“抑郁症可能是伪命题”获得幸福感的5种方式

　　作者：芒来小姐编辑：清筠
　　来源：壹点灵心理
　　ID：yidianling0
　　刷微博看到一个热点：这世上可能不存在抑郁症。
　　提出这个假设的人，是一名神经学博士，她和她的朋友认为：
　　“抑郁症”这类人们造出的病症词汇，或许只是想掩饰不幸福的根源，比如虐待，比如不公。
　　尽管这只是一个假设，但还是深深触动了我。
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　　尤其是这番表达：
　　“假如有人一直生活在恶劣环境下，当然会抑郁，他原本应该关注提高生活幸福度，摆脱抑郁情绪。
　　但造出“抑郁症”这个词后，人们的关注重点就转移到：
　　他怎么得了抑郁症？
　　怎么去治抑郁症？
　　注意力在病症上，反而忽略了经营幸福的能力。”
　　哈佛大学“幸福课”老师泰勒本认为，所有的负面情绪和痛苦伤害，若想有所改变，最终都要指向“摸得着的幸福”。
　　为此，他提炼出构建幸福生活的五个维度：“SPIRE模型”。
　　这五个维度分别是什么？掌握之后，又会对我们的日常生活产生怎样的作用？
　　接下来，我们就一起来看看。
　　01
　　精神幸福
　　找到意义感
　　我的来访者小A，总是把“太忙”挂在嘴边。
　　不好好吃饭，太忙；没时间睡足觉，太忙；错过了咨询时间，太忙
　　最夸张一次，咨询时间只剩15分钟，他才一脸歉意地走进咨询室：“对不起老师，我太忙了。”
　　我的内心涌出强烈的反移情：愤怒。
　　不是因为他迟到，而是因为他用“太忙”为理由推开我，抗拒与我建立稳定的咨询关系。
　　我一次次努力靠近他、理解他；他一次次逃离推开我、奔向工作。
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　　于是我表达：“你给我的感觉，特别像被‘工作’下了蛊，明明很难受，但又很享受。”
　　来访者拍大腿：“对，就是这种感觉！我之前一直不知道为什么自己总是很忙，但现在我发现，我是故意让自己忙的。”
　　我们用最后的十几分钟时间，探索他为什么要故意让自己专注于工作。
　　他得出结论是：为了逃避那些让他感到陌生、畏惧、不安的东西。
　　比如，活出自己。
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　　他不知道自己喜欢什么、热爱什么，对人生没有意义感和目标感，这种空虚蚀骨挠心。
　　专注工作，能够掩盖这部分空虚。
　　可一旦深入咨询关系，他就不得不敞开自己，面对这份空虚。
　　这也是为什么，他总是很抗拒探索自己的感受；他明知自己有很多情绪问题，仍然把工作放在第一位，不好好照顾自己。
　　他太害怕，看到自己精神上其实一片贫瘠。
　　我们身边也有很多这样的人，事业上很成功，什么都有了，却体会不到幸福感。
　　这些精神空虚的人认为：
　　我把工作当成差事，不喜欢，但必须做，一心只想升职加薪。获得物质的满足，才是自身幸福的前提。
　　但其实，在达到某个基准线后，幸福与物质的关系并没有那么大，反而精神的富足，可以给我们很大的给养。
　　所谓精神幸福，是指人生充满意义感，活在当下，而不沉迷过去、恐惧未来。
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　　而实现精神幸福的小tips，有三个：
　　第一，定期做正念练习，能够有效保持精神幸福。
　　第二，尝试自己一直想做的事，从中找到最有使命感的，发展成副业或兴趣；
　　第三，经常在做事时关注积极感受，比如：
　　“我刚才那样做，感觉好像挺好的”；
　　“刚才他说的那句话，让我心里很舒服”。
　　幸福感是一种从内心生发的丰盈，专注自己的感受，丰富精神生活，是营造幸福生活的第一要义。
　　02
　　身体幸福
　　照顾关爱身体
　　与精神幸福相对应的，是身体幸福。
　　我们或许听过这样的感叹：我刚才身心合一了。
　　这可以是森林中散步时，深呼吸几下，悠然发出的叹息；
　　也可以是躺在绿绒绒的草坪上，闭上眼睛，惬意抒发的心声。
