泡菜的营养价值及做法吃它简直好吃又开胃

　　泡菜的营养价值及做法
　　泡菜的营养价值
　　1、营养流失少
　　泡菜的主要原料是各种蔬菜，泡菜中维生素及钙、铁、磷等矿物质含量丰富，其中豆类还含有丰富的全价蛋白质。在泡制过程中，蔬菜的温度一直保持在常温下，蔬菜中的维生素C和B族维生素不会受到破坏，因此，泡菜比起炒菜来营养价值更高。
　　2、低热量和高效抗菌作用
　　泡菜的热量非常低，却又含有丰富的微生物和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长，还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素胃蛋白酶素的分泌，使肠内微生物分布正常化，帮助维持肠道健康环境。肠道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
　　3、活化身体机能
　　泡菜的主要材料辣椒能促进分泌胃液，进而帮助肠胃消化；此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用，并能帮助生理代谢，增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱姜等能促进体内新陈代谢，帮助身体排汗。
　　4、维持身体健康
　　作为泡菜主材料的白菜热量极低，大蒜具有燃烧脂肪的效果，此外更有大量膳食纤维，能预防便秘及肠炎，防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪，达到瘦身效果，让身体更加轻盈。
　　泡菜的家常做法
　　1：自制开胃泡菜
　　主料：圆白菜（适量）、胡萝卜（适量）
　　辅料：干辣椒（适量）
　　做法：
　　1、将圆白菜洗净切或撒适中块；胡萝卜去皮洗净，切菱形片。
　　2、锅中水烧沸加少许盐，下入胡萝卜片焯烫片刻捞出。
　　3、关火下入圆白菜烫至变色捞出，与胡萝卜一同放入冷水中冷却。
　　4、锅置火上少许油炸糊花椒、干辣椒。
　　5、趁热淋入沥干水的圆白菜上，调入香醋3勺、白糖3勺、盐13勺、炸辣椒、花椒。
　　6、拌匀包上保鲜膜放入冰箱冷藏12小时即可食用。
　　2：泡菜豆腐汤
　　主料：泡菜（200克）、豆腐（半块）、五花肉（100克）、粉条（50克）
　　辅料：红辣椒（1根）、绿辣椒（1根）、葱（14根）
　　做法：
　　1、将泡菜切成cm长的块，五花肉切片，豆腐切成cm厚的适量大小的块，粉条泡入温水中泡软，红、绿辣椒、葱斜切备用。
　　2、锅中放入少许油，油热后，中火，放入五花肉煸炒
　　3、待五花肉变色后，放入切好的泡菜，继续翻炒
　　4、炒约分钟后，加入适量温水
　　5、并加入适量泡菜汤汁
　　6、水开后，继续煮至约分钟，放入豆腐、粉条，继续煮分钟，然后再加入牛肉粉（或鸡精）、盐来调味。
　　7、最后，放入红、绿辣椒、葱段，完成。
　　3：泡菜炒饭
　　主料：熟米饭（2碗）、韩国泡菜（100克）、胡萝卜（1小根）、鸡蛋（1个）、猪肉（100克）、香菇（20克）、即食海苔（适量）
　　辅料：韩式辣酱（1小匙）、植物油（适量）、香油（少许）
　　做法：
　　1、将所有材料准备好，胡萝卜去皮切丁，香菇切丁，猪肉切条或切丁都可，泡菜沥干水分切碎
　　2、锅内倒入油加热，倒入香菇丁炒出香味
　　3、把猪肉条加入到香菇丁中，翻炒至肉条变色
　　4、加入切碎的泡菜，继续翻炒均匀
　　5、加入一小匙辣酱，喜欢吃的就加多点，炒匀
　　6、再加入熟米饭，充分翻炒至米饭无结块，撒入少许鸡精调料，炒匀
　　7、上色后，淋入少许香油，拌匀即可装盘（中途无需再加盐，因为泡菜和辣酱本身咸味足够）
　　8、另取一锅煎一个鸡蛋，放于炒饭上，可添加喜欢的海苔食用，也可省略