冬天早餐就喝这粥，香糯可口，比白米粥营养翻倍，真好喝。冬天尤其到了三九寒冬，凛冽的寒风刺骨痛，我们对于美食除了要给我们提供大量的热量之外，还要能保证温暖我们的身体，我们的胃。早上和晚上是这一天最寒冷的时候，如果能喝一碗温暖又香甜的杂粮粥，我相信这一天的开始和结束都会是幸福的。杂粮粥顾名思义，是由杂粮熬制成的粥，依据个人的需要，可以放不同的杂粮，比如像红枣、黑米、枸杞等健脾养胃，又滋补身体，不仅仅填饱的是每个人的胃，更是还给了每个人一个好的气色与健康。
　　By寓言7656
　　配料：
　　花生20克、糯米20克、大米30克、黑米20克、大麦仁20克、芸豆30克、赤小豆30克、阿胶枣适量、干百合10克、冰糖适量
　　烹饪步骤：
　　1。准备各种杂粮
　　2。将各种食材混合一起淘洗干净
　　3。放入压力锅中，加入适量水
　　4。加入冰糖
　　5。压力锅按蹄筋豆类键。
　　6。程序结束即可。
　　烹饪小贴士：
　　1、五谷杂粮粥不宜每天吃，杂粮中含粗燥纤维比较多，摄取过多的五谷杂粮会致使粗燥纤维在肠胃内停留的时间较长，会引起肠胃消化不良、腹胀。
　　2、由于全谷杂粮烹调时煮粥方便，很多人用杂粮粥替代白米饭。杂粮粥饱腹感较高，人们往往以为一碗吃够了，其实总量不足，就会造成热量过低，营养供应减少。对于那些原来不打算减肥、运动量又比较大的人，可能精力不足，容易疲劳，脸色发黄。
　　3、急于求成，添加时没有循序渐进对于消化能力较弱的人来说，需要先小比例添加，比如3份大米配1份燕麦或杂豆。让肠道菌群逐渐改变，能够处理更多的膳食纤维、低聚糖和抗性淀粉，胃肠就能够顺利接受更大的比例。
　　好喝又营养的杂粮粥你要不要做一碗？
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