　　这些叹息、心声，都指向被点亮的身体幸福。
　　沙哈本认为，身体和心灵是相互影响的，让身体浸泡在舒服感受里，心灵也能得到放松。
　　反过来，身体承受高压，哪怕心情很愉快，整个人都是紧绷、亢奋、警惕的。
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　　就像小A，总是忙于工作，他享受这种忙碌，觉得心里很满足，但经常因为精神紧绷失眠。
　　最开始，他甚至没发现自己睡眠质量很差，还很骄傲地告诉我：
　　“我每天只睡三个小时就够了，第二天精力充沛！”
　　其实，这是一种身体承受高压的应激反应，长期以往非但不能指向幸福，反而会把身体拖垮。
　　如果你也有这样的状态，不妨参考这三个小tips调整自己：
　　首先，给自己设置“间隔时”。
　　比如，调好闹钟，工作两个小时就休息10分钟。
　　可以躺着完全放空大脑，也可以去楼下散散步，吃一点好吃的，听一听喜欢的音乐。
　　我们也可以设置间隔日、间隔月、间隔年。隔一段时间，就给自己放放假。
　　然后，合理安排休息时间。
　　可以午休个20分钟，哪怕睡不着，小憩一下也能给身体减压；
　　或者正念冥想，让自己全身心放松下来，如果感受到身体哪一块特别酸，可以做做操，或者来一场spa、按摩、艾灸、香薰沐浴。
　　最后，加强锻炼。
　　有人说：运动是最好的休息。
　　就像跑累了最好的休息方式，不是坐下来，而是慢走。
　　身体压力大、疲惫不堪的时候，适度做有氧运动，能够减轻身体的负担。
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　　03
　　心智幸福
　　保持对生活好奇
　　讲完了精神幸福和身体幸福，让我们向内探索，来到心灵深处的位置。
　　问问自己：“你快乐吗？”
　　有的时候，我们不知道自己快不快乐。
　　豆瓣上一位网友，自述自己是父母眼里“不应该有什么烦恼的小孩”。
　　高中就考完了乐器最高级，还拿过奖；听从父母的话选了金融专业，收入较高。
　　但她觉得，自己好像从来没有快乐过。
　　学了十多年的乐器，考完级就再也没碰过；
　　啃了二十年的书，却每天都在疯狂卷自己。
　　之所以能发现这点，是因为男友的生活状态与她截然相反。
　　同样是学乐器，他现在还会练自己喜欢的曲子，听到好听的歌也会兴致盎然找谱；
　　同样是父母安排专业，他发现自己不喜欢就马上跨专业考研，毕业后一直在做自己喜欢的事情。
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　　原本，她把所有烦恼都归结为“自己不够强大”；
　　但通过男友，她发现自己只是不快乐。
　　尽管两人成长经历很相似，男友的心智幸福度却远高于她。
　　所谓心智幸福，是指克服各种困难、完成艰难任务时，所产生的美妙“心流”。
　　培养心智幸福有三个小tips：
　　1）、培养好奇心
　　避免用级别、数值、标准化的指标，来衡量自己做某件事是否成功；
　　而是用“还有什么我不知道的”“还有什么我可以探索的”“还有哪些有意思的地方”，来进行直觉性地探索。
　　2）、观察我们的好奇心，并强化它。
　　小孩天生就有好奇心，但它会随着成长减弱，这时，好奇心就成了后天培养的技能。
　　如果我们实在感受不到好奇，可以先模仿别人的好奇时刻。
　　比如，模仿口头禅：有意思；好玩；这个好；真有趣
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　　3）、深度学习
　　很多时候，好奇是在深度链接中产生的。
　　比如，想对一本书产生好奇，就去查阅作者的生平经历，了解创作的时代背景，这会让我们很好奇书里到底写了什么。
　　想要对某件事产生好奇心，可以去全面、多元地了解这件事。
　　04
　　关系幸福
　　与爱人度过高质量时光
　　学者jia、Lubetkin等人研究发现：
　　身处婚姻中的人，比未婚的人平均寿命更长。
　　研究结果还进一步揭示，能够展开一段健康亲密关系的人，更容易走入婚姻。
