生活工程体验信仰哲学精神
投稿投诉
精神世界
探索历史
哲学文学
艺术价值
信仰创造
境界审美
体验技术
技能工具
工程信息
医学生产
生活运用
操作能力

健身球可以锻炼背部吗

4月4日 发如雪投稿
  健身球,可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐,其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合,因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身,可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等,对于久坐的办公族来说,巧用健身球更是益处多多,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性;健身球练习要循序渐进,可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作,那么知道健身球可以锻炼背部吗?
  若你把健身球当椅子,坐在上面时,身体需要不停地动以保持平衡,这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量,还能避免久坐不动带来的危害。所以,上班族每天可以适当坐一坐健身球。腰背不适可以练练健身球,另外,健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体,适当地练练健身球,还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。
  1、健身球俯桥
  具体动作:两脚踝在健身球顶部支撑,两手与肩同宽,在肩正下方支撑,手臂伸直。腹部收缩,使脊柱保持中立位,背部平直,根据能力保持3060s,35组。
  作用:加强躯干和肩胛的稳定性,该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。
  2、仰桥
  具体动作:仰卧,脚跟放在健身球上,手臂在体侧伸直打开,腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部,直至脚跟到肩部成一直线,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根据能力,每次保持1030秒,重复35次。
  作用:加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量,并改善躯干的控制力,该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。
  3、健身球交换练习
  具体动作:仰卧,两腿伸直在身体上方夹紧球,两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落,同时两臂向头后慢慢下落,至腰部拱起停止,然后回到身体上方,两手抱球,慢慢向地面下落。整个运动过程,即球在两手和两脚间交换,根据能力,重复1530次,35组。
  作用:可加强腹肌的力量,还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群,尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群,对下腰痛有一定的预防和康复效果。
  4、健身球超人练习
  具体动作:趴在球上,腰部在球的正上方,胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上,两脚与肩同宽,脚尖着地。开始动作前,腹部收紧,下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度,同时抬高对侧腿至腰的高度,保持5s,放下,换另一侧。根据能力重复1530次,35组。
  作用:可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力,该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。
  通过本站小编的介绍,健身球是可以锻炼背部的,尤其适合长期坐在办公室里不运动的群体,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
投诉 评论 转载

莜面怎么做才好吃呢经典的汉族面食莜面卷莜面怎么做才好吃呢经典的汉族面食莜面卷喜欢吃小吃的朋友们一定吃过土豆丝卷饼吧,那么你知道那个卷饼是由什么制作而成的呢?大家肯定说是面粉,但是面粉也分为为很多种,而此卷饼是……妈妈的背影从小到大,我最熟悉的是妈妈勤劳朴实、任牢任怨的背影,看起来虽然瘦弱但很坚强,非常有吸引力。每当我表现不错时,妈妈便会表扬我,让我更加有信心做的更好,每当我犯错的时候,妈妈就会耐……老年人消化功能如何提高1。用唾液漱口。老年人脾胃功能变弱,跟唾液分泌量减少有关。湖南中医学院教授李文海解释说,唾液含淀粉酶,可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质,与消化系……野钓大罗非用什么饵料最好罗非鱼是丽鱼科罗非鱼属鱼类的统称,俗称非洲鲫鱼、吴郭鱼、福寿鱼等,原产于非洲,现世界各地普遍都有引种养殖,我国主要分布在广东、广西、海南等热带及亚热带地区,下面来看一看野钓大罗……带庆字的男孩名字下面就让小编来带大家看看带庆字的男孩名字,名字不仅仅是一个称呼,不仅仅需要念起来好听,还需要有美好的寓意。相信很多父母在给孩子取名字的时候也都会特别注意其中的内涵。庆字是一个意……烦恼的一天唉,又是烦恼的一天,原本是一个快乐无比的无作业日,却被一场即将到来的英语考试弄得无比烦恼呀!一大早,我就从自已的卧室走到了卫生间,洗了脸、刷了牙,却没有胃口吃饭,就把面包……使用洗面奶洗脚有什么好处洁面产品是护理肌肤的第一步,所有后续护肤品的吸收与否其实和洁面产品有着密切的关系。但是面对洗面奶、洁面乳你又是否知道哪一款是最适合自己的呢?洁面乳和洗面奶的区别有什么呢?专柜小……开心一刻有一对老夫妇定居在山上靠种地1,昨晚梦到自己会造后悔药了,老婆求我给她吃1颗,吃完她回到了2年前,我在向她求婚,她竟然拒绝了,然后去找高富帅了,此时我又后悔给她吃后悔药,于是自己赶紧吃1颗,再回到现在来,……昏君造句用昏君造句大全【昏君hnjn】:昏庸的帝王。(1)杀忠臣不光是昏君,明君也要杀功臣,一是树威,二是防变。(2)古时候那些昏君就是因为轻信妙语连珠而导致自己失去江山的。(3)……生存之道命运不一定公平,但只要尚存生活的希望,不颓废,不怨天尤人,就定能改写自己的命运。题记这一夜,我辗转反侧,无论如何也无法安然入睡。脑海中那三个背影时而浮现,展现着他们……世界酒文化之中国名酒说起中国名酒,目前最火的当属茅台酒。(1)茅台酒茅台酒茅台酒是世界三大名酒之一,产于贵州省仁怀县茅台镇,已有800多年的历史。1915年在巴拿马万国博览会上荣……健身球可以锻炼背部吗健身球,可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐,其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合,因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身,可以提高人的柔韧、力量、……
职场风向标向彩虹族学习左鞋掷地小说连载赵晨选购境外旅行险四大注意春天来了和珅临死前写了一首什么诗和珅终于明白自己的死因少吃糖就能预防龋齿吗外卖库三个清华人的创业故事儿童跌倒坠落常发生学会提前预防为最佳蜀汉后期除了廖化就真的没有别人能做先锋吗世界珍稀动物第一名是什么世界珍稀动物排行榜靠在造句用靠在造句大全虎头蜂酒对人有什么危害专攻人类的DNA型病毒!带你了解乙肝病毒的前世今生大师多少分(大师100点到宗师)鸡胸肉的功效与作用经常吃鸡胸肉的危害机关事业单位养老金和职业年金改革,高龄补贴占待遇比例越来越大如何解封微信号老人哮喘饮食注意事项未来的住宅妈妈我爱你儿童常见伤害的急救方法秋天的雨教学设计连续失眠三天了,竟然和鸡肉有关系,你相信吗?新时期石油企业办公室工作的科学管理及对策

友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找