一、揉中法
　　1、仰卧，全身放松。将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐（男子相反，或者用单手也可以），以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈抚摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部，共36圈。完成顺时针方向的抚摩后，以逆时针方向顺前路线转圈，圆圈逐渐缩小，直至回到肚脐的中心点上，共36圈。转动手掌时不要过于用力，慢慢抚摩，只需轻轻加一点压力。这样顺时针和逆时针方向的抚摩动作，可以随意多次重复。
　　2、第二种揉中法：仰卧，全身放松。以右手平放在中脘穴处（两乳连线中点为膻中穴，肚脐为神阙穴，此两穴连线的中点为中脘穴，道家也称黄庭），顺时针方向揉动，注意不是手在皮肤上画圈式的揉动（上一种方法是画圈式的揉动），而是手带着皮肉一起轻轻揉动，手与皮肤之间没有相对运动。揉的时候，要做到轻浅，徐徐均匀用力。掌不离皮，也不乱动游离不定，意识轻附于掌下，勿离勿疾。一只手揉累了，再换手揉。如果练功者守中功法纯熟，推揉均匀得法，在揉的过程中可渐入睡眠状态，这是最佳火候，大大超过醒守中的效果。时间在十分钟到半小时左右。此法出自著名的《易筋经》。
　　二、休息式补元桩
　　1、此式可以做为混元桩手臂举累了时的休息姿势，也可以单独练习，是补充肾气、元气的特效功法。
　　2、基本站立姿势同混元桩，两手放在后腰的腰眼处（肾俞穴），可以用手心贴住此处（称为正手补元桩），也可以用手背贴住此处（称为反手补元桩）。意念两肾有两团柔和的球在，温热微烫的，很舒服。
　　3、卧式补元桩：此法是某派密传，其实密传的东西都不复杂，但效果好。仰卧，手势同“反手补元桩”，手压在身下。意念手心与大地之地气相接（不论睡在多高的地方，如此想像即可），并不断吸入地气，再传入肾脏，只想一下即不再管它。睡前练习15分钟，大补元气。

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