在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机一般都有哪些功能？
　　1、表盘
　　又叫操控台，一些数据显示的小窗口都是表盘上显示。还有更多个性化的运动程序等。
　　2、心率感应
　　心率是所以有氧运动中最重要的数据参考。适合的心率会让锻炼更安全，有效。商用跑步机都有心率测试。更专业的可以另配一条polar心率带。监测数据更加精准。
　　3、减震效果
　　跑步机的跑台厚度与减震系统直接影响着一台商用跑步机的好坏，影响着对使用者的身体危害程度。
　　4、跑带面积
　　商用跑步机的跑带越长，使用者跑步越舒适，跑带越宽，使用者跑步越安全，总之在跑带面积大的商用跑步机上跑步不受约束，运动体验好。
　　5、速度与坡度调节
　　一台标准的商用跑步机速度范围应在020KMh，坡度在015，不论速度、坡度的增减都是缓慢进行。不应感到明显的变化。
　　6、前后滚轴
　　商用跑步机连接跑带的前后滚轴直径至少8cm，可延长跑带的使用寿命。
　　7、马达
　　无可厚非马达是任何商用跑步机的核心部件，我们称它是跑步机的心脏，马达的马力直接影响商用跑步机的最大承重，一般商用跑步机的马达在48HP，承重不少于180KG。
　　以上是本站小编介绍的跑步机一般都有哪些功能的内容，在选购跑步机时尽量选择大品牌的产品，质量有保证，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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