深呼吸与正念呼吸的比较

　　原创佰草风华
　　呼吸与我们每个人息息相关，通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入新鲜空气，可以提供各脏器所需氧分，改善脏器功能。今天我们一起来学习，如何好好利用呼吸，为我们的健康服务。
　　一、深呼吸的正确方法
　　深呼吸的方法包括缩唇呼吸运动、腹式呼吸训练以及吸气阻力器呼吸训练等，其类型不同，方法也不一样。
　　1
　　缩唇呼吸运动：
　　deepbreathing
　　其方法主要是让患者深吸气，直到无法吸入为止，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出。
　　2
　　腹式呼吸训练：
　　deepbreathing
　　可以在腹部放一个重量适中的沙袋，然后让腹部均匀的起伏，正常缓慢的呼气、吸气，来达到锻炼呼吸肌的目的。
　　3
　　吸气阻力器呼吸训练：
　　deepbreathing
　　需要借助器械的方法来控制吸气量以及吸气的时间，然后用嘴巴将吸入的气体轻轻吐出。
　　二、深呼吸的益处
　　1
　　益处一
　　肺部通过口鼻与外界相通，对于患有呼吸道疾病患者，肺部弹性减弱，长时间处于扩张状态，导致肺活量下降，进而导致肺功能障碍。深呼吸能够增强肌肉的收缩能力，是肺部扩张的同时增强肺部弹性，增加肺活量，进而滋养肺部，有助于改善心肺功能，对身体健康起到较好的作用。
　　2
　　益处二
　　深呼吸使肺泡充分运动，从而促进前列腺素的分泌，前列腺素能起到扩张血管的作用，还能起到利尿、抑制钠水潴留的功效，从而降低血压，深呼吸有预防高血压的作用。
　　3
　　益处三
　　深呼吸可以转移人在压抑环境中的注意力，提高自我意识，保持镇定，缓解焦虑，可以相应减轻压力。
　　三、正念呼吸法
　　医学研究显示，坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛等方面有助益。现代都市生活的快节奏，让人们每天都在为生活和工作奔波，忙碌的身影充斥生活的每一个角落。而长期处于这样的城市快节奏中，难免使人身心疲惫。不妨试试正念呼吸法，缓解内心的焦虑，排解一下压力。接下来我们一起看看正念呼吸法的步骤：
　　01
　　采取基本姿势
　　坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉，闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。
　　02
　　用意识关注身体的感觉
　　感受与周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等感受身体被地球重力吸引。
　　03
　　注意呼吸
　　注意与呼吸有关的一切体验，注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。也可以为呼吸贴上“1、2、3”的数字标签，这样效果更为明显。
　　04
　　抵抗杂念
　　注意，呼吸是意识的锚，一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。
　　05
　　养成习惯
　　练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践！
　　四、注意事项
　　做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方。但是不要太早，因为绿色植物在太阳升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太阳升起后，绿色植物才开始吸收二氧化碳，释放氧气。因此我们最好在每天清晨8点左右的时候进行深呼吸，每次做35分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。
　　平时尽量抽出时间多做深呼吸，对身体的健康有一定的好处哦，尤其是坐办公室的上班族，因缺少运动，呼吸又短又浅，长期坚持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。