跳绳，我愿称之为小学生家长三大酷刑之一

　　没想到，二宝上小学后，我还没来得及被辅导作业气死，就提前因为陪他跳绳，差点丢了半条命。
　　如果不是家里的娃上小学，打死我也想不到，我们小时候经常玩的跳绳，现在居然成了中小学生的考试科目，而且还有了及格标准。
　　小学一分钟跳绳标准
　　男生：
　　及格：1765次每分钟
　　良好：87135次每分钟
　　优秀：99147次每分钟
　　女生：
　　及格：1766次每分钟
　　良好：87136次每分钟
　　优秀：103152次每分钟
　　原本还窃喜不已的老母亲，想着这小时候拿手的跳绳，那还不是小菜一碟，分分钟就教会孩子，结果不到几秒钟就被啪啪打脸。
　　也不知道是遗传谁的基因，一分钟的时间里，娃居然连一个整的跳绳都出不来。只能由我跟娃他爸一起陪练，过程用折磨来形容也不为过。
　　先说我自己，可能是上了年纪的缘故，没陪跳多久，就心跳加速，气喘如牛，事后又是浑身酸疼。
　　更让人难以启齿的是，生产后的盆底肌无力，导致每次没跳几分钟，就控制不住的漏尿。
　　那种尴尬，真心说不出口。
　　至于身材发福的娃他爸，说起跳绳，他就惊恐摆手：“光是跳起来，就能要我半条命，别说是再教他了。”
　　夫妻双方，天天为了谁陪孩子跳绳、谁陪练不给力，互相嘲讽甩锅，简直成了对中年夫妻感情的重大考验。
　　好在过程虽然心酸，但历时大半年的练习后，娃终于从一开始惨不忍睹的一分钟跳不了一个，到一分钟跳35个，到现在一分钟跳50个左右的、还不错的成绩。
　　今天就想和大家分享下，我踩过的坑和验证有效的方法，希望能对同处在水深火热中的姐妹有所帮助。
　　选择合适的跳绳工具
　　俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。在琳琅满目的各种跳绳中，挑选一条适合孩子的跳绳，除了要考虑孩子的年龄、绳子的长度、手柄的质感之外，绳子的材质特性，也要必不可少。
　　一般来说，市场上常见的跳绳种类材质有：棉线跳绳、塑料跳绳、竹节跳绳、钢丝跳绳、尼龙跳绳、橡胶绳这几种。
　　这些绳子我们家基本都用过，具体差别是：
　　棉线跳绳：
　　优点：软硬、重量适中，打到身上时不太疼。适合初学者和老年人使用。
　　缺点：跳起来的速度比较慢，适合慢跳。
　　塑料跳绳：
　　优点：比较结实，不易打结，重量轻，价格低廉，适合入门初学者。
　　缺点：适合慢跳。跳太快，容易打到身上疼。
　　竹节跳绳：
　　优点：比较耐用，绳子不易缠绕打结，手柄较长，跳绳的转动力较大，适合花式跳绳。适合大部分人群。
　　缺点：绳子有一定的重量，对于年龄太小的孩子来说，用着稍累。
　　钢丝跳绳：
　　优点：比较细，手柄较短，绳子转动比较快，适合专业锻炼的人群。
　　缺点：不耐耗，容易坏。
　　尼龙跳绳：
　　优点：结实轻便，适合对速度和锻炼强度有需求的单人使用。
　　缺点：甩动时不易掌控手感，比较难跳，较费力。
　　橡胶绳：
　　优点：结实耐磨，适合跳绳技巧比较好的人群。
　　缺点：比较重，较难甩起来，容易绊倒自己。
　　对于初学者的孩子来说，推荐棉线跳绳。
　　不仅轻便，适合慢跳，而且跳绳时不小心打到自己身上，也不会太疼。
　　当孩子已经学会跳绳，就可以换塑料跳绳或竹节跳绳，练习连跳和提升跳绳速度了。
　　如果已经掌握技巧，想走专业路线，推荐使用钢丝跳绳、尼龙跳绳和橡胶绳。
　　选好适合的跳绳，就可以根据孩子的身高，来调节绳子的长度。
　　因为绳子太长，甩起来就没有力度，不能跳快。
　　绳子太短，就会束手束脚，妨碍身体的伸展。
　　那么，调节绳子的具体标准是什么呢？
　　可以让小朋友立正站好，拉住绳子的两端，用脚踩住绳子的中间位置，留出两手柄绳头部位达到腋下的长度。
　　一般跳绳两端的手柄，都是方便装卸绳子的空心设计，当调整好合适的长度后，把多余的绳子长度打结后，就可以塞回到手柄里面了。
　　拆解跳绳动作
　　为了能更好的辅导娃跳绳，我把网上很多的跳绳教程都扒拉了一遍。
　　总结起来就是：跳绳是一项讲究手脚协调的运动。
　　把跳绳的动作拆解开，就是摇绳跳跃连贯的三个步骤。
