如何离开有毒的环境？

　　提到有毒环境，糖丸儿们可能会首先想到化学物质泄露的工厂，或者是吸烟者笼罩的房间。不过，今天要和大家分享的，是那些在生活中，悄无声息地影响我们的心理健康和情绪的毒。
　　前阵子，我听了投资家巴菲特和查理芒格的最新演讲，演讲提到要远离有毒的环境和人，可以用点策略和技巧，有时需要主动出击，只要能尽快远离，这才是最重要的。
　　芒格谈到一个情形：当你被猪撞进泥潭，你要做的不是报复猪，而是找到离开泥潭的方法。一个人和猪摔跤，最终只会满身污泥，而猪却乐在其中。
　　可我们常常在离开的岔口徘徊不定：我真的能离开吗？就这样要离开了吗？是不是之前的努力和挣扎都顷刻化为乌有，又如何避免下一次遇到类似的陷阱呢？
　　离开真的不是一件容易的事，我曾深刻地体会过其中的艰难与痛苦，和一次次心路往返，如果此刻你正打算又不知道如何离开让自己所处的有毒环境，一定不要错过今天的推送。
　　1触景生情让人无法戒断
　　不知道糖丸儿们有没有过这样的体验，离开一个熟悉的地方多年，原本以为忙碌的生活已经让人无暇捕捉许多记忆的光点，可再踏上那个地方，所有相关的回忆都会齐刷刷地涌上心头。
　　这家店的饭菜好好吃，可俩小时队也太难排了吧；我们看过的片子在影院重映了，看得我泪流满面。。。。。。这些记忆碎片就这样潜藏在生活角落，等一个相似的场景一触即发。
　　这就是我们常说的情景记忆，对于这些亲身经历过的，有时间、地点和情节的记忆，往往会在不经意间进入出现在我们以为平静、有序的日常生活里。
　　快乐的记忆是如此，难过的场景更不必说。我自己就曾经在来到某个地方时，熟悉感扑面而来，不自觉颤抖的身体和酸涩的泪水提醒着我，曾经的担忧、害怕、惊慌和无奈因为这个熟悉的场景再次涌上我的心头。
　　这些经历中的情绪起伏，不是没有痕迹的。有时理智上觉得自己已经远离了这些经历，实际上却依然可能会在进入类似的场景的时候，重现你曾在其中最切身的体会。
　　2能量漏斗已经耗竭
　　一个环境之所有能称之为有毒，其中往往充斥着大量的压力和痛苦，高压事件挤占着自己的应对资源，使得我们的反应更加自动化和僵化，而离关怀和滋养越来越远。
　　试想一下，一个疲倦的身体从床上爬起，洗漱时抬头看着镜子里的自己，发现镜子里那副疲惫不堪的面孔看上去双眼无神，筋疲力尽，却仍要继续在几乎被压垮的状态下开始今天的活动，犹如背上负载了一座无形的山。
　　当环境给我们带来了如此压力，按道理说该停下来让自己好好休息。然而，抑郁人群的正念认知疗法研究发现，当我们感到压力的时候，往往优先抽走的却是滋养自己的活动，例如休息和娱乐的时间。
　　这样的选择方式就是耗竭漏斗模型，面对压力，我们可能会不断缩减休息和娱乐的活动，而当我们放弃生活中令我们感到滋养，但可能在当下看来有些“费时”的事情的时候，生活变得狭窄。结果是我们停止这些滋养活动，只留下消耗我们资源的压力事件。
　　图源：PEXELS
　　如果我们处在一个彼此漠不关心、互不支持的有毒环境中，为了节约生存能量，减少自我消耗，我们的应对方式可能更加局限，加重了不快乐和耗竭，也更难以和广阔开放的滋养活动建立链接。
　　3无法摆脱原生认知（就像原生家庭）
　　当然，除了情绪和应对方式，我们的想法和思维模式有时也促使我们难以离开有毒环境。之所以困难，正是由于我们进入了一个自然的心理盲点，以为自己无法迈向新的发展方向。
　　短篇故事《伊芙琳》就写了这么一个故事。主人公伊芙琳19岁，过着平淡的生活，后来她爱上了水手弗兰克，计划去往布宜诺斯艾利斯。想到终于能结束当下灰蒙蒙的日子，伊芙琳特别兴奋。
　　在两人准备登船离开的时候，码头上人山人海，弗兰克被冲到前面，伊芙琳在后面。实际上，那一刻，她只要跨过一个栏杆就可以上船，然而她却定在栏杆那里，扶着铁栅栏，一步也迈不动。
　　这是多么高难度的一步！因为跨过这一步以后，新的旅途是完全未知的，而原来的生活尽管落满灰尘，却也是无常的世界中的熟悉模板，是可知的、可控的，在一定程度上说，也是可以依赖的。
