个提高男人性表现的锻炼方法只有试过才

　　如果现在你的性表现在妻子面前显得尴尬，你想过通过锻炼提升吗？
　　增强柔韧性和力量会让你的夫妻生活有更多的激情，需要怎么做才能都达到预期呢？
　　以下10点运动方式可以帮助你提高性耐力：
　　1、臀桥
　　无论你热衷于哪个姿势，强壮有控制力的臀部是很重要的。
　　做臀部推力练习会帮助你舒服地运动，并有助于增加你的灵活性和运动范围。强有力的臀部意味着更多的高潮。
　　2、弓步练习
　　弓步练习会增加你骨盆处的血液流量，从而提升性爱的快感。
　　总的来说，弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。
　　弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力，这两项能力在性活动中起很重要的作用。
　　弓步练习也会增强你的耐力，会让你更加持久。
　　3、深蹲
　　深蹲会增加盆腔区域血液流量，这会激发你的性欲，让快感更加强烈。
　　深蹲这项运动有不可思议的好处。
　　做深蹲会锻炼你的下肢力量，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。
　　4、俯卧撑
　　俯卧撑增强你的耐力，并且锻炼你的上肢及核心力量。
　　如果你坚持去做的话，在性生活中你会明显感觉到进入更加有力。
　　每天做适量的俯卧撑会让你在性生活中更加持久。
　　5、斜蝶式
　　我们要密切注意在性生活中其关键作用的肌肉的灵活性和韧性。
　　斜蝶式对大腿拉伸很重要，有助于放松你的大腿和臀部肌肉。
　　通过斜蝶式训练，你会变得更加强壮，松弛有度，可以随时提枪上阵
　　6、平板支撑
　　平板支撑是增强你的耐力和持久力最有效的方法之一。
　　平板支撑能够增强你的核心力量，让你在性生活中有进入更加强劲，并且还能防止让你的背部受伤。
　　如果你积极训练每一个肌肉群，你的身体会有很明显的变化，你自然而然就会更持久。
　　7、凯格尔运动
　　凯格尔运动对于男人女人来说都是很不错的锻炼方式。通过训练你的PC肌，来提高你的耐力和控制力。
　　凯格尔运动会增强你的会阴肌，来让你更持久，以及增强射精的快感。不仅能改善盆腔健康，也能改善性生活。
　　凯格尔运动是能改善你持久力，能让你获得更强烈的高潮，能减轻男性勃起障碍。
　　8、平衡球仰卧起坐
　　平衡球仰卧起坐提高你的平衡和稳定能力，训练你的核心力量。
　　拥有健壮的上肢让你进入更加有力，并且可以保护在性生活中容易受伤的背部。
　　另外呢，这个训练会模拟当你在下面时的情形。
　　9、跨坐伸展
　　现今社会，人们大部分时间都是坐着的，这就导致腰部以下的肌肉大部分时间都是收缩的状态。
　　这项训练会让你的下肢得到放松，让血液循环加快，让你在性生活中快感更强。
　　这也可以放松你大腿内侧的肌肉，可以让你解锁更多姿势。
　　10、间隔训练
　　你可以在任何地方做间隔训练，比如说在跑道外面；使用你家里的楼梯或者跑步机，还有骑行。
　　间隔训练会增强你的耐力，让你的性生活时间更长。