《柳叶刀》曾经发表了一项大规模的研究，通过对195个国家国民的饮食习惯引发的死亡率、疾病负担等研究，发现2017年全世界有1100万人的死亡与不良饮食有关，其中中国因不良饮食问题导致的死亡人数位列榜首。
　　通过对15项不健康的饮食习惯分析发现，死亡率最高的前三名诱因分别是高钠（盐）饮食、全谷物摄入过少、水果摄入过少。如果你有，尽快改掉！
　　那该怎么改？
　　1。减少高钠（盐）饮食
　　《中国居民膳食指南》建议每天每人的食盐摄入量不能超过6克，平常炒菜做饭要少放盐，可以多用醋、柠檬汁、姜等调味品，以替代一部分盐和酱油。
　　少吃加工食品、如泡面、火腿肠、腌酱菜、豆腐乳等。
　　2。增加全谷物摄入
　　全谷物食物营养成分高，多吃可以降低糖尿病，心脏病和高血压的风险，因此建议用燕麦、黑米、小米、大麦、玉米等全谷物食物代替一部分的精白米，这样能够促进肠道蠕动，帮助消化。
　　3。增加水果摄入
　　水果富含丰富的维生素c，多酚类物质、膳食纤维。多吃水果能减少心血管疾病的发生风险，还能预防肥胖和癌症的发生。
　　要想健康生活，还可以多吃这2种食物，做1件事
　　食物1：奶类、大豆或其制品
　　奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。
　　食物2：常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。
　　事情1：食不过量，天天运动
　　进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖，相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

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