　　很多时候，我们也会卡在这一步。也许在外人看来只差临门一脚，甚至明明已经离开了毒气森林，然而我们自己内心却有无数的力量在拉扯。最终，离开的声音和动作被淹没，在熟悉的一地鸡毛前束手无策。
　　1畅想好运设计
　　如果暂时还没有力气离开，那就找找有没有一片自己待着还算舒服的空间吧。就像作家史铁生在《我与地坛》中描述的那样：摇着轮椅进入园中，为一个失魂落魄的人把一切都准备好了。
　　也许我们也可以跟他一样，带着本子和笔，找一个不被人打扰的角落，可以是任何带来安全感和信任感的地方，为自己留出空间，随意写写画画。即使是背运的时节，依然可以给自己温暖的安慰和支持。
　　顺便也可以加入他的好运设计人生：假设所有的有毒环境都消失了，自己经历的都是好事，我们的生活会呈现怎样的场景。先甭管可不可能，就往好了想，好到剧本都照着写的那种。
　　如果你愿意的话，可以在这个想象游戏中多待一会儿，不用担心这样会让你变得荒诞、不着边际，现实情况往往是，我们实在太在意是不是着边际，限制甚至牺牲了我们对美好的想象与链接。
　　如果你想更进一步，在给自己的人生设计好运时偶尔加上一些随机挑战，也会是个有意思的过程。正如史铁生在书中所建议的，一些小小的困难，不太大的挫折，甚至必要的痛苦和磨难，会让我们在苦尽甘来中更真切强烈的感受到好运和幸福，而不只是舒适和平庸。
　　2学习魔鬼歌曲
　　回到不那么美好的现实世界，我们在压力和痛苦中不断挣扎，差点以为耗竭管道没有尽头。不知道糖丸儿们发现了吗？不知不觉，我们也积累了好多技能，这是一种可以被称为黑色生命力的东西。
　　它不是那种对生活强烈的期待，而是经过了糟糕环境的洗礼，依然想要生存的那股力量，也许我们自己都意识不到它的存在，它却在真实帮助自己跨越痛苦，尝试找到自己的生命节奏。
　　所以换个角度来看呢？在屡屡受挫的人生经历中，我们其实也一直在尽己所能地与生活交手，心有恐惧却依然选择应对挑战。也许我们可以去看到这份力量，从这份自身的力量中更确信自己的存在与价值。
　　《自我疗愈正念书》中提过一个大兵给魔鬼工作的故事。大兵答应魔鬼在地狱工作七年，期间按魔鬼的指示工作，期满后魔鬼给了它财宝返乡，在各地游览的时候，大兵通过弹奏从魔鬼那边学来的乐曲打动了国王，之后迎娶了公主、获得了王位。
　　虽然是魔鬼，看上去好像也没那么可恶，故事中他宽恕了大兵的工作失误，也在财宝被偷时为他出头。其实这里的魔鬼更深层的寓意是那些在我们生命中厌恶的方面，如果我们愿意听一听它的奏乐，甚至加以学习，或许能是拓宽人生的另一种可能。
　　3创造新的环境体验
　　处于有毒环境时，我们很容易陷入自我怀疑和消耗，认为是自己做的不够好，才陷入这样的境地，所以当转换至中性甚至是较好的环境时，我们依然会跳到原先的框架，放弃新的可能。
　　在《股票深度交易心理学》中作者提过一个例子，一位期货投资者评估市场条件后发现可以买入，市场价一再走高，按理他会获得一笔不错的差价，可问题是他根本没做这单交易！
　　因为昨天也有类似情况，当时他忘了评估某个参数，亏损了，即使今天评估了，他仍然觉得也会亏损，之前的失败封闭着我们的内心体验，技能即使提升，在那一刻也失去了作用。
　　幸运的是，体验可以整合认知。当我们依然选择尝试，在不同的环境中获得真实的、不同以往的反馈时，我们能够看到外界变化已经发生，自身也在这些经历中不断充实和完善。
　　我明白更新糟糕体验并不容易，也无心赋予苦难意义。只是不知道你是否愿意尝试，让曾经的经历成为一面提醒的镜子，再往前走一两步，实在不行放弃也没关系，也许这次不一样呢？
　　最近群居生活体验节目《桃花坞3》上映，B站接连给我推了好多前两季片段。我重温了演员李雪琴喊话大海的画面，那是27岁的她向24岁的她分享的一段内心独白。
　　因为前男友，李雪琴对体重非常自卑，抗拒和别人的拥抱。而那天，一个瘦瘦的女孩轻松抱起了她。她说，在她心里有一块曾经枯萎过的地方，今天因为那个女孩，又发了一颗小小的芽。
　　你看，这一次，已经不一样了。
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