好文：短跑后恢复方法

　　本文首发于什么值得买平台请关注本账号获取更多好文，作者：傲娇小霸王
　　前言：本人是个正在奔三的90后大叔，工作的这几年里，由于公司伙食太好，太放纵，加之平时锻炼少，体重直线飙升，在去年的11月底达到历史最高值：81。7kg！先大概介绍一下我的情况，公关身高170cm，裸身高168cm，所以BMI已经28。9（正常范围是2428，就是超重了！）虽然平时我一直嘴上嚷嚷着要减肥，但嘴边的零食却从未停下，在2019年之前也确实曾试图去运动，但最长的一次也坚持不到1个星期（惭愧惭愧）。
　　在今年的2月底，对着镜子发现自己圆圆大大的肚子，感觉自己已经步入油腻中年大叔行列的节奏，于是第N次决定开始跑步减肥！这也是我来张大妈这么多年来的第一篇文章，希望对各位值友们有点小小的帮助！
　　为什么选择跑步作为减肥的运动方式？
　　大家都知道，减肥无外乎就是摄入的能量要小于消耗的能量，制造能量差，通俗点就是要管住嘴，迈开腿！对于管住嘴，我还是比较自信的，不就是少去几次金拱门，少进几次小卖部嘛，哈哈。关于迈开腿，我一直都觉得跑步是一项简单易坚持的老少咸宜的运动，虽然说HIIT减脂效果很不错，但我试过之后感觉太累了，不太适合我，所以大家一定要选择自己能坚持的运动，可以是跑步，可以是跳绳，还可以是快走、椭圆机、HIIT等。
　　2019年的饮食变化
　　在之前我是属于，遇到美食可以直接吃到十一分饱的人（没错，就是吃撑的那种），虽然平时去超市的频率不是太高，但每次买的薯片、辣条、冰淇淋算起来热量真的是高到饱，有事没事都跑去吃顿金拱门，反正就是毫不节制。
　　开始决定减肥之后，我戒掉了所有零食和拒绝了我最爱的金拱门（至少前两个月我一次都没去过，后面也会去，不过频率不算太高），下载了薄荷健康APP，作为辅助食物热量的一个判据。早餐和午餐基本没怎么变，就是正常吃，但是晚饭的话，米饭我只吃之前的一半左右，肉类的话只吃虾、鱼、牛肉，蔬菜多一点，大概也就吃到7分饱左右，一开始的时候晚一点的时候是会觉得饿，喝点水就好了，现在感觉我的胃口是真的变小了，反正晚上也不觉得饿了。
　　对于饮食这一块，我建议大家要减脂的值友们，一定要吃正餐，可以少吃一点，但一定不能说不吃，不吃可能会马上体重下降，但是长期来，基础代谢率肯定也会下降，身体健康也受到影响，得不偿失。要培养自己的一套饮食体系，注意营养均衡搭配，这里面的学问很深，我就不多说了。
　　如何坚持跑步？
　　一、做好计划和记录
　　在年初的时候我就定下一个2019新目标锻炼，月跑量100km，年底减重10kg，奖励染个发！（当时也不知道为什么脑子怎么抽了，会想到奖励染发这种奖励
　　，事实证明我后面还买推子自己剪发，有兴趣的话可以和大家聊聊剪发那些事，看来我和我的头发杠上了）。每个月100km，每次5km，按理说跑够20天就行，所以每个月月初我都会结合当月的忙碌程度来合理统筹（因为有时候前半个月忙，有时候后半个月忙）尽可能少找借口不去跑步。
　　在2019。02。26那天第一天跑步开始那天，我就在iphone自带的备忘录开始记录我的100天跑步计划01，这个备忘录主要记录我当天的跑量和其他运动的记录，一些小心得，每个月初和月末还有一张自拍对比照。
　　除了这个记录，我还在冰箱上张贴月历，在有跑步的时候，就在当天画个圈，反正对于我来说，特别享受把月历画满的过程。在跑完步，我有什么想说的话，也会用视频的方式记录下我当时的心情，当坚持不下去的时候，看一看就又有动力了！
