便秘是高发的一个问题，多数人就想着吃点喝点什么通便就行了，通便容易，但一直靠外力来通便非长久之计。绝大多数的人的便秘问题，都是由于生活作息和饮食不规律引发的便秘，这种情况都是可以通过改变饮食习惯和运动来解决了便秘的问题。
　　引发便秘的原因有很多，生活中最为常见的，莫过于饮食上吃得过细、过油，而且运动过少等都是导致功能性便秘的原因。具体来说，可以大致将其分成几类。、饮食结构失调，缺乏膳食纤维引发的便秘
　　膳食纤维有助于肠胃道蠕动，而排便更是需要肠道的蠕动产生一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道因为缺乏膳食纤维消极怠工起来，从而引发便秘的发生。因此，要缓解、改善便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如小麦胚芽、燕麦、玉米等。
　　小麦胚芽、燕麦等这些富含膳食纤维的粗粮谷物，适合长期食用，对改善、解决便秘问题非常有帮助。特别是小麦胚芽，除了膳食纤维对改善便秘有作用之外，其所含有的铁、钾、镁、锌等矿物质，对维护胃肠道健康也有着重要的作用。据研究表明，每摄入1克小麦胚芽，可以增加56克的大便量，对肠道蠕动非常有益。
　　、缺水、缺乏运动引发的便秘
　　中医有增液行舟之说，水之重要，不言而喻。所以，保证每天足够的喝水量，对改善便秘显得十分重要。而适量的运动不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助保持肠道系统的平稳运行，促使排便更加规律化，增强身体健康。
　　、情绪和心理因素引发的便秘
　　现代人心里压力普遍比较大，各种车贷房贷压得喘不过气来。心理压力比较大的时候，肠蠕动比较慢，长期如此，便秘的问题就发生了。所以，越是感觉到心情不好的时候，这个时候往往需要给予心理辅导，保持心情舒畅，这对预防和改善便秘也是非常重要的。
　　总的来说，要想缓解便秘问题，一定要多食用小麦胚芽、燕麦等富含膳食纤维的食物，同时还要多喝水，进行适量的体育锻炼以及保持愉悦的心情，这些都是有助于促进肠蠕动，最终起到缓解改善便秘问题的。

日常生活中注意这点小细节，可以预防和改善便秘哦便秘是高发的一个问题，多数人就想着吃点喝点什么通便就行了，通便容易，但一直靠外力来通便非长久之计。绝大多数的人的便秘问题，都是由于生活作息和饮食不规律引发的便秘，这种情况都是可……分享关于金铲铲之战的一点新手知识前言：HELLO，大家好。我是一名又菜又爱玩的游戏热爱者，博览群游。最近又发现了一款好玩的手游，金铲铲之战，经过一段时间的鏖战，在大师一和大师二之前来回徘徊，刚才又重新掉……北京小众景点有哪些？这16个地方，轻松避开人群，感受老北京文北京小众景点有：1、法海寺；2、红砖美术馆；3、史家胡同博物馆；4、西什库教堂；5、什刹海；6、法源寺；7、太庙；8、中华民族园北园；9、北京古代建筑博物馆；10、人定湖公园；……随手一拍都是风景！来宝山街头，遇见热情明艳的紫薇近日宝山街头一片姹紫嫣红的花景微风吹来，紫薇花轻轻摇曳将街道装扮得格外美丽随手一拍都是风景联杨路菊太路口菊盛公园明丽的阳光……立秋后，中老年人生活别太节俭，5种食物该吃就吃，千万别心疼钱立秋后，中老年人生活别太节俭，5种食物该吃就吃，千万别心疼钱。现在的生活水平已经得到很大改善了，尤其是饮食条件也是越来越好了。但是对于以前过惯苦日子的人来说，他们只要是能……每天在吃饭，但是你真的会吃吗？我们分享过很多食物的营养成分，也知道每种食物所含有的营养元素是不一样的，人体所必须的七大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、盐、膳食纤维、水。每一项元素都对我们人体至关重要。……前女足球员离奇身亡！与友人在加拿大双双被枪杀，后者身家过亿饿了吗？戳右边关注我们，每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐！北京时间2月25日，据外媒报道，加拿大温哥华当地时间20日早上，在某住宅街上发生了一起枪杀案，死者是两名华裔女……青海魔鬼谷ampampamp三峡夏冰洞青海省有个魔鬼谷，当人畜入谷后，它多次呼风唤雨，酿成人畜伤亡，令人望而生畏。魔鬼谷为什么有如此威力呢？是魔鬼作怪还是有着其中的必然奥妙？《晚报文萃》曾经报道：中国地质科学工作者……次数有限！奥尼尔职业生涯只被隔扣过3次，都有谁呢？洛杉矶湖人对于大柴油机奥尼尔的球场统治力，再多的溢美之词也显得苍白无力OK组合时代的奥尼尔打退了多少人的中锋梦，内线球员纷纷转行到4号位。一直以来，球迷们的印象里都是他各……早晨吃一个水煮鸡蛋，几个月后会有什么变化？建议肝不好的看看导语：鸡蛋是很多家庭餐桌上少不了的美食之一，因为鸡蛋的营养是极为丰富的。在民间，有早晨吃鸡蛋有益健康的说法。没错，早晨吃鸡蛋的确有好处，那么早晨吃一个水煮鸡蛋，几个月后会……赵继伟被研究透了吗？战术地位不比郭艾伦差，双子星缺一不可辽宁男篮距离总冠军就只剩下一场比赛，杨鸣指导这个赛季背负了很大的心理压力，在上个赛季丢冠后，杨鸣就提出了辞职。其实他不是辽宁教练的最佳选择，但是辽宁当时没办法。像广厦的王博好歹……台积电创办人张忠谋身价逾600亿！靠自己成为富一代背后秘辛头条创作挑战赛台积电创办人张忠谋是打造台湾半导体产业版图的重量级人物，更是靠自己变富一代的最佳例子，他2018年6月退休前持有台积电股票12。5万张，假设他在退休后一股未……