拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。
　　第一节：瘦大腿
　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
　　第二节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
　　3、一边吸气，一边维持动作35秒，重复动作20次。
　　第三节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握13公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待35秒后，回到上一个动作。重复动作1020次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　第四节：窈窕小腿，足踝
　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。
　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。
　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约3060秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
　　第六节：狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

石板路弯弯第节牛跑了1969年的3月，洪雅罗坝的气候还是非常寒冷，山里的微风出了山湾，把冬水田里的水波纹推向了远方，田野路边的野草随着春风不停地摇摆，不知名的小花，沿着长长的田坎边沿，星星点点扬头……男女什么时候滚床单男女滚床单个最佳时刻慵懒的清晨该时间段位居最佳性爱时刻榜首。专家解析：清晨是男女性欲最吻合的时段。经过一夜的休息，男女体内性激素分泌旺盛，性欲都比较强。尤其对男性来说，阴茎在早晨会经常出现晨……生命生命生命，到底是怎样的一个东西？一只飞蛾落在我的桌上，我轻轻握住了它。它拼命的在我手中挣扎，我张开手掌，它歪歪斜斜地飞出窗外。我感叹！这就是生命！一粒黄豆丢入水中，我看……保姆自传一个保姆的心路历程卷三爱的伤痛第四章开始一天下午，叶春和杨剑坐在公主坟的大转盘里的树荫下。树下没有石凳，他们就坐在树坑的边沿。转盘外的汽车呼啸声，成为永不停歇的背景声，围绕着转盘中的树木花草和人们。叶春在杨剑面……跳不过郭富城，唱不过刘德华，黎明凭什么独得港姐青睐？说起四大天王，黎明似乎总是最‘不起眼’的那个，但他身上独有的贵公子气质和清秀的容貌，还是让他成为四大天王里毋庸置疑的顶级情圣。细细盘算，他的绯闻女友竟多达23个！张曼玉、王祖贤……对华友好的秘鲁现状，带你看看真实的秘鲁秘鲁是印加文明的发源地，几百年前的巨型壁画至今栩栩如生，这些画并不是出自某一人，而是属于集体创作。首都利马的海边地势非常独特，有个巨大的阶梯，上面是繁华的市区，下面是大海……企业网络安全方案怎么做科技是一把双刃剑，计算机技术也如此。计算机为人类提供了极大的便利，也为人们的日常生活和工作带来了诸多安全威胁。因此多学习一些网络安全防范措施与应用相关的知识是非常重要的，那么企……相信有心的人不必谈情这一生，只有你是笑着和我别离，让我在孤单夜里仍不觉可惜，去祝福你。。。终于，你来了。你说这样认识一场，起码要来说声再见，心事才算完。我只是笑笑，笑得些许凄凉，默许夜……剖腹产报销要哪些证件生孩子时最痛苦的就是妈妈，作为子女的我们将来一定要好好孝敬父母。去医院生孩子需要带什么证件？生孩子报销需要准备哪些证件？剖腹产报销要哪些证件，剖腹产的风险有多大？一起和本站看看……个简单强效瘦腿动作拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去……中低年级语文科教学兼班主任个人述职报告个人述职报告春去秋来，我在三尺教坛耕耘了十七个春秋。十七年来，我拥护中国共产党，遵纪守法，爱岗敬业，关爱学生，乐于奉献，严于律己，为人师表，团结协作，全力做好本职工作。从……张老板确认一加明年初发布首款智能手表终于要来了【宅秘新闻】此前，宅秘曾报道，由于生产或开发中的问题，一加首款智能手表的发布被无限期推迟。而前不久，一加创始人刘作虎确认，该公司的智能手表项目重新启动，而且新手表将运行Wear……