　　因为之前我也试图运动过，所以知道最初的坚持是很重要的，所以在最初的9天里，我天天去跑步，一天不落，生怕自己某一天不去，后面就会找各种理由不去跑步。第一天还好，凭着满腔的热情，5km也坚持下来了，但是第二第三天就比较痛苦了，因为太长时间没有这样运动，所以乳酸堆积过多，跑起来那叫一个痛苦，不过咬咬牙也还是坚持下来了。接下来虽然也经历了下雨不想出来，工作累不想出来，部门聚餐不想出来，但都基本克服了，每个月也至少跑步20天，每次5km，所以每个月的跑量100km也都能完成。在2019。07。16那天，100天跑步计划01顺利完成！
　　2019。07。172019。12。08，100天跑步计划02也完成。目前是100天跑步计划03
　　对了，我的每个月100km目标是因为参加KEEP的活动月跑量挑战才定的，一般我跑步都是KEEP记录。
　　总计：最后有个记录，无论是什么形式，坚持不下去的时候可以看一看，往后炫耀的时候也有证据
　　，哈哈。
　　二、跑步装备
　　我觉得刚开始跑步不能太追求跑步装备这些东西，一双跑鞋，一件短裤T恤就可以出发。不过有时候跑步装备也确实可以给跑步带来新鲜感，提高跑步的积极性。下面我就分享一下我的跑步装备。
　　跑鞋
　　鞋子的话，我一开始是穿上面这双ASICS的不知名跑鞋的，后面鞋头的网面被我跑坏了，又买了同款的荧光绿款，现在也还一直在用这双鞋跑步，后面我买了k23和阿迪的ub19，虽然这双鞋最便宜，但我觉得最舒服，后面想再复购，发现已经下架了
　　跑步耳机的话我是缤特力2100，优点就是一点听诊器效应都没有，缺点就是戴久了耳朵有点疼，当初购入也是张大妈上种的草，顺便提一下，缤特力的售后特别好，我的耳机有点呲音，直接换新。有时候跑步用的是airpods2代，缺点是有时候容易掉（可能和我的耳朵形状有关），优点就是太舒服了！
　　因为跑步我都是带着手机开着KEEP记录，还得用手机当播放器，所以必然得有个装手机的地方，手持、壁包和腰包我都试过，强烈推荐腰包，太舒服了！我用的也是KEEP买的腰包，当然，某宝随便一个腰包应该都可以。
　　记录体重的话，我买的是荣耀体脂称，当初买也完全是因为颜值高，但今年年中的时候出现了荣耀体脂称这个APP不可用记录还不能导出的骚操作。其他的体脂秤我也没买过，不好评论对比。但是这个东西除了体重，其他的就看个趋势，如果下定决心减肥，这个还是很有必要的。
　　跑步给我带来的变化
　　首先最明显的肯定是体重和身形的变化，对比图片，整个人瘦了一圈，作为一个优衣库boy，以前T恤都是穿L码，现在M码轻松驾驭，甚至可穿S码
　　缺点就是很多裤子太大了，不系腰带根本穿不了。
　　体力也好了很多，之前去爬深圳的梧桐山，下山后腿酸得缓个两三天，今年8月份去爬武功山，下山后除了肩膀疼，腿都没啥事，甚至可以再去跑个5km。
　　整个人也变得更加自信了，暂时摆脱了油腻中年男人的行列，继续向更健康的自己迈进。
　　总结
　　第一次在ZDM上写文章，逻辑可能有点混乱，希望各位值友理解
　　减肥不是运动个两天三能很快就能见效的，过程中也不要太在意体重的变化，放平心态，尽量把运动变成一种习惯。还是那句俗套但有用的话：管住嘴，迈开腿！
　　希望这篇文章对大家有点小小的作用，不要收藏了就等于运动啦！动起来吧2020马上就来了，现在体脂还是偏高，肚子上还有一层游泳圈，继续保持运动，来年年底拥有六块腹肌
　　有什么想聊想问的欢迎评论感谢大家！