在身体各个部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人体肌肉大约有639块，可占体重的3040。但大家不要认为机体内的肌肉始终这么多，随着年龄的增长，肌肉流失速度会越来越快。
　　有统计发现：人到了35岁之后，肌肉的分解当会大于人们每日的供给，并会按照每年肌肉流失速度12递减。到60岁以后，肌肉流失速度还会达到30左右，到80岁以上肌肉流失速度还会更快，甚至能够达到50左右。
　　为什么肌肉流失速度会这么快？
　　不仅如此，在中老年群体中，肌肉减少症也十分常见。特别是人大约在40岁之后，机体内的骨骼肌开始退化，一旦肌肉存储的不足，要比有着健康生活习惯的人，在年老后机体衰老的速度更快。
　　对于已经出现肌肉减少症的人群，常有两种表现，一种是在不同负荷之下，肌力都有明显的减退特征，另一种是肌肉质量下降，体内脂肪块大幅度减少，人看起来也是骨瘦如柴的。
　　如果你想改善这种现象，不想年老后骨瘦如柴，劝你常做2件事：
　　适量吃蓝莓：蓝莓的营养价值十分突出，还曾被英国权威的营养学家列为是全球15种健康食品，以及在国际粮农组织中国列为是人类五大健康食品之一在，在浆果中位于首位。
　　不仅如此，曾在美国康奈尔大学还做过相关的实验，发现常吃蓝莓的人群，可使骨骼中的肌祖细胞数量增加，并减低肌祖细胞的死亡概率，有助于增加细胞耗氧量，达到增肌的目的。
　　因此，大家不妨适量吃蓝莓，如果有条件的话，一天一小把即可。
　　适量吃优质蛋白质：很多中老年人为了病情或者控制体重，经常吃素认为这样对自身健康有利。然而这样的吃法，恰恰让机体缺乏了优质蛋白质的良好来源，在机体蛋白质不足下，对降低肌肉流失以及增长肌肉都不利。
　　健康做法是，更建议大家按照正确的方式食用，日常适量进食富含优质蛋白质的食物，包括蛋制品、鱼虾类、瘦肉类、水产品、奶制品，才是正确的增肌办法。
　　当然，为了身体健康也不建议大家过量食用，而是按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南2022版，每天成年人应进食200g的动物性食品，其中包括每周至少23次的鱼类，每天一颗鸡蛋。

年纪大的人，肌肉流失速度到底有多快？不想骨瘦如柴，常做2件事在身体各个部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人体肌肉大约有639块，可占体重的3040。但大家不要认为机体内的肌肉始终这么多，随着年龄的增长，肌肉流失速度会越来越快。有……体操世锦赛女团预赛中国队暂列第二欧钰珊罗蕊平衡木高低杠双第一北京时间10月30日晚，在利物浦进行的2022年体操世锦赛结束了女子团体预赛前五组的竞争。第五组出场的中国队获得162。064分，在前五组里排名第二，美国队167。263分排名……河西走廊记忆2014年十月底的一天，和几个朋友吃夜宵时，突发奇想，提议去甘肃的河西走廊看胡杨林，于是当场我和另外两友定了第二天的机票决定西行。虽然已是深秋，但海南依然阳光明媚，温暖如……沮丧的金卡戴珊与本阿弗莱克一起参加社交名媛JRRidinge周六，金卡戴珊、詹妮弗洛佩兹和本阿弗莱克带领明星们在迈阿密商人JRRidinger的葬礼上向他告别。这位真人秀明星是出席该活动的众多名人嘉宾之一，该活动旨在庆祝这位于9月……湖人两签两裁，有意引进班巴，佩林卡续约四年，贝弗利向库里宣战北京时间10月9日，湖人官方正式宣布，球队签下了后卫沙奎尔哈里森以及LJ菲格罗亚，与此同时他们还裁掉了后卫德维恩培根与贾文特麦考伊。据透露，沙奎尔哈里森跟LJ菲格罗亚与湖人签下……我们是否活在他人的梦中你这大脑真的是你控制的吗在生活中不止一次，我发现面前的场景很熟悉是在什么地方曾经见过仔细想起来，我细思极恐这不就是我梦中的场景吗以前曾经做过无数个梦惊讶的发现这些梦中场景……专业蔡司影像120Hz高刷，还有骁龙888坐镇，vivo神机都说如今安卓最强的机器是骁龙8Gen1，但其实功耗问题一直以来都没有彻底解决。虽然各种概念层出不穷，比如石墨烯这种黑科技很唬人，但确实比不过苹果的A15芯片。要说系统的优化，还……这个图标可以提高，Tiktok独立站的转化率今天我们要说的是shopify结账页面的一个小细节，那就是结账页面的Trustbadge（网站安全图标）做海外电商几乎每个人都需要有一个独立站，目前海外基大部的用户都会选……建设新农村老家生活公布Steam页面2023年发售3D模拟经营种田游戏《老家生活》公布Steam页面，预计2023年第三季度发售。《老家生活》由猫多游戏开发，益时光工作室发行，是一款种田、人文模拟经营游戏，极具现代中国特色，展……美妆界华为上市，薇娅丈夫一日浮盈3500万！没有直播的薇娅，双十一来临，在李佳琦、罗永浩等主播们还在如火如荼地奋战时，薇娅投资的第一家上市公司来了！去年收到13。41亿罚单之后，薇娅没有再在直播间出现过，可她之前布的局，却还在悄悄……巨亏的造车新势力们为何乐此不疲？烧资本的钱，割市场的韭菜虽然当下，国内造车新势力车企销量越来越好，但不可否认的是，这些造车新势力车企自造车至今，不仅没有盈利，而且还是巨亏。先来看一下今年上半年，部分造车新势力车企的经营状况。……杜锋爱将即将复出，万圣伟惨遭同曦队裁员，曾令旭拒绝马布里邀请杜锋爱将即将复出，万圣伟惨遭同曦队裁员，曾令旭拒绝马布里的邀请。广东宏远在第一阶段的表现相当令人满意，在第一轮自动判负的情况下球队还取得了五胜四负的战绩，排进了积分榜前十二，而……