一些让您过上更健康幸福生活的方法

　　你有多健康？你有健康的饮食吗？你经常锻炼吗？你每天至少喝八杯水吗？你每天睡得够吗？你过着健康的生活方式吗？
　　我们的身体就是我们的一切，我们需要照顾它。
　　生活是美好的，你不想让自己陷入不必要的健康问题。今天，你的重要器官可能工作得很好，但明天可能不会。不要把你的健康视为理所当然。适当照顾好自己的身体。
　　良好的健康不仅关乎健康的饮食和锻炼，还关乎拥有积极的态度、积极的自我形象和健康的生活方式。在本文中，我分享了一些让您过上更健康生活的技巧。将这篇文章加入收藏并分享给你的好友们吧：）多喝水。我们大多数人每天喝的水都不够多。水对我们的身体功能至关重要。你知道我们身体的60以上是由水组成的吗？需要水来执行身体功能，清除废物，并在我们的身体周围携带营养和氧气。由于我们每天通过尿液，排便，出汗和呼吸失去水分，我们需要补充我们的水摄入量。充足的睡眠。得到足够的休息，你不需要吃垃圾零食来保持清醒。此外，睡眠不足会导致过早衰老，你不希望这样吧！沉思。冥想让你的思想安静下来，让你的灵魂平静下来。
　　锻炼。运动就是生命。研究表明，每天锻炼对我们的健康有巨大的好处，包括延长寿命，降低疾病风险，提高骨密度和减肥。增加你生活中的活动。选择步行而不是近距离交通工具。爬楼梯而不是乘电梯。选择你喜欢的运动。当你喜欢一项运动时，你自然会想去做。保持健康和乐趣。你喜欢哪些练习，如何将它们纳入你的日常生活中？锻炼身体的不同部位。不要只是做有氧运动（比如慢跑）。给你的身体一个适当的锻炼。最简单的方法是参与运动，因为他们能锻炼不同的肌肉群。您可以进行良好身体锻炼的热门活动是徒步旅行，游泳，篮球，网球，羽毛球，瑜伽等。吃水果。水果含有大量的维生素和矿物质。你知道橙子比维生素C药丸提供更多的健康益处吗？尽可能多地通过饮食而不是通过药丸来消耗维生素和矿物质。我每天早上吃各种各样的水果，它们让我充满活力。吃蔬菜。蔬菜是许多营养素和矿物质的来源，如叶酸，维生素K，叶酸，维生素A，锰和钾，更不用说对肠道健康很重要的膳食纤维了。有两种类型的蔬菜：淀粉类蔬菜，如土豆，红薯，山药和南瓜和非淀粉类蔬菜，如菠菜，西兰花，番茄，黄瓜和蘑菇。一些蔬菜略带淀粉味，因此落在中间：玉米，青豌豆，胡萝卜，豆类。所有的蔬菜都很重要，丰富了我们的饮食。
　　挑选不同颜色的水果蔬菜。总是食用各种不同颜色的水果和蔬菜。首先，不同颜色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化剂含量，可以去除破坏我们细胞的自由基并对抗我们体内的炎症。其次，当我们吃大量种类的水果蔬菜时，它会在我们的肠道中产生各种各样的有益细菌，从而在我们和环境之间建立强大的防线，改善我们的免疫系统，并增强我们的长期健康。吃不同颜色的水果蔬菜：白色（香蕉），黄色（菠萝，芒果），橙色（橙色，木瓜），红色（苹果，草莓，覆盆子，西红柿，西瓜），绿色（鳄梨，羽衣甘蓝，生菜，黄瓜），紫色蓝色（黑莓，李子）。这是色轮下的完整列表。如果你有现有的肠道问题，小心吃过量的纤维，因为它可能会导致消化和便秘问题。
　　减少加工食品。加工食品不好，因为大部分营养价值在这些食物的创造中丢失了，添加的防腐剂对我们的健康有害。许多加工食品含有大量的盐，导致血压升高和心脏病。选择加工较少的食物。选择完整的谷物而不是精制谷物。完整的谷物包含谷物种子的所有基本部分；换句话说，它们含有100的原始内核，谷物含有比精制谷物更丰富的抗