恭喜！马思纯官宣复出，彻底放下恋爱脑了？

　　姐妹们，最近冲浪新发现：
　　“失踪人口”马思纯回来了！
　　还活跃的简直像个假号！
　　隔三差五的分享日常碎片plog，
　　风景照、怼脸自拍、随手拍。。。
　　每一条拼凑的九宫格，
　　都充满浓浓的治愈感。
　　尤其是这组天桥上拍的照片，
　　伴随着晚风开怀大笑，
　　隔着屏幕都能感受到随性自由的味道，
　　让人不禁再次感慨：她真的回来了！
　　其实是受前段时间恋情曝光的影响，
　　被网友痛批“恋爱脑”，
　　担心她会“尝尽爱情的苦”。
　　（cr：见水印）
　　加上之前马思纯还患了抑郁症，
　　服药导致过度发胖引起热议，
　　让大家都觉得曾经那个清纯爱笑的女孩
　　是不是一去不复返了。。。
　　这时候大家就总是会怀念她早期的形象，
　　清瘦可人，神情明媚而忧伤，
　　妥妥的青春伤痛文学女主啊！
　　（cr：吃我一集安利）
　　也可以爽朗女神和清纯学妹来回切换，
　　半月弯笑眼渲染力十足，
　　真的让人很难不喜欢！
　　不过现在马思纯的状态恢复得还算不错了！
　　为了复出拍新电影，
　　专门减重了20斤，
　　还经常发动态share运动日常
　　看到没姐妹们，
　　虽然女明星的胖可能都是胖着玩玩，
　　但是减肥这种事上面，
　　她们真的一点儿都不马虎啊！
　　说到减肥，身边很多姐妹吐槽，
　　说尝试了很多瘦身方法，
　　也有被我安利的不少瘦身运动，
　　但就是瘦！不！下！来！
　　其实，换个角度想，
　　有可能是你的减肥方法，
　　从一开始就错了！
　　为了让你们避免无效瘦身，
　　今天就带大噶来破除一些减肥误区，
　　一起看看你有没有中枪！
　　大家应该都看过明星吃东西，
　　鞠姐出圈的“一块面包嚼33下”
　　“焖菜大王”尹正一口春饼嚼121下
　　有一说一，吃东西细嚼慢咽，
　　确实是能加速食物消化吸收，
　　同时让人产生饱腹感。
　　但其实这种吃法，
　　对减肥并没有直接作用！
　　减肥的一大原理是，
　　每天消耗的热量要大于摄入的热量。
　　难道你以为多嚼几下，
　　就能减少食物的热量了？
　　（现在是白天，醒醒！）
　　比如说吃炸鸡，
　　无论你是嚼33下还是333下，
　　摄入的热量都是413大卡！
　　这时候会有姐妹说，
　　可试着嚼久了之后，
　　好像真的感觉有轻1、2斤啊。。。
　　那可能只是因为嚼久了嘴巴累了，
　　从而吃得少了才瘦了，
　　又或者是东西嚼久了都难以下咽了哈哈
　　反正和嚼多久是没啥关系，
　　如果你非要说有，那就是你对！（略略）
　　“碳水炸弹”可以说是
　　能让减脂期的姐妹闻风丧胆的一个词！
　　好像自我意识里形成了一种，
　　只要碰碳水就一定会长胖的想法。
　　虽然不吃主食是可以短时间内掉秤，
　　但减掉的不是脂肪，
　　可能更多是水和肌肉。
　　从一定意义上来说这就不是减肥了呀！
　　主食里含有丰富的碳水化合物，
　　人体的脑细胞、红细胞、肾髓质等器官，
　　都是靠碳水化合物来提供能量。
　　简单来说，长时间不吃主食，
　　会导致新陈代谢变慢，
　　激素水平受到影响，
　　轻则皮肤暗沉长痘痘；
　　重则出现姨妈出走、脱发等状况。。。
　　不仅如此，
　　如果形成了无碳水的饮食结构，
　　一旦打破或停止这个节奏，
　　反弹的效果可不是一般的离谱！
　　所以控制碳水摄入量才是关键，
　　而不是完全杜绝吃主食！
　　可以把碳水化合物的供能量，
　　控制在总能量的50左右，
　　简单来说就是平时你一餐吃一碗饭，
　　就开始减量到一餐吃半碗。
　　为了快速瘦下来而节食，
　　不仅容易精神不好、有副作用，
　　还会把自己饿坏了，
　　何必呢，是吧？
　　所以，该吃吃该喝喝！
　　姐妹们有没有听信过以下说法：
　　“女生姨妈期是狂吃不胖的！”
