夏至如何养生？牢记这6件小事，健康过夏天！

　　6月21日，我们迎来了夏至节气，这也意味着炎热的盛夏即将到来。进入盛夏后，由于气候的改变，人体的生理功能会发生一系列变化，比如食欲下降、情绪低落等，从而导致我们的免疫力下降。
　　同时，高温高湿的气候为病原微生物的繁殖创造了良好的条件，因此夏季也是各种疾病高发的时期。为了保障自身健康，我们在夏季需特别注意防范各种疾病的发生。
　　一、夏至到，这4件事最好不要做！
　　01、饮水也需谨慎
　　夏季由于出汗较多，人体易出现缺水情况。然而，许多人对于口渴便大量饮水，这种饮水方式并不明智。因为过量饮水会引发稀释性低钠血症，从而对心脏和肾脏功能造成损害。建议采用小口、少量、多次的饮水方式，以确保身体水分充足，同时避免不必要的健康风险。
　　02、空调使用也需谨慎
　　随着气温不断升高，许多人喜欢在空调房中呆上一整天。然而，长时间开启空调或风扇，过低的温度容易造成寒邪侵入体内，导致身体气血运行受阻，进而引发感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，建议控制空调温度，适当进行室外活动，以避免健康问题的出现。
　　03、谨防贪食生冷
　　一到夏季，冰镇饮料和冰激凌的确能够解暑，令人愉悦。然而，过量摄入冷饮并不能有效解暑，反而会损耗人体阳气，导致肠胃问题的出现。饮食需谨慎，适量摄入生冷食物，以避免健康问题的发生。
　　04、隔夜菜不宜食用
　　夏至后气温的持续上升，食物易滋生细菌和有害物质。因此，剩菜剩饭不宜长时间放置，以免产生亚硝酸盐等有害物质。而且，即使经过高温加热，这些毒素也很难被完全消除。因此，食用隔夜菜容易引发腹痛、腹泻、呕吐等健康问题，甚至导致食物中毒。建议大家避免食用隔夜菜，确保饮食安全。
　　二、夏至养生，做好这几件事！
　　01、外出采取防晒措施
　　夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，以避免强烈阳光对皮肤的伤害。同时，随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等也是不错的选择。
　　02、防止病从口入
　　在夏至时节，饮食卫生问题日益凸显。高温和潮湿的环境为各种细菌的繁殖提供了良好的条件，从而加剧了食物腐败变质的速度。即使将食物存放在冰箱中，也难以完全避免细菌感染的风险。因此，我们需要注意保持饮食卫生，避免病从口入。
　　03、养护心血管
　　进入夏至时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，心血管意外增多。此外，中医认为夏季是暑邪致病的季节，心血管疾病患者易出现病情波动，需注意保养。
　　建议有心血管基础病、心功能不全的人避免剧烈运动，注意防止大量出汗。饮食方面，尽量要减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，同时可适当多吃富含omega3多不饱和脂肪酸的深海鱼或直接补充鱼油产品有助于预防高血脂、高血压风险，促进心血管健康。
　　04、精神要调养
　　夏季易感乏力和疲倦，炎热的天气也容易让人心情浮躁。对于容易出现“夏困”的人，建议适当午睡，让大脑得到休息，消除疲劳症状。对于夏季的浮躁烦闷，可听舒缓的音乐、观赏视野宽阔的风景，保持心情顺畅。
　　05、酸苦多开胃
　　随着气温的逐渐升高，许多人常常会出现胃口变差的情况，这时候适量增加酸味和苦味食物的摄入量是一种有效的促进食欲的方法。因此，我们不妨在日常饮食中增加这些食物的含量，从而达到更好的健康效果。
　　此外，在夏至之后，适宜多食用一些属性温凉且具有祛湿作用的食物，例如百合、冬瓜、绿豆和荷叶等，这些食物不仅可以满足夏季人体对于清凉的需求，还能有效地改善身体状况，提高免疫力。
　　06、适当锻炼身体
　　适当锻炼身体也是夏季保持健康的重要措施。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
　　总之，夏至是二十四节气之一，也是夏季的开始，此时阳气最旺，气温也最高，人体易出现一些健康问题。因此，夏至养生十分重要。日常生活中，可以从饮食、运动、清洁、作息等方面入手，保持身体健康和平衡，享受美好的夏季。最后，希望大家在炎炎夏日，都能收获一份心灵的宁静与清凉！