疗愈创伤从滋养内在小孩开始三

　　四、照顾脆弱的内在小孩
　　有时我们坚强太久，忘记了自己原来也是可以脆弱的，原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的内在小孩，等待我们去发现，好好善待，让我们一起照顾内在小孩吧！
　　方法一
　　【步骤一】
　　找出某一些音乐能够表达你内在脆弱小孩的感觉，例如：悲伤，寂寞，害怕，难过等。
　　【步骤二】
　　跟随着音乐的旋律，深深进入到你内在脆弱小孩的心灵深处，让感觉可以随着音乐流泄，或许内在小孩需要好好哭一场，眼泪是最好的疗伤剂。
　　【步骤三】运用纸笔在图画纸上画下脆弱内在小孩的模样。
　　内在小孩有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？
　　如果内在小孩有几句话要说，那几句话是什么？把它写在内在小孩的旁边。
　　【步骤四】看着画中的脆弱内在小孩，接纳内在小孩所带给你的一切，问问内在小孩
　　内在小孩的感觉如何？
　　什么事情让内在小孩觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单？
　　问内在小孩此刻需要什么？
　　你可以为内在小孩做什么，让内在小孩觉得比较好些？
　　方法二
　　【步骤一】
　　静静的坐着，留意你的身体，细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一个部位，用第一人称说出身体的感觉。
　　例如：我是肩膀，我感觉有千金重的重量压在我上面，整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉，使我放松。
　　【步骤二】跟这个身体部位对话，问问它，何以他会有那种感觉？
　　例如：我每天要面对老板的责骂，还要忍受他把工作加在我的身上，感觉很重。
　　【步骤三】告诉它，你很愿意为它做些事，问问它，可以做些什么，让它好过些。
　　例如：我想要你为我找一个人，帮我按摩按摩，也想要你帮我放一缸热水，泡在里面会感觉舒服一点。
　　你做得很好，因为你的体贴与细心，帮助内在小孩舒服一些耶！让你和内在小孩得到更多复原的力量。
　　五、接受愤怒的内在小孩
　　你内在的愤怒感觉是不会伤人的，真正会伤人的是行为，因此，学习欣赏你内在愤怒的内在小孩，是那么的有力量。
　　方法一
　　【步骤一】
　　先为内在小孩准备一些可以出气又不伤人、不会摔坏的东西，如：一大迭可以撕毁的旧杂志或旧电话本，厚实又大且搥下去不会让手受伤的枕头，大块的黏土，可以扭的毛巾，。要记住选择出气用的东西或是所在的环境，是不会让你身体受伤的，也不会影响到他人的。
　　【步骤二】
　　想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景，当时你内在的愤怒小孩很想说什么？做什么？记住这样的情景与当时的感觉。
　　【步骤三】
　　允许内在小孩将愤怒的能量藉由双手表达，如：用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾。
　　【步骤四】
　　经验体会愤怒在身体产生的力量，内在小孩并不会伤人，内在小孩是有力的，是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了，可以用愤怒的力量把对方吓退，或是带自己离开危险的情境。
　　方法二
　　【步骤一】
　　在家中找到一个安全的空间，即使喊叫也不会吵到他人。
　　【步骤二】
　　用腹部的单田之气，将内在愤怒用声音好好表达，不用批判声音好听与否，只需要去接受与体会
　　现在你接触了内在许多面貌的内在小孩，或许花费了你一些能量和力气，需要一些幽默和玩乐平衡一下身心，让自己得到快乐，让我们一起去找快乐吧！