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　　1、每天在相同的时间醒来，不赖床，让身体适应节奏。
　　2、睁开眼睛第一件事情，在心里对一切感恩。
　　3、冥想15分钟，感受自己的呼吸与思绪，坚持半年，对提升专注力很有帮助。
　　4、早读3045分钟，早上以涵养身心的书籍为主。
　　5、工作第一件事情，花10分钟时间，做好一天的工作计划与安排。
　　6、工作开展过程中，时刻在心上下功夫，屏蔽干扰、减少私欲。
　　7、坚持午休，2030分钟。
　　8、一天工作结束后，散步10分钟，放空大脑，感受所见的一切。
　　9、跳绳300个。
　　10、与家人交谈或散步。
　　11、读书12小时，或写作。
　　12、对一天的经历复盘：好的、不好的、起心动念的、需要感谢的、学到的。
　　13、静坐15分钟。
　　14、听一段舒缓音乐，感受音符的跳动。
　　15、怀着感恩之心，入睡。
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