听了太多人说，教练腹部怎么练啊？教练我没有时间去锻炼教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教练。
　　你若真的想改变，一张瑜伽垫看电视时或者睡前，都可以来几组腹部训练，也许你觉得在家训练运动量太小，不会有太大改变，其实自我的改变和提升从来都不是一蹴而就的，而是循序渐进，持之以恒的坚持才可以的，也许一天两天在家里锻炼，并不会练出好看的腹肌，但是可以养成良好的锻炼习惯，警示着你下次不可以吃那么多，下次一定要抽时间去健身，而不是找各种理由不锻炼。
　　如果你养成锻炼的习惯，你会发现戒零食也不难了，工作也不是真的那么忙了，生活还是有空余时间的。针对确实没有时间到健身房锻炼的，在家我们也可以做一些训练，防止堆积过多的脂肪。
　　今天安排6个在家就可以锻炼的腹肌训练教程给大家，希望能够帮助到你们。
　　一、动态平板支撑
　　这在基本的平板支撑上增加了难度，身体在上下起伏的过程中，增加了身体压力，并且对于手臂以及肩关节的稳定性也有一定的考验，运动量增加了，可以在短时间锻炼到核心肌群。一组做1016次，重复4组。
　　二、半仰卧左右转体
　　坐立于垫子，双脚向前伸展膝盖略微弯曲，腹部收紧身体后仰，尽量往后仰，使腹肌收缩紧绷，然后再做转体，一组做2030个，重复4组。
　　三、仰卧对侧交替触摸脚尖
　　仰卧在垫子，双手双腿伸直，呼气腹部发力上体抬高同时抬起一条腿对侧的手掌触碰抬起的脚尖，一组交替完成20次，重复4组。
　　四、仰卧画圈
　　仰卧在垫子上，双手放在臀部后方，腹部收紧，上体略微抬高，然后双腿向外打开画圈，一组做1520个。重复4组。
　　五、仰卧侧向卷腹
　　仰卧在垫子，身体略微向右转，右手向外打开伸直固定在地板，左手放于耳后，呼气上体和双腿同时向左上方抬高至左手肘触碰到左膝盖，左右两边一组各做815个，重复4组。
　　六、仰卧反向卷腹
　　仰卧在垫子，双手放在身体后方，腹部收紧，上体略微向上抬高，呼气双腿伸直向上抬高至90度，然后下腹部向上卷曲，吸气双腿缓慢回落，接近地面，一组做1220个，重复4组。
　　这一套动作每个动作都做4组，腹部的肌肉都有训练到，即使偶尔没有时间去健身房锻炼，这样可以让你保持腹肌线条，不被脂肪覆盖住。

李咏主持过哪些节目？你最喜欢哪个？热文聚热点网 李咏，年仅50岁。谁能想到，一个风华正茂的年龄，说没就没了。令人唏嘘惋惜！这个一头长发，被戏称”马脸”的男主持人曾创造过央视最贵名嘴！身价高达6个亿！李咏亲民，接地气甚至……练出腹肌该怎么做热闻聚热点网 听了太多人说，教练腹部怎么练啊？教练我没有时间去锻炼教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里都可以，不一……【歌词】因为有你才完美歌手：吕雯热闻聚热点网 潘玮柏完美故事尛維尼制作放飞心情那是才开始认识你的日子我重复想着简讯里写的句子假如你是我等待的爱情故事我希望每页都有你的名字两个人陌生……好文：橄榄油的功效与作用橄榄油给人带来哪些好处热闻聚热点网 油脂是日常膳食中不可或缺的一部分它会让食物的味道更加美味诱人家家户户厨房里都少不了食用油的身影可超市里的食用油五花八门让人挑花了眼有圈友给小圈发来……狞猫和猞猁的区别是什么热传聚热点网 狞猫和猞猁是大家很感兴趣的两类猫科动物，但很多读者对它们还不甚了解。有人说狞猫也是一种猞猁，这是真的吗？我们发现狞猫和猞猁确实有几分相像，如身材高挑，耳朵长而且末端有一撮毛，尾……白酒销售逐渐疲软，用新商业模式实现弯道超车热传聚热点网 近年来，中国酒类市场竞争激烈，白酒销售逐渐疲软，市场份额逐渐收缩。这时，许多白酒企业选择通过创新营销手段来实现企业发展的弯道超车。目前，许多白酒企业开始布局电商、社交媒体……关于狼来了故事简介（狼来了故事简介）热文聚热点网 封面新闻记者荀超吴德玉历史是一座桥梁，这边是我们，对岸就是先祖的辉煌。这是95后网络作家历史系之狼在其作品前言中写下的一句话。毕业于西北民族大学历史学专业的他，非常擅长历……热文空调的并用节电的解释（并用节电什么意思）热传聚热点网 摘要：空调是每个家庭都必备的一款家用电器，尤其是马上到了夏天用的更多，家里面的冰箱空调使用的非常频繁，那么空调用的多了，家里的电费也会极具上涨尤其是还有一些家里的商用电的那么电……日本辐射区域哪些（日本辐射区域哪些国家有）热议聚热点网 2011年3月11日，日本宫城县海域的9级大地震引发了超级海啸，这直接导致福岛第一核电站中的1号机组内冷却用的氢气爆炸并发生了核泄漏事件。事故发生后，日本政府以爆炸点为中心，将……百度手写输入法直接安装手写输入法热博聚热点网 你有多久没有用手写方案，手写日记，或者手写稿子了？随着电脑，智能手机的发展，输入法也越来越人性化，就连不会拼音的人，也能用方言进行图文识别打字。打字的体验和效率确实越来越提升了……端午节的由来和风俗（分享端午节的3大由来和7大习俗）热博聚热 端午节，是我国独有的节日，它与春节，清明节和中秋节并称中国四大传统节日，它也是十分热闹的一个节日，当天不仅有9种不同的风俗习惯，对于这一天的由来也有3种不同的说法，下面小小就一……灌云是哪里的灌云在什么地方热闻聚热点网 很多人不知道灌云在哪里，甚至会误以为是成都都江堰的灌县古城。灌云其实在江苏。当然，和苏南的昆山、江阴、张家港比起来，灌云一直坐在不起眼的角落里。即使是在苏北的兄弟县市如盱眙、沭……