我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处，那么这段时间老人可以用来做什么呢？坐坐下面的运动保健吧。
　　老人清晨起来可做以下运动保健：
　　1、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。
　　挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。
　　同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。
　　这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。然后趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习10～15次。
　　这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。
　　2、转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10～15次，可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。
　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次；旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，可使牙齿坚固，不易脱落。

老人晨起做哪些运动保健我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处，那么这段时间老人可以用来做什么呢？坐坐下面的运动保健吧。老人清晨起来可做以下运动保健：1、提肛、挺腹：提缩肛门可以增……美人鱼的图片大全美人鱼真身吓人图片胆小勿入关于美人鱼的童话故事相信很多人们都是听说过的，在加上在之前周星驰的电影《美人鱼》的热映，让人们对于美人鱼的图片抱着很大的期待，美人鱼的图片究竟长什么样子呢？最近网络上曝光了一组……迷糊呆萌星女啥缺点惹男人爱现在，我们就一起来看看星座女们都因为哪些缺点而更惹男人爱呢？白羊女：冒失冲动哎哟，又有哪里被碰伤了吧？身上总是不知何时就会冒出些小瘀伤？你就是这样毛躁冲动、身体总比……美的欣赏与震撼外一章一、美的欣赏与震撼雪，不仅自己美，还给其他的美留出空间。不仅衬托美，还考验美。树跟雪在一起，树显得挺拔高大，花跟雪在一起，花显得妩媚耀眼。雪里的树居多，花稀少，这是因为树……金色的鱼钩读后感中国，一个拥有数千年文化的的国家，其中，几千年文化涌出了许多爱国故事，而先烈，故事却使我深深震撼。故事叙述了：1935年，红军全面进入草地，在长征途中，炊事班长牢记部队指……吸食冰毒过量有哪些危害现在吸食冰毒的人不在少数，那么大家知道吸食冰毒过量有哪些危害吗？接下来请大家来本站了解详情吧。吸食冰毒过量有哪些危害？小编分析如下：1、中毒性精神病：由高剂量或长期……开展轮值班组长活动心得分厂汽机乙班轮值班组长心得轮值感受：通过开展轮值班组长活动以来，班组例会从班组长唱主角到轮值班组长唱主角，从一言堂模式到全员互动模式，会议内容、形式和效果都发生了质的改观……快速补肾的方法简单的按摩补肾的好方法肾是人体很重要的器官，不管是女性还是男性都非常重视补肾。大家都认为补肾药多吃药材或是补肾的食材。但其实按摩也可以补肾，下面为大家介绍几种按摩补肾的方法。1、拉耳垂用……生命的征程一座山，需要攀登；一条渊，需要跨越。生命就是一条干枯河流，在初春它只是细小而微弱的水流，要穿过干渴已久的河床，经受恶劣环境的洗礼。经过摸爬滚打，终于有属于自己的一片天空。夏季，……畅行码有什么用畅行码怎么弄美团app近期上线了全国通用的畅行码，这是针对新冠肺炎疫情的精准数据，能够判断自己是不是密切接触者，当你成功获得畅行码后，你的出行轨迹和健康状态都能够一目了然。畅行码有什……面试时期望薪资怎么回答比较好求职者每次去公司面试都要求填写期待工资栏。面试时期望薪资怎么回答比较好？一般期望工资是指基本工资还是基本工资岗位工资全勤补贴的总和？填写预期工资时，你想清楚工资的构成吗？……中层领导力的三个层次中层的作用是承上启下，相当于汽车的传动轴中层的执行力决定了高层的动力能否传递到基层。在组织中，中层处于上挤下压的位置。在现实中，很多中层都抱怨，自己是成绩看不出，毛病一大……