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如何避免五种运动损伤

5月25日 海岸线投稿
  经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?
  腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。
  腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大腿后侧,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。
  腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。
  肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。
  网球肘。这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可减少疼痛发生。
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如何避免五种运动损伤经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,……第一名造句用第一名造句大全271、在“讲述行业故事”诗歌朗诵比赛中,市地税局的军转干部获得了第一名。272、少林寺素有‘禅宗祖廷,天下第一名刹,武林泰山北斗’之誉;位于河南登封城西少室山。2……贾元春为什么要害死秦可卿为了得到恩宠牺牲秦可卿贾元春将秦可卿的事情曝出来是为了重新得到皇帝的信任。实际上,虽然在贾元春进宫参加选秀时,贾府的势力还不算小,但是已经逐渐没落了。当时的贾府属于守旧势力,过去只能依附在太上皇身边……最新发型精选知性成熟显魅力这是一款很适合上班族的齐肩中分短发发型,精简干练,中分刘海设计修颜减龄,淡棕色的染发不仅时尚个性,更衬白皙的皮肤,更显成熟知性。这款时尚的马尾扎发发型同样很适合职场佳人们……无忌童言反映真实心理大概自《皇帝的新衣》里孩子一句童言无忌的话让皇帝老子丢人现眼之后,大人们对孩子的嘴巴便开始看得紧了,而且从小就要学着大人讲一些冠冕堂皇的话。无论多小的孩子,当他们在比赛中获奖时……幸福的定义多多定义小时候,幸福是那手中的彩色糖果,幻想着每天有着吃不完的香甜,每天生活在自己幻想的甜蜜中,快乐如同不倒翁,幸福就是简单,无忧无虑……诸事造句用诸事造句大全31)嫦娥当空舞,玉兔合金乌。丰收秋色满,万家团圆度。花好月圆时,短信送祝福。家有合欢树,健康又幸福。诸事都圆满,好运常光顾。祝中秋节快乐!32)闲也好,忙也好,下班之后……议院造句用议院造句大全211)爱荷华州的众议员史蒂夫金说,他不相信众议院将通过整项条例草案。212)日本国会众议院投票通过把日本防卫厅提升格为防卫省。213)我挖苦他,我拿他打哈哈,那天……抗战造句用抗战造句大全31、在抗战时期,我们智慧的八路军曾用那四通八达的地到达过无数次胜仗!32、抗战时期,全国人民的共同心愿是:“我们一定要把侵略者赶出去,报仇雪耻!”。33、全力以赴……网名女生符号萌恐高de丶小鹿鹿帅比。二凡男神叫我开心小兴兴!傻曼我会发光BLingBLing!灿妮儿de白村长大爱金叹写作业一点都不酷……下载造句用下载造句大全31、本网站设定了防盗链措施,请在下载网页点击按钮完成下载动作。32、安薇娜:我现在只侍奉主人,魔域官方下载。33、其中最有价值的部分,虚拟图书馆是,你不赶快下载一……苏珊米勒年月白羊座运势渴望冲破当下日常生活苏珊米勒2018年6月白羊座运势正文白羊座6月的开场非常积极,心情自然也是棒棒哒。或许你们刚结束一次长途旅行回到家里,或者是刚做完6月将有重要行程(看起来更可能是出……
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