产后42天，恶露干净后，就可以进行盆底肌的康复了。主要包含机器治疗，产后盆底操，产后阴道哑铃训练。锻炼前后需要进行盆底功能评估，每三个月再评估一次。
　　产后盆底操：
　　1。时间：6周
　　2。频率：每日锻炼3次
　　3。方法：排净大小便后，取坐、躺、站均可
　　过程1：阴道肛门收缩持续5秒，放松10秒，反复做5分钟。（如果盆底肌张力高，前期可采用持续23秒，放松5秒，反复做10分钟）
　　过程2：阴道肛门快收缩5次（每次收缩1秒，放松2秒），放松10秒。反复做5分钟。
　　4。每次锻炼分别进行过程1和过程2，共10分钟。

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