男性必知的8条营养知识，必须转给身边的男性亲友

　　今天是世界男性健康日，我们就来聊聊男性营养和健康的话题，这篇文章就梳理了8个男性必知的营养知识，转给身边的男性，无论是爸爸、老公还是男友，越早知道这些营养知识，就能越早更好地照顾自己。
　　1、体重不超标，小心隐形胖
　　图：摄图网
　　就算你没有啤酒肚，也要小心，这是因为跟女性相比，咱们男性腹部更容易积累内脏脂肪〔1〕，内脏脂肪不是肚子上能捏起来的大把的肉肉，是位于腹腔深处、包绕着重要器官的脂肪，如下图黄色。
　　虽然你看不到也摸不到它，却不能小看它，因为它会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险，也会增加过早死亡风险。
　　内脏脂肪超标与否，如何知道呢？
　　做核磁共振能精确地知道内脏脂肪含量，但是太贵了；你可以买一个体脂秤，它能测出内脏脂肪的等级，虽然测的不太准，但是如果显示内脏脂肪偏高，即使不超重，也要少吃多动再减几斤。
　　2、别指望吃某一食物壮阳，自然也没有某一食物能杀精
　　你可能听说过韭菜壮阳，也可能听过芹菜杀精，但这都没科学依据，研究发现精子质量跟各种抗氧化成分呈正相关，跟饱和脂肪酸、反式脂肪酸呈负相关。〔2、3〕
　　抗氧化的成分包括VC、VE、胡萝卜素、番茄红素、硒、锌、n3系列脂肪酸等，这些营养存在于不同食物中。
　　所以要提高精子质量还得均衡饮食，另外黄油、肥肉富含饱和脂肪酸，糕点、三合一咖啡、油炸食品可能含有反式脂肪酸，就要少吃。
　　延伸阅读：怎样吃能提高精子质量？带你一起看最新研究
　　3、三高风险高，饮食上要4少2多
　　图：摄图网
　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》（下面简称《报告》）的数据显示，男性高血压、糖尿病、高血脂（高甘油三酯血症、低HDLC血症）的患病率都比女性高。
　　100个男性里就有31个人高血压，13个糖尿病，24个高甘油三酯血症、29个低HDLC血症。〔4〕
　　少盐、少糖、少油，少吃肉，多吃菜，主食多吃粗粮，吃饱就停保持健康体重，可以大幅度降低三高的患病风险，男性们一定要重视哦。
　　4、做好幽门螺旋杆菌的防治
　　《报告》显示，成年男性幽门螺旋杆菌（Hp）感染率高达41。6〔4〕，这个比例真是太高了。
　　Hp是各种胃比如胃癌的主要原因之一，所以如果你没检查过，赶紧去查查，如果感染了，就听医生的话规范治疗，如果没感染也要好好预防，做到饭前便后洗手，家里外面吃饭最好都分餐。
　　5、一定要远离烟草，降低肺癌风险
　　图：摄图网
　　肺癌是男性发病率最高的癌症，《报告》显示，1万个男性中，就有55个男性是肺癌，这个数据是女性的2倍，〔4〕这跟抽烟的男性多显著相关〔5〕。
　　所以男性要降低肺癌风险，最需要做的就是戒烟，当然也尽量别抽二手烟。另外45岁以上就得做肺癌筛查，这是因为45岁以后肺癌的发病率和死亡率都显著增加。〔5〕
　　如果你在吸烟，还要知道的是，各种营养素可不能随便补，尤其是胡萝卜素，研究发现，在58年里，大量补胡萝卜素，会增加男性吸烟者患肺癌的风险，还会增加肺癌患者和缺血性心脏病的死亡风险。〔6〕
　　6、40岁之后就要做结直肠癌风险评估
　　男性比女性更易患结肠癌，《报告》显示，每1万名男性中就有24个人是结直肠癌，〔4〕在女性中这个数据是17，这可能跟男性抽烟多、喝酒多有关。〔7〕
　　指南〔4〕建议40岁开始就要接受结直肠癌风险评估（挂消化内科），评估结果如果是高风险，就要开始接受结直肠癌筛查，如果是中低风险，50岁开始接受结直肠癌筛查。
　　7、VD缺乏或补过量，前列腺癌风险都高
　　图：摄图网
　　前列腺作为男性特有的器官，随着年龄增加，会出现各种问题，比如前列腺炎、前列腺增生，前列腺癌，其中前列腺癌在男性高发癌症中排名第6，也是挺恼人的。
　　谈到有益前列腺健康的营养，大家听到最多的可能是维生素E和硒，但是它们俩都不影响前列腺癌的发病率，反倒是过低或过高VD跟前列腺癌的发病率有关〔8〕。
　　建议成人每天补400IU的VD，咱们不怎么晒太阳的男性，可以每天直接服用400IU，因为饮食补不了多少，每日最高的可耐受摄入量是2000IU，千万别补过了。
　　前面提到了肺癌、结直肠癌、前列腺癌3个男性高发的癌症，除了它们仨，男性肝癌、胃癌、食管癌的发病风险也高于女性。
　　戒烟、戒酒可以大幅降低癌症风险，另外大约40的癌症跟超重肥胖有关〔1〕，所以男性朋友请好好控制体重哦。〔9〕
　　8、男性老了也易骨质疏松，年轻时就得好好补钙
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　　我们常听说女性比男性更容易骨质疏松，因为女性绝经后雌激素水平大幅下降，钙流失会加速。
　　作为男性也不能放松警惕，只是50多岁的钙流失没女性厉害，等到65或70岁（就是女性过了绝经期后）〔10〕，男女钙流失的速度是一样的，所以男性也要好好补钙，年轻时就得好好补，这样家底厚，老了才有钱花。
　　这就是男性在营养和健康上要特别重视的8点，转给身边的男性，让他们从现在开始，好好珍视自己的身体吧。
　　写在最后，这周一推的复合营养素，很多朋友都买了，收到货后，点开这篇文章：打工人最该补什么？这三种营养续命晒单，谷老师会从中抽出3个朋友免单哦。
　　参考文献：
　　〔1〕https：www。frontiersin。orgarticles10。3389fphys。2019。01486full
　　〔2〕SalasHuetosA，BullM，SalasSalvadJ。Dietarypatterns，foodsandnutrientsinmalefertilityparametersandfecundability：asystematicreviewofobservationalstudies。HumReprodUpdate。2017Jul1；23（4）：371389。doi：10。1093humupddmx006。PMID：28333357。
　　〔3〕Albert，SalasHuetos，Nuria，etal。TheEffectofNutrientsandDietarySupplementsonSpermQualityParameters：ASystematicReviewandMetaAnalysisofRandomizedClinicalTrials。〔J〕。Advancesinnutrition（Bethesda，Md。），2018，9（6）：833848。
　　〔4〕中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）。人民卫生出版社，2021：132
　　〔5〕中华医学会肿瘤学分会，中华医学会杂志社。中华医学会肺癌临床诊疗指南（2022版）〔J〕。中华医学杂志，2022，102（23）：35。
　　〔6〕https：ods。od。nih。govfactsheetsVitaminAHealthProfessional
　　〔7〕国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组。中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）〔J〕。中国肿瘤2021年30卷1期，128页，ISTICPKUCSCDCA，2021。
　　〔8〕中华人民共和国国家卫生健康委员会。前列腺癌诊疗指南（2022年版）
　　〔9〕https：www。cdc。govcancerdcpcresourcesfeaturesCancerAndMen
　　〔10〕https：www。bones。nih。govhealthinfoboneosteoporosismen