冬季瘦身食谱天减重斤

　　既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤
　　减肥原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
　　减肥成效：以正常的瘦身速度来看，七日瘦1斤是保健范围。
　　烹调方式：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
　　食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤餐单后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤餐单：
　　星期一：豆芽青椒丝汤
　　早餐：1。沙拉小餐包。2。小麦胚芽牛奶。
　　午餐：1。胚芽米饭。2。虾卷。3。炒芥蓝菜。4。海带汤
　　晚餐：豆芽青椒丝汤
　　烹饪方法：金针菇（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升练习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及N种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
　　星期二：香菇高丽菜汤
　　早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3。稀释柳橙汁柳橙2个
　　午餐：1。胚芽米饭半碗。2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐12块、酱油、醋少量。4。萝卜清汤：白萝卜60克
　　晚餐：香菇高丽菜汤
　　烹饪方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的瘦身圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
　　星期三：黄瓜金针菇汤
　　早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2。豆浆一杯。
　　午餐：1。如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2。枸杞丝瓜汤。3。青葱蒸茄
　　晚餐：黄瓜金针菇汤
　　烹饪方法：金针菇80克、香菇（干）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的作用。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
　　星期四：牛蒡萝卜豆汤
　　早餐：1。葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许。2。优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
　　午餐：1。胚芽米饭。2。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
　　烹饪方法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含N种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
　　星期五：莴苣花椰菜汤
　　早餐：1。水果：西瓜2片。2。通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱12汤匙、葡萄干1汤匙。
　　午餐：1。胚芽米饭半碗。2。咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油12汤匙、咖哩粉调味。3。凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4。香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。
　　晚餐：莴苣花椰菜汤
　　烹饪方法：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有益于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
　　星期六：木耳大白菜汤
　　早餐：1。松饼蜂蜜。2。米乳。
　　午餐：1。蕃茄通心面：煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2。柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
　　晚餐：木耳大白菜汤
　　烹饪方法：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
　　主要营养成份说明：蜂蜜含N种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的功效，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
　　星期日：丝瓜发菜笋汤
　　早餐：1。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。2。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3。嫩豆腐12块。4。草莓5个
　　午餐：1。烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许。2。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。3。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
　　晚餐：丝瓜发菜笋汤
　　烹饪方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。