免疫集女人如何增强免疫力提高免疫力的食物

　　免疫力是我们身体抵抗疾病的一道防线，增强免疫力我们可以增加自己的抵抗力，改善自己的体质，从而可以预防疾病的发生。那么女人如何增强免疫力呢？有什么食物可以提高免疫力呢？下面跟着的小编一起来探讨一下吧！
　　女人如何提高免疫力
　　1、补充营养
　　想要提高免疫力，必须要及时补充营养，比如说优质蛋白质。因为优质蛋白质可以帮助人体合成抗体，这种抗体能够对抗病毒、细菌，从而减少生病的几率。
　　其中，鸡蛋、、牛奶等食物，多吃有助合成抗体，所以说，免疫力差的女人们，要花点时间来看看。
　　2、增加运动
　　坚持每天运动锻炼身体，能够增强人体的免疫功能和新陈代谢，还能够促进血液循环，帮助排泄垃圾和废物，进而帮助你减轻身体负担，让身体更健康。
　　而且最好是选择户外运动，因为锻炼过程中可以晒太阳。阳光中紫外线能够有效杀死病毒和细菌，还可以促进身体吸收钙质，让骨骼更加健康，从而使得整个身体的机能得以提升。
　　所以说，每天应该花点时间进行户外运动，比如说慢跑、打太极、打羽毛球、打网球等等，这些运动强度适中，坚持锻炼不仅有益身体健康，还能够释放压力，帮助消除精神疲劳。
　　3、增加睡眠
　　平日里喜欢熬夜的女人，身体素质都比较差，因为睡眠不足会影响身体自我修复。睡眠充足才能让得到充分的休息，若是晚上经常熬夜，还容易导致寒气侵体，消耗身体元气，致使体质变差，免疫力越来越低。
　　所以说想要提高免疫力，一定要增加睡眠，不能熬夜。设定一个晚上上床睡觉的时间，每天到点了就上床睡觉，除非紧急事件，不然的话，都不能打破按点入睡的习惯。慢慢养成早睡习惯，身体才能获得充足的睡眠。
　　提高免疫力可以吃以下食物
　　1、优质蛋白类。如禽蛋、奶及其制品、瘦肉以及鱼肉等动物性食物，大豆等植物性食物。优质蛋白富含人体所需的氨基酸，可供人体合成各类蛋白质，蛋白质可促进生长发育、修补组织、调节生理功能、调节人体代谢以及运输营养物质，也是免疫蛋白的组成成分。
　　2、多糖类。如红薯、、等薯类。多糖类可激活免疫细胞，对补体系统产生重要的影响，且能诱发产生细胞因子，因而在对机体的免疫力的调节发挥一定的作用。
　　3、类、矿物质类。如深海鱼富含维生素D，研究表明提高维生素D的水平能在很大程度上提高免疫力并降低许多疾病的风险。、猕猴桃和果等水果富含维生素C，由于维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力，肉类、肝中维生素A也能调节免疫。海鲜贝类中的锌，坚果中的硒调节免疫也起着很重要的作用。
　　4、菌类食物。可以吃松茸、竹荪、黑、、猴头菇、草菇、蘑菇等。由于菌类食物的蛋白质含量大大超过其他普通蔬菜，可以在提高免疫力的同时避免了动物性食品的高脂肪、高胆固醇危险，含有的高分子多糖也有益于提高机体免疫力。
　　以上就是关于增强免疫力吃什么的相关内容介绍，其实还有很多食物都具有增强免疫力的功能，希望女性朋友在平时能够多加了解，积极把自己的身体保养好，让自己越来越好。