腿很粗该怎么办？不如试试这4式瑜伽，甩掉脂肪，塑造曼妙腿型热

　　走在大街上逛马路的时候，如果看到别人纤细的腿真的就会很羡慕！短裙穿起来非常好看，紧身裤则会是更好看的，完全可以任性地秀出自己的美腿。
　　可是看看自己的粗腿却总是感觉很心累。腿粗的话人就显矮，下半身如果看上去很臃肿的话是非常毁身材的。再高的颜值其实也完全抵御不住一双粗腿给自己拖下的“后腿”。
　　想要快速瘦腿的话，其实最好的瘦腿方法就是做瑜伽，而且不需要太多的时间，也不需要花什么钱，最适合上班族来练习。以下几个简单的瑜伽动作多完成一下，不仅可以有效地甩掉多余的脂肪，还能帮助我们塑造完美的腿型，让你可以越练变得越高挑。
　　站姿前屈式
　　山式站姿进入，双脚张开。
　　手臂要伸直并且向上伸展，试着举过头顶。
　　呼气，上半身需要向前弯曲，直到手掌放在两脚之间的地面上。
　　双手分别朝左右两侧伸直，直到手腕扣住脚跟，将头放在两腿中间并压向地面。
　　保持姿势几秒钟，还原到山式站姿。
　　这个体式的练习可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你的腿部肌肉变得更加灵活。
　　桥式
　　练习时可以将腰部向上抬起，这样就能收紧腹部、大腿、臀部的肌肉，加强腰、臀、腿的力量，减少这些部位多余赘肉的堆积，让你的大腿肌肉变得更紧实、更修长。
　　先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝，臀部离开地面。
　　收紧腹部，双手手掌放在身后。
　　最后，打开胸部，朝着下巴的方向延展。
　　单脚向上抬高，腹部向上提。
　　大家需要注意保持臀部离开地面，大腿肌肉需要内收。
　　舞蹈式
　　瑜伽中最美的姿势，就像一个女孩在跳舞。
　　练习时，山式站姿进入，双手托着臀部。
　　吸气，弯曲右膝，小腿向上延展，右手从身体后方抓住你的右脚。
　　呼气，右手拉起右腿，上身向前弯曲，直到左手支撑在地面上。
　　保持右腿弯曲，右腿向上拉，直到右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线。
　　感受一下腿部和小腹的拉伸，呼吸保持均匀和顺畅。
　　这个体式可以通过向前弯曲身体的方式来加强腿部和小腹肌肉的拉伸，从而锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，使腿部肌肉线条变得更加迷人。
　　高级坐角式
　　这也是一个瘦腿塑形的好动作，对提高核心力量，锻炼腰腹也有着非常好的效果。每天有空的时候就可以坐着练，瘦腿塑形不知不觉就发生了。这样不是很好吗？
　　站姿山式进入，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部。
　　脚掌抬高，双手发力将双脚尽量向左右两侧拉。
　　双腿大幅度分开，保持伸直并呈现V字形，坚持12分钟就可以还原。
　　这套腿部的瑜伽体式就到此结束了。如果你每天坚持锻炼的话，那么不出一个月，你会发现你的大腿不仅变细了，而且变得圆润且光滑了，甚至还可以增高呢！