我们大多数人认为愤怒是一种令人讨厌的情绪并尽可能避免，在我们的生活中发现它不可能完全消除。当经历触发我们的愤怒，我们常常表现得非同寻常的比生命更重要，有时具有破坏性的方式。所以，如果愤怒是一个坏的情绪，那么我们需要如何来管理它呢？
　　愤怒是不好的？
　　相反，经常教导愤怒不是坏的情感。情绪是既不好也不坏。情绪给我们信息。学习他们给我们需要注意的信息，提高我们有效运作的能力。
　　愤怒覆盖如：脆弱、恐惧、羞愧或伤害等次要情感。如果我的朋友被我伤害或造成心烦意乱。我的主要情感可能是羞愧。然而，这些情绪是不愉快的，使我感到无能为力，甚至无能。
　　愤怒是如此难以控制的原因之一是因为它涵盖了其他情绪，直到这些情绪得到解决，否则必要的愤怒仍然保持其他情绪。
　　确定相关潜在的情感
　　当我体验愤怒，我应该问自己，如果我一直努力解决这个问题，通过与一个我信任的人来表达或者通过专业的心理医生来治疗，最终会发现形成这些愤怒的来源的原始情感。一旦他们浮出水面，制定对付这些情绪，我不会再需要愤怒。
　　管理愤怒
　　同时努力找出愤怒涵盖了其他的情感，也可以通过在线心理医生的帮助采取步骤，以确保怒气不会导致你做什么或说的事情导致你以后会后悔。情绪只持续30秒到两分钟，除非有出现重新点燃他们的东西。
　　愤怒影响身体
　　愤怒引起心率、血压和呼吸速率增加，导致肌肉收紧，阻碍血液循环，减缓新陈代谢。努力放松你的身体可以帮助你控制愤怒。用鼻子慢慢吸气当你数到5，然后用吐气反过来从5到1。这使你的呼吸变慢，减慢心率，降低你的血压。此外，逐步放松你的肌肉使它更难保持生气。
　　我们大多数人不想产生愤怒。我们可以通过心理医生的帮助学会如何控制愤怒。所以我们表达我们的感觉要以健康、建设性的方式，而不是把愤怒和假装它没有或作用于愤怒失控或破坏性的方式。好并不意味着没有愤怒，而是识别愤怒告诉我们什么，努力减少愤怒的负面影响对我们的身体和我们的关系。当我们这样做时，我们真正的活出了我们最好的文化价值观。
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