　　详细点说，就是：
　　摇绳上肢动作。
　　重点是：左右大臂收紧摇绳，每一下摇绳都要打到地面，找到绳打地面的手感。
　　跳跃下肢动作。
　　重点是：双脚同时离地，再原地落下，可以遵循“跳落跳落”，或“1212”的节奏，双脚抬离地面亲跳。
　　连贯整体动作。
　　重点是：摇绳跳跃的连贯动作，也就是当手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来。循环“大臂加紧打绳子到地面双脚跳过绳子”的三个动作。
　　需要注意的是：
　　（1）要依靠手腕的转动，来带动跳绳的甩动。这样省力且跳的更快。
　　（2）脚别跳得太高，不然人容易觉得累，还跳不快。
　　（3）注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳和稳定的跳绳节奏。不然，跳太快，身体负荷大就容易出错。跳太慢就不容易协调手脚。
　　一般来说，孩子刚学跳绳时，容易在摇绳和跳跃上犯错误。
　　想当初，我娃一个简单的摇绳动作，就状况百出。
　　不是甩绳时双臂太过无力，跳绳刚甩到头顶就掉落到肩上。就是甩绳时双臂用力过猛，跳绳速度快到还来不及抬脚，绳子就甩到身上。
　　好不容易绳子力度适中地甩出，娃居然双腿不打弯，直挺挺地就跳起来。
　　结果可想而知，在重重的一声“咚”后，他“哎呦”一声弯着腰捂住双腿，疼得差点没哭出来。
　　数次失败后，我总结出成功的规律：
　　当手上开始甩动绳索时，要注意双脚的起跳时机。
　　起跳的早了，绳子容易打到脚。
　　起跳的晚了，绳子容易打到腿。
　　只有当跳绳落到小腿向下、靠近脚裸的位置上，再起跳，就容易完美跳出一个成功跳跃。
　　当开始时，孩子可能还不能很好地掌握这个起跳的时机，家长可以在一旁喊着“一二一二”的口号陪练，让娃适应摇绳和跳跃的节奏。
　　等到娃熟悉这两个动作和节奏后，就可以试着整体的连贯步骤了，也就是我们常说的“连跳”。
　　最后也是最重要的就是，家长一定要放平心态。
　　就拿我家来说，刚开始知道娃居然一分钟连一个也跳不出来的时候，我跟他爸都急眼了。
　　特别是眼看着娃同龄的小伙伴，有人能一分钟轻松一百个的连跳，老母亲不禁羡慕成柠檬精本金精。
　　不是怀疑娃是不是缺乏运动细胞，就是疑惑娃的手眼协调能力。
　　甚至还不时精神内耗，后悔是不是因为自己没带娃做过早教，或是带娃参加的户外活动不够，才导致娃这样落后于人，还差点忍不住花钱给娃报班。
　　但是后面，慢慢放平心态，专注在练习这件事情上之后，娃突然在某天，凭借自己长期努力积攒的实力，突破了一分钟十个的好成绩。
　　说实话，那个惊喜，比我陪练后，竟然瘦了几斤还要惊喜。
　　我这才惊觉，不是孩子有问题，是自己的心态出了问题。
　　对娃的要求过高，不愿静心等娃的成长，太过急于求成，这才导致娃强烈要求家长陪练的反抗和不愿好好练习的反感。
　　所幸，天下技能，唯手熟尔。随着娃的不断练习，跳绳成绩虽进步缓慢，但总在向前。
　　明白我被成绩所裹挟的焦虑后，我开始放平心态，只着眼于娃每一次细微的进步，竟水到渠成地收获了娃不断进步的成绩，直至达到及格的水平。
　　对于那些还处在水深火热中、挣扎着教小朋友跳绳的姐妹们，我想说，试着放松心态，你一定能收获孩子带给你的意外惊喜。
　　看完文章，我真的是要感叹，娃的跳绳还能弄出这么多花样来
　　因为土豆番茄他们学校虽然也有体能测试，好像没有跳绳的测试要求，所以我还没机会体会到这种无助。
　　不过文章的最后一点我还是很同意的，家长要放平心态，不能急于求成。
　　跳绳如此，人生中很多的事情都是这样。
　　当家长能轻松面对生活中的各种挑战，孩子也会有样学样地克服困难。
　　最后，祝大家的娃，都能在跳绳测试中顺利达标啊。
　　关于跳绳，你们还有哪些好的方法和建议，欢迎评论区留言分享呀。
　　你好，我是爱画漫画的土豆番茄妈！5岁女儿番茄、10岁儿子土豆的麻麻。专注二胎养育、家庭关系、育儿心得，已出版书籍《萌宝土豆在德国》《世界上最好的家就是爸爸爱妈妈》。喜欢今天的文章，记得点赞、留言、分享，让我看到哦。