男人备孕前怎么锻炼身体

　　男性不育在很多家庭中并不少件，其中死精、少精、无精三大精子问题成为不育主因。而一项新的研究显示，与运动量小或运动量过大的男性相比，进行有规律适量运动的男性，其体内的精子较有活力。那么，男人备孕前怎么锻炼身体呢？本站这就给您介绍一些相关的知识。
　　1、孕前运动的时间
　　每次运动时间最好定为30～60分钟。国外研究揭示，昼夜间人体机能状态是变化的。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果：而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动。易出现疲劳，且易发生运动性损伤。
　　2、运动前不要吃得过饱
　　运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。
　　运动前应少食易产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
　　3、运动前要热身
　　锻炼前，最好做肢体伸展运动，如做体操、活动腰身等，为有氧代谢运动做准备。
　　4、运动时不宜急停
　　运动突然急刹车，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
　　5、运动后不要大量喝水
　　夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。
　　6、运动后不要马上吃冷饮
　　人体正常体温约37，运动后体温升至39或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
　　7、运动后不要立即洗澡
　　运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。
　　8、运动后不要立即吃饭
　　运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
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