【科技之春宣传月应急科普】眼睛干涩难忍怎么办？八招教你缓解干

　　天天待在家的日子，你是否整天抱着手机追剧看新闻？有没有感觉眼睛干涩得像进了沙子？你可能患上了干眼症。
　　干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称，又称角结膜干燥症。
　　研究证实，长时间阅读工作，特别是使用视频终端阅读内容会明显减低人眼正常的眨眼频率，减少睑板腺排出脂质成分，从而导致泪膜蒸发时间过快，形成蒸发过强型干眼，严重时会造成角膜损伤，患者感觉眼睛干涩、灼热感、迎风流泪甚至有异物感。
　　值得注意的是，干眼症是一种非常常见的眼科疾病，且发病率呈不断增高和逐渐年轻化的趋势。干眼症会对视觉功能产生重大影响，其后果却被广泛低估。
　　那么，如何预防或治疗因长时间使用视频引起的干眼症？
　　首先，找准病因。干眼症的病因非常复杂，找准病因才能针对性地解决。如果是由全身疾病如风湿免疫相关疾病引起，需要先进行原发病的治疗。
　　第二，改善居家环境。
　　不同地方的温度和湿度有所不同，适当地开窗换气或使用加湿器，可以改善室内环境，减少泪液的蒸发，缓解干眼症状。
　　同时，保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜；在家适当锻炼，可以增强免疫力，改善干眼症状；保持良好的饮食习惯，减少重油重辣等食品摄入，多喝水、多吃蔬菜等。
　　第三，使用电子产品须有度。
　　在明亮光照环境下阅读及使用电子产品，近距离用眼40分钟后，需要休息510分钟，可以眺望远方，避免用眼疲劳。
　　第四，选择适合的眼药水。
　　轻度干眼患者，可以选用玻璃酸钠类黏稠度较低的人工泪液；中重度干眼患者，可以选择聚乙二醇类黏稠度较高的人工泪液；需要长期使用眼药水的，最好选择不含防腐剂的人工泪液。注意！不要随便使用网红眼药水，或在未遵医嘱的情况下使用激素或抗生素眼药水。
　　第五，眼部清洁很重要。
　　眼部清洁有助于干眼症的治疗，患者可以使用特殊的眼部专用低刺激性清洁棉片或清洁液，对上下眼睑边缘、睫毛根部进行擦洗。
　　第六，每天热敷眼部。
　　热敷可以改善睑板腺功能，可以使用40度左右的热毛巾或发热眼罩，热敷10分钟左右、一天12次，注意使用时不要温度过高，以免烫伤眼睑或角膜。
　　第七，按摩眼睑。
　　按摩眼睑可以促进睑脂排出，务必在遵医嘱的情况下学习后操作。按摩前需洗干净双手，一手食指向外拉伸外眼角，另一手的食指和拇指由外向内、由上向下（下睑按摩时由下向上）逐步推进按摩。
　　第八，外出做好防护措施。
　　尽量不要出门，如果必须外出，不要到人员聚集地活动。外出时需佩戴好口罩、护目镜等相关防护物品，手不要触碰到公共设施，不要用手触碰眼睛。
　　本文由天津市宝坻区人民医院眼科副主任医师贺玮进行科学性把关。
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