一系列产后问题。

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