如何前空翻

　　在本文中：学会平衡体重提高柔韧性开始前空翻
　　体育运动员的专业动作通常很难学，而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。本文分步教你前空翻。
　　部分
　　1：学会平衡体重
　　1：介绍一些能增强体力并提高平衡感的练习：
　　用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处，手指朝墙，同时蹬腿，把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力，又能促进血液循环。
　　大象倒立法。双手平放，头顶地面，手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地，弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态，累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。
　　用头倒立。先做大象倒立，然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤，双腿离地后立刻伸直，这需要更强的臂力和平衡感。
　　2：一旦掌握了上述倒立技巧，就变换着训练，不断加强体力和平衡感。
　　每个动作持续久一些。
　　改变速度。
　　在用手倒立的基础上试着用手走路，或活动双腿。循序渐进，逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。
　　部分
　　2：提高柔韧性
　　1：拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部。
　　2：同时训练平衡感和柔韧性：
　　前滚翻。下蹲，下巴往回收，头抵地面，向前滚。身体应蜷曲成球状，以免伤到尾骨。
　　侧手翻。两手平放成直线，向侧翻，双脚先后落到一侧。
　　拱桥式。双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部，双手平放在身体两侧，抬起臀部，使身体形成拱桥形。
　　3：靠墙搭桥。抬起臀部，双脚踩着墙，慢慢往上抬，直到倒立起来。
　　部分
　　3：开始前空翻
　　1：双手举到头顶，手掌向上，双脚前后站立。
　　2：双手着地，后脚使力。
　　3：用手倒立，双脚分开。
　　4：向前翻，一只脚先着地，身体与地面形成拱桥形。
　　5：另一只脚着地，同时站立，着地过程中脚的动作就像往前大迈步。
　　小提示
　　选择草坪、垫子等柔软的练习场地。
　　搭桥式动作对训练柔韧性很有效。
　　借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。
　　可以先做双脚并拢的前空翻，再练标准动作。
　　如果你会搭桥但不会前空翻，很可能你落地时脚离头不够近。
　　请一个朋友双手托住你的背部，帮助你从拱桥式过渡到落地动作。
　　起立时要利用腹部肌肉的力量。
　　手臂和腿都要伸直，动作会更标准也更容易。
　　落地时手臂弯曲。
　　前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立，则降低中心，再试一次。
　　要是不能一下成功，就多试几次。
　　要有耐心。
　　别勉强自己，以免受伤。
　　警告
　　柔韧性太差的人不宜做前空翻。
　　若想加快进展，请求朋友帮助。
　　背部不慎拉伤时立即停下。
　　臂力练习很重要。
　　运动前后必须拉伸。
　　别在蹦床上前空翻，以免扭伤手腕和脚踝。