从去年3月份浙江省人类精子库近期公布的数据显示，近三年来，捐精合格率从40下降到不足27，这说明中国男性的精子质量在下降。如果男性精子质量不高，通俗地说“种子”质量不好，再肥沃的土壤也是先天不足。那么，男性备孕如何提高精子质量呢？下面就跟随LOV生殖一起来了解一下吧！
　　男性备孕提高精子质量的方法：
　　1、远离烟酒
　　有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质会影响睾丸和附睾的内部微循环，降低精子的数量和活力。而酗酒也会伤害精子。研究发现，酒精中毒可导致性腺功能下降、精子染色体异常、胎儿畸形或发育不良、精液质量下降。
　　2、体重控制在合理范围内
　　为了拥有更高质量的精子，建议你将体重控制在合理的范围内（BMI18。524。9）。对于低体重的小伙伴，增重要加大；对于超重的朋友来说，减肥应该提上日程。
　　3、地中海饮食方式
　　研究表明，坚持地中海饮食模式的男性精子数量更多，精子活力更强，精子浓度更高。地中海饮食以各种植物性食物为主，包括各种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油和各种人造黄油，特别提倡橄榄油，食物的加工要尽量简单。
　　4、坚持中等强度的有氧运动
　　对于精子质量差或者想拥有更高质量精子的小伙伴，建议进行中等强度的有氧运动，比如游泳、快走等。另外，一定要避免久坐，因为久坐会使睾丸、附睾和精索受压，影响血液循环，不利于精子的产生和储存。
　　5、拒绝紧身裤，避免高温环境
　　高温确实对精子有不良影响，目前男科医生的普遍共识是，36左右是人类精子最适宜的温度。为了精子健康，建议备孕的男性尽量不要长时间洗澡、蒸桑拿、穿紧身衣等。
　　6、适当服用营养补充剂
　　适当使用营养补充剂也有助于提高精子质量，如维生素E、维生素C、硫辛酸、辅酶Q10等，都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医生的指导下服用，不要随意使用。
　　综上所述，大家对男性提高精子质量的方法有了一定的了解。如果男性要想提高精子的质量，就必须避免一些不良的生活环境，这样才能保证精子的正常生长。同时，在备孕期间一定要经常进行体育锻炼，有助于改善体质。

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