　　婚姻会让人养成更良好的生活习惯，伴侣的存在本身，也能给人带来更多安全感。
　　沙哈本也认为：群体的支持能够让人更有安全感，这被称为“关系幸福”。
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　　我们可以通过以下三个小tips来增强关系幸福：
　　1）、搭建有意义的社会关系
　　纽约大学社会学家艾里克。克林伯指出：“线上互动时间越长，人们可能越孤独。”
　　线上的虚拟感，让人很难搭建真正有意义的社会关系，人类更习惯将面对面交流的人，纳入自己的核心圈子。
　　所以，如果想要有一个可以敞开心扉、深度交流、互相支持的伙伴，就出门去邂逅吧！
　　2）、培养同理心、乐于做给予者
　　心理学家研究发现，高共情、高同理心、高利他倾向的人，亲密关系质量更高。
　　这并不是说，TA得到的利益更多，而是TA能够从关系中体会到更多快乐满足。
　　一个能够给与他人幸福的人，自己往往也是很幸福的。
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　　3）、给你的配偶更多欣赏
　　《亲密关系》作者罗兰。米勒研究高满意度的夫妻，发现他们都很擅长看见彼此的优点。
　　这种看见必须真实，意味着我们要发自肺腑的向伴侣表达欣赏。
　　除此之外，深入交流、分享心得、一起做某件事，也可以增加关系幸福度。
　　05
　　情绪幸福
　　与负面情绪共存
　　不难发现，同一件事，不同的人会有不同的情绪反应。
　　情绪容易失控的人，会表现出很强烈的起伏；情绪从容稳定的人，则会表现得比较理性淡定。
　　就像超市收银员算错了账单数字，有人马上发火攻击对方，有人却觉得“每个人都会犯错，这没什么大不了”。
　　沙哈本认为，对情绪幸福度高的人来说，所有情绪都是人生的一部分。
　　如果可以用合理的方式接受情绪，哪怕是负面情绪，也可以对生活有积极意义。
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　　提升情绪幸福度的小tips有两个：
　　1）、停止自我批评，允许负面情绪发生
　　很久之前，负面情绪原本是保护我们生存下去的铠甲。
　　比如焦虑，比起悠哉悠哉的人，整天担心会不会被狮子吃掉的人，活得更久。
　　然而，随着时代发展，人们安全系数提高，负面情绪反倒成了鸡肋。
　　但即使如此，它也不会消失，如果能看到负面情绪的价值所在，它可以继续发挥价值。
　　中等程度的焦虑，有益于提高生活动力，使人更加上进。
　　其他负面情绪也是如此，可以为我们带来益处。
　　因此，当负面情绪出现，不要否定它，全然接纳它，然后调整到比较适宜的水平。
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　　2）、进行感恩练习，写感恩日记
　　《感恩日记》作者贾尼丝。卡普兰，某一天发现：她之所以感觉不到幸福，是因为她不知感恩。
　　自从开始创作“感恩日记”，将自己感激的人和事写下来后，她的生活就发现了变化：
　　丈夫更加珍惜她，婚姻关系更好了，亲子关系也更加亲密；
　　积极正面的态度，明显提高了她的工作效率，睡眠和体重也随之改善。
　　练习感恩，是一种有效的途径，能够带来积极的心理暗示，提高情绪幸福度。
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　　就像一位读者评价的：
　　写感恩日记，其实是一种刺激大脑更积极思考、面对生活的手段。
　　只有更积极的心态，才会让我们生活得更快乐，发现更多美好。
　　写在最后：
　　关于什么是幸福？想跟大家分享作家铁凝的这段话：
　　“过去的事情来不及衡量是否幸福，将来的事情没必要揣测是不是幸福。
　　所以，在你问我这个问题的时候，我能想到的幸福，就是用心享受面前的好茶，让此刻愉快的感觉更醇厚。
　　生命中的任何事物都有保鲜期，那些美好的愿望如果只能珍重地供奉在理想的桌台上，那么只能让它在岁月里积满灰尘。
　　当我们在此刻感觉到含在口中的酸楚，也就应该在此刻珍重，身上衣、眼前人的幸福。”
　　共勉！