跑步是一种有氧运动，每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。
　　一、跑步能减肥吗多久见效
　　跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了12周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。运动坚持两周后，人体的细胞会逐渐变瘦，尤其是脂肪细胞。这时，脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多，减重自然会逐渐发生。所以只要坚持，就能取得好的效果。
　　二、跑步多久才能起到燃脂的作用
　　一般情况下，跑步大约需要3040分钟才能开始燃烧脂肪。跑步的第一阶段主要是消耗糖和水。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。
　　三、跑步减肥时应注意什么
　　1。必须要热身，尤其是冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。跑前热身一般为510分钟。你可以伸展双腿，转动脚踝，扭腰。或者通过快走慢跑让身体暖和起来，感觉有点出汗即可。
　　2。合理控制运行时间。一般来说，每周5次以上的跑步频率是最好的。一次跑4060分钟。如果你跑步少于40分钟，你就不会达到燃烧脂肪的目标。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长肌肉。因此，控制运行时间也很重要。

雅虎盈利靠阿里雅虎公司在周二下午发布了第三季度盈利报告，该公司首席执行官玛丽莎梅耶尔（MarissaMayer）表示：我们在第三季度取得了良好扎实的业绩。这个业绩足以促使该股在盘后交易中上涨……文档打开出现乱码怎么办不要急修改有时候我们在网上下载了一个Word文档，打开后却发现是乱码的，很头疼，但是这个Word文档又有用处不想舍弃该怎么办呢？不要急，接下来小编教大家一个解决办法，让Word文档不再乱……惑众造句用惑众造句大全31。非典抢醋，人成醋坛子了；日本核辐射抢盐，人成“盐”王爷了；核查此“盐”，惟恐妖“盐”惑众；又怕相顾无“盐”，到时无“盐”以对，惟有千行泪！32。生命是一座空城，装满……她很漂亮女主小时候扮演者郑多彬造型清纯备受关注喜看过《她很漂亮》的人都应该对这图不陌生，这是小时候的女主，确实是很漂亮，再看女主长大的样子，怪不得男主会认不出来，确实是反差很大。郑多彬标准的00后，2000年出身的美女……小三的青春日记三十97。5。13清晨去上班的时候，脑海中纷纷乱乱的全是小红与杨雷的事情。我忽然有些瑟缩，在这样一个初夏的清晨。整整一天，我一直在这样的情绪中纠缠着。我有什么权利拉杨雷……清秀造句用清秀造句大全（61）然而，不难想象，一位外表整洁清秀、讲话娓娓动听的政治家会轻而易举战胜一位处事不张扬但更为合格的对手。（62）让世界的吵闹去喧嚣它们自己吧！让湖光山色去清秀它们自己……深入全面分析激光祛斑的利与弊脸上的斑点众多，不仅会影响颜值，还会让整个人都失去自信，但是随着年龄的不断增长，肌肤慢慢的出现各种问题，色斑就是其中的一种。然而医学科技的发展，激光祛斑也走入了爱美者的生活中，……学籍证明怎么开精选多篇第一篇：学籍证明怎么开学籍证明怎么开蒽我是开了高中两年的学习成绩（我写的是高一高二总的成绩，就是高一的一排，高二一排）是班主任写的写了三份班主任签名写上学校然后学校……醉象全新睡眠面膜怎么样李佳琦推荐的睡眠面膜真的这醉象是美国的一个主打纯素护肤的品牌，这个深水炸弹FBalm睡眠面膜也是醉象最近才推出的新品，可以修护干燥、受损肌肤。醉象这款睡眠面膜上市之后一直风很大，李佳琦的直播间也有推荐过……跑步能减肥吗多久见效跑步是一种有氧运动，每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月……工商所述职述廉报告第一篇：工商所述职述廉报告述职述廉报告同志们：大家好。作为工商部门窗口单位的代表，今天我很荣幸在这里面向大家进行述职述廉，我中肯的请求大家对我工作中存在的不足……系紧你的鞋带有一家超市，生意相当红火，营业额每月以58的幅度增长。但有一月底，财务部却发现当月营业额比上个月下降了近10。这是个相当严重的问题，财务部迅速将情况向总经理作了汇报，总经理又迅……