永葆朝气的心态使你精力充沛

　　百岁老人侯玉山的长寿经
　　简介：侯玉山，男，昆曲艺术家。
　　侯玉山老先生是北方昆曲艺术的老前辈，直至百岁高龄，依然思维敏捷、记忆明晰、精神健旺。尤其是与人聊到戏曲艺术的时候，常常是数小时不间断，甚至边讲解边做示范，一派大家风范。
　　关于长寿的秘法，先生自有一套心得。事实上，打从60岁起，先生就从未服过老，直到百岁高龄，仍是生气勃勃、朝气永葆。
　　60多岁时，老先生自认腰腿依旧灵活，常常练习翻筋斗。
　　70岁时，数分钟的大顶拿下来，先生仍然心跳平缓。
　　80岁后，他坚持大段大段地背诵戏词，且做到一字不落。
　　90岁，先生还能自打自唱录下数十出昆曲资料。
　　100岁那年，他在吉祥戏院连续登台两天，表演了《金貂记？装疯》、《虎囊谈？山亭》片断，令人叹为观止。
　　永葆朝气的健康心态，使得先生百岁高龄依然精力充沛。但仅仅拥有充沛的精力是不足以长寿养生的，热爱昆曲艺术的他，还有着自己特殊的锻炼方式。
　　每天早上，先生都坚持5点出门，到离家不远的紫竹院公园内喊嗓练功，几十年如一日，风雨无阻几乎从不间断。练功之时，先生气沉丹田，仿佛要将所有浊气都呼出体外，每日到时方归，从不偷懒马虎。
　　摘自《光明日报》张卫东报道
　　医生评点：
　　我们的身体，必须时时刻刻与大自然进行物质交流，才能维持机能的正常运转。而侯玉山老人每日坚持喊嗓练功，便是一种吐故纳新，与大自然进行能量交换的最好方式。
　　声乐学家认为，歌唱之时，由呼吸控制的发声方式才是最正确的。由此，当歌者正确歌唱之时，必须运用丹田之气发声。因而，正确的发声练习，确可达到吐故纳新之功效。
　　在我国古代，吐纳是一种祛病养生、益寿延年的手段。庄子云：吹嘘呼吸，吐故纳新为寿而已矣。而从现代医学的眼光看来，它的实质便是倡导人们吐出浊气，吸入足够的新鲜空气，以用来改善体内细胞的营养状况。
　　但文中百岁老人所选择的锻炼时间，却并非适合每一个人。俗话说：一日之计在于晨，大部分人习惯于早晨锻炼，认为这时空气新鲜、精神振奋。其实不然，从医学角度看来，人体最大摄氧量约在下午6点，心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡。因此，人体在下午4点到7点时，生理状态最好，也是最适合进行吐故纳新锻炼的时间。
　　那么，究竟什么才是吐纳的关键所在呢？如何吐纳才能真正达到养生的目的呢？事实上，吐纳的关键在于正确的呼吸方式。
　　在我们周围，不少人呼吸的时候，肩膊是上下伸缩的，这种呼吸方法叫做胸部呼吸。而从养生角度看，它却是一种不正确的呼吸方式。如若我们常常使用此种方式呼吸，吸入肺部的氧气量和吐出的二氧化碳量便会受到限制，不但容易造成呼吸短促，更会使我们精神紧张、身体疲倦。
　　而有利于养生的呼吸方式则与上不同，下面，我们来介绍一下正确的吐纳方式。
　　1腹式呼吸：仰卧，将手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部。采用这种呼吸方法时，吸气正确，手便会随着腹部一同抬起。吸气越深，腹部升起越高。呼气时，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来。这样做，我们能够获得最多的新鲜空气。
　　2胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。当呼气时，肋骨应向下并向内收。
　　3完全呼吸：即把以上两种呼吸方式结合起来完成，形成一种自然的呼吸方式，也叫做瑜伽呼吸法。这种呼吸方法的好处是，由于增加了氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心境也会变得更加清澈。
　　值得注意的是，完全呼吸的方法和平时的呼吸法正好相反，我们刚开始练习时也许会有些接不上气的感觉，多次练习之后，才会渐渐习惯，从而达到修养身心的效果。
　　先生除了用吐故纳新之法延年益寿以外，还有一项值得我们学习的品质，那便是朝气永存于心。事实上，虽然人人都会老去，但衰老却十分喜欢欺软怕硬。当我们不怕老、不认老时，他便不敢太快接近我们；而当我们畏惧它时，它反倒会更加嚣张与猖狂。老年朋友如若能试着将衰老二字抛之脑后，以平常心待之，长寿也就离我们不远了。
　　健康贴士：
　　中医认为，随着四季交替，不同食物进补的效果也会有所不同。四季饮食应遵循以下原则春季，祛风散寒；夏季，清热解暑；秋季：滋阴润燥；冬季：温阳散寒。下面，我们就来介绍几种常用食物的寒热定性，以供大家参考。
　　1寒性食物。
　　（1）主食类：粟米、秫米。
　　（2）蔬菜类：芹菜、苦瓜、藕。
　　（3）禽肉类：鸭肉、兔肉。
　　（4）水果类：西瓜、柚子、白梨。
　　2热性食物。
　　（1）主食类：大麦、糯米。
　　（2）蔬菜类：韭菜、大葱、辣椒。
　　（3）禽肉类：羊肉、牛肉、狗肉。
　　（4）水果类：石榴、荔枝、樱桃。
　　3平性食物。
　　（1）主食类：大米、小麦。
　　（2）蔬菜类：荠菜、胡萝卜、木耳。
　　（3）禽肉类：鹅肉、鸽肉、猪肉。
　　（4）水果类：苹果、枇杷、芒果。