如何塑造腹部人鱼线？这4式瑜伽要多练，助你甩掉赘肉，瘦身塑形

　　坚持练习瑜伽是一件非常不容易的事情，不仅需要消耗很多的时间和精力，还需要花很多的钱。许多人练到一半就半途而废，能坚持下来的人真的可以说是非常少。
　　既然你愿意坚持练习瑜伽来考验自己的耐力，那么当然要时刻给自己动力来使得自己愿意坚持练下去！
　　大家知道吗？实际上腹部是身体上展示自我性感的部位，平坦的腹部可以让你的身体曲线变得更加迷人，也可以让你的身材变得更加迷人。相反，如果腹部变得肥胖的话，就会使人看上去显得臃肿和笨重，大大降低自己的身材分值，而腹部是一个人身上最明显的部位，严重的话连衣服都挡不住自己的小肚子哦！
　　相信很多爱美的小姐姐都知道腹部肥胖会带来非常严重的影响，可是很多人都不知道该用什么办法才可以有效地消除腹部赘肉和脂肪，但实际上腹部的肥胖问题很大程度上是因为平时生活中的不良习惯所造成的。
　　其实我们只要从日常生活细节上去改善，就可以成为最有效的减肚子方法！那我们到底要做什么才可以减肥呢？其实只要把这4式瑜伽学会，你就能练出迷人的腹部人鱼线。
　　站姿前倾扭转式
　　站姿进入，分开你的双腿约3倍的肩宽，手掌微微弯曲。
　　吸气，伸直手臂，眼睛向上看。
　　呼气，收拢你的臀部，上半身向下落，直到指尖触地。
　　吸气，抬头，胸部向上伸展。
　　呼气，继续收拢臀部，上身朝下延展，头顶朝地，上身和头部从后向右扭转。
　　这个体式可以锻炼腿部和腰腹部的肌肉，减少多余的脂肪，拉伸腿部的韧带，塑造小腹的肌肉线条。
　　乌鸦式瑜伽
　　从斜板式开始，双腿移向腕背，手肘弯曲，膝盖同时抵住双手大臂的后方。
　　吸气，双脚慢慢抬离地面，小腿向上折，双脚伸直。
　　双手慢慢稳定不晃动，以保持重心稳定。
　　保持1530秒，呼气，慢慢把脚放在地上，还原到自然站姿休息即可。
　　这个体式可以同时锻炼手臂和腰腹的力量，对消除腹部赘肉，收紧腹部线条很有帮助。
　　桌子式瑜伽
　　从山式姿势开始练习，屈膝，脚掌着地，与臀部同宽，双手撑在臀部后面。
　　呼气，双手撑地，臀部抬离地面，身体保持在一条直线上直线。
　　左腿保持伸直，臀部和右大腿微微下沉，头微微抬起。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　这个体式是一种针对于腰腿的锻炼，可以锻炼腰部的肌肉，还可以增强腿部的力量，还可以让大腿变得圆润纤细。
　　舞蹈式瑜伽
　　这个动作通过身体向前弯曲的方式来加强对于腹部肌肉的拉伸，可以锻炼腰腹部的肌肉，提高腰腹部的力量，使腹部变得结实有力。
　　首先从山式站姿开始，双手握住臀部。
　　吸气，弯曲右膝盖，小腿弯曲后向上延展，右手从身体后方抓住右脚。
　　呼气，右手拉起右腿，上身向前弯曲，直到左手五指支撑在地面上。
　　保持右腿弯曲，右腿向上拉，右大腿与左腿摆成一条直线。
　　感受一下腹部的拉伸，将头部稍微朝向右上方扭转即可。
　　以上练习你都学会了吗？是不是已经感觉到小肚腩渐渐消失了？只要您可以每天坚持练习的话，相信大家在练习瑜伽的过程中，迷人的腹部人鱼线也会离你越来越近。