　　于是各种汉堡零食小蛋糕张嘴就来。。。
　　建议姐妹们反手就是
　　“狂吃不胖”这种理论的来源，
　　是据说女生来姨妈期间，
　　新陈代谢速度会加快，有助于减肥。
　　但其实这种代谢加快是微乎其微的，
　　它能带来的增多的饮食量，
　　也仅仅相当于半个苹果，
　　only半个苹果！！
　　所以如果在经期狂吃
　　薯片、炸鸡、火锅等高热量食物，
　　是不可能吃不胖的！
　　而且经期不适合剧烈运动，
　　运动量的减少也会导致脂肪堆积，
　　更不可能有“待着不动胡吃海喝
　　还能减肥”的说法了！
　　但也有姐妹说经期就是吃很多，
　　过后再称体重完全没重，反而还轻了点。
　　不要被体重迷惑了双眼！
　　体重不变没长胖，
　　姨妈期会消耗很多水分，
　　可能仅是因为这个导致体重正常起伏而已。
　　所以，经期还是把胡吃海喝放一边，
　　可以适当吃点补品和补充蛋白质，
　　把流失的营养先补回来，
　　后续才能更有效减肥！
　　前段时间看到热搜一个词条，
　　让多少姐妹心碎并开始摆烂
　　咱也不知道是哪个不知名“专家”提的，
　　说刚开始运动的时候，
　　身体会先用糖原来供能，
　　而糖原会在30分钟的时候用尽，
　　转换成脂肪来功能。
　　（cr：知乎陈三岁）
　　乍一听没啥毛病，但仔细想想，
　　糖原怎会恰好在30min时跟脂肪交接？
　　为什么不是20min、50min呢？
　　难不成每个人身体里都有个30min定时包？
　　这个说法着实是经不起推敲的。
　　我们人体有三种物质可以供能：
　　糖、脂肪、蛋白质。
　　一旦你开始运动，
　　这三种物质就会以混合方式给我们供能，
　　只是供能比例不同而已，
　　不存在谁先谁后的说法。
　　不过运动消耗的能量比是有研究数据的，
　　当人运动达到30min以上，
　　燃烧的脂肪就越多，
　　这并不代表前30min消耗的热量是没用的！
　　所以姐妹不要听信了这些就放弃运动，
　　要知道，只要动起来就会消耗热量，
　　哪怕只是10min！
　　但如果觉得运动不超过半个钟，
　　感觉好像没什么用，
　　摸摸你的良心告诉我，
　　你有坚持每天做吗！？
　　前面说了运动能减肥是真，
　　但还会有不少姐妹理解成，
　　“我练哪里就会瘦哪里。”
　　想甩掉拜拜肉、镶上直角肩，
　　那就练天鹅臂，
　　想瘦腿，那就练女团腿。
　　姐妹，你这是把身体当点读机，
　　哪里想瘦点哪里呀？
　　前一趴也说了供能原是一体的，
　　脂肪也不例外呀，
　　不会因为你练了哪个部位，
　　就调配哪个部位的脂肪。
　　无论你是做局部or全身运动，
　　都是全身脂肪一起参与的。
　　你想瘦只能全身上下、成比例地瘦。
　　就比如有的姐妹为了瘦腿去跳绳，
　　腿瘦下来之后却发现，
　　哪去了！？
　　至于很多局部瘦身训练，
　　还有我之前也安利过的动作教程，
　　其实主要是达到：
　　锻炼局部肌肉和去水肿的效果，
　　在视觉上让肌肉线条更紧致。
　　But！其实脂肪并没有消失！！
　　如果想要有效的局部瘦身，
　　还是要用靠谱的运动方式一步步来：
　　先做有氧运动比如跑步、游泳、跳绳。
　　再做无氧运动：
　　马甲线、深蹲、天鹅臂。
　　如果有人还想问，
　　有没有不运动就能让脂肪消失的，
　　我只想说
　　归根结底，正确且健康的减肥方式，
　　是一定要遵循健康饮食适当运动相结合的，
　　当然前提还得是下定决心的自控力和毅力，
　　具体的可以参考之前发过的文章呀，
　　健身饮食两手抓，跟着减肥不迷路
　　今天的减肥避雷帖都分享到这里啦，
　　希望姐妹们在今后减肥变美的路上，
　　不要再被“妖言”迷惑，
　　踏踏实实管住嘴、迈开腿才是真的！
　　姐妹们还听过哪些奇葩的减肥方法，
　　评论跟大家分享一下，
　　一起打打预防针！！