2022年自律计划用一年改变一生

　　2021年，我在个人成长方面实现认知觉醒，从不会思考，到学会思考，并且落实行动。2022年，我想要实现自律觉醒，成为一个自律的人，拥有自律自由自控的人生状态。
　　我制定了一个自律养成计划。想要实现自律，不是靠一张自律习惯清单就能养成的，我认为做到这5点很重要：
　　1、清晰认识到，自律不是目标，而是一种结果状态。
　　自律是在我们在达成目标的过程里，通过培养好习惯来提高执行力和效率时，实现的人生状态
　　2、深刻认知自己
　　你是谁，有哪些身份，有什么需要迫切改变的地方，从实际生活和需求出发来思考目标
　　3、确定自己在这一年里相对重要的发展领域
　　在《规划最好的一年》书中，作者将生活分为10个领域，分别是：精神、学习、情感、身心、婚姻、亲子、社交、职业、娱乐、财务。
　　我们可以从中选择2022年重点发展的领域，来制定目标
　　4、写下具体、清晰的目标，包括时间、频率、最终实现的状态等
　　5、把目标拆解成习惯。
　　亚里士多德说：人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。无痛自律的一年，可以从坚持微小习惯开始。
　　以我为例，我是一名学习型全职妈妈，带孩子之余，寻求自我提升，通过自媒体平台的输出来倒逼输入。
　　我的年度计划确定的4个重要领域是：学习、亲子、健康和副业。
　　这4个领域里，我各写了2个目标，将目标拆解为微习惯清单，加起来总共40个微习惯。
　　清单如下：学习
　　1、每天阅读1小时，之前分享过今年的阅读计划，会按照计划保持阅读
　　2、坚持每天写计划，过有秩序的人生
　　3、每天复盘，用复盘提高行动力
　　4、坚持写成功日记和感恩日记，记录幸福点滴，积累成就
　　5、看一部美剧《我们这一天》，边看边练习英语口语
　　6、每个月看一部文化综艺（有优酷B站vip）
　　7、摘抄打动人心的句子，贴在墙面上，随时激励自己
　　8、读书后写行动清单，以改变为目的阅读实用类书籍
　　9、练习正面思考，用正面想法替换负面想法
　　10、把注意力放在自己身上，别用自己的短处去比较他人的长处
　　亲子
　　1、高质量陪伴宝宝，不吼不怒
　　2、每天下午带宝宝读英文绘本，开启英语启蒙
　　3、每天给宝宝听SSS儿歌，熏耳朵
　　4、养成睡前醒后刷牙的好习惯
　　5、两天带宝宝楼下溜达一次，让宝宝多跑跳
　　6、学习早教游戏，每天带宝宝玩游戏，开发智力
　　7、朋友圈写亲子日记200篇
　　8、给宝宝培养规律良好的作息，让宝宝健康成长
　　9、避免给宝宝看电子产品，保护她的双眼
　　10、阅读育儿书籍，选择合适的方法实践行动
　　健康
　　1、一个星期运动4次，一次20分钟
　　2、练习冥想，睡前醒后冥想10分钟，获得平和的心境
　　3、培养早睡早起的习惯，晚11点睡觉，早5点起床
　　4、睡前和醒后半小时不玩手机
　　5、不跷二郎腿，抬头挺胸，塑造优雅气质
　　6、久坐1小时后站起来活动肩颈，放松眼睛
　　7、看两本养生的书籍，学习养生的小方法
　　8、多微笑，因为笑了所以会快乐
　　9、每天吃三餐，学习营养早餐的做法，吃健康早餐
　　10、提前列菜单，周末备菜，提高做饭效率
　　副业
　　1、每周写4篇公众号文章，在公众号沉淀思考精华
　　2、每次接触优质文章或优秀想法，记录并分享出去
　　3、每周写3篇小红书笔记，用输出倒逼输入和思考
　　4、每周收集10个爆款标题，分析2篇爆款笔记
　　5、每周整理书桌，保持书桌的整洁和高效
　　6、周末提前规划下周的更新选题，计划激发动力
　　7、每天30分钟点评陪伴营小伙伴的打卡内容，给他们激励和赋能
　　8、小红书每天留言评论10篇笔记，提高账号活跃度
　　9、拆解写作流程，化繁为简，降低难度，提高效率
　　10、学习费曼学习法和卡片笔记法，将好方法化为己用
　　很喜欢北野武的一句话：虽然辛苦，我还是会选择滚烫的人生。
　　不要放过，让自己变好变优秀的机会，哪怕只是长久坚持一个微习惯，都能撬动人生的逆袭改变。
　　往期精彩内容：
　　2021年阅读总结：读完58本书，对我改变最大的5本书和7点认知
　　作者介绍：
　　发发，带娃、读书、写作、精进不休的全职妈妈。持续分享读书心得、成长感悟、自媒体干货。