一想到上班，就会产生厌恶或恐惧感；一想到坐在课堂上，就会心慌、烦躁节后综合征是一种身心亚健康的状态，需要做一些主动调整。河北医科大学第一医院精神卫生中心副主任、临床心理科主任李幼东教大家五大方法作调整。
　　方法一：假期有的人会熬夜刷剧，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途中，这样生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。这类人群可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着空气吐故纳新，紧张感也便随之缓解。
　　方法二：上班人群应循序渐进地安排工作。在刚开始上班时，做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或是繁重的任务，逐渐适应上班节奏。
　　方法三：自我调整最为关键。若在工作或是学习上遇到问题，可给自己一些缓冲的空间，散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐来放松，应多与家人、朋友沟通，缓解不适。
　　方法四：饮食调整身体状态。建议以清淡为主，配合新鲜蔬菜水果，限制饮酒。
　　方法五：适量运动调整精神状态。可以每天拿出一小时左右进行运动，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。这些有氧运动能帮助身体加速新陈代谢，有利于恢复肌肉和神经的最佳状态。
　　文燕赵晚报首席记者李惺燕赵晚报记者赵晓华
　　来源：燕赵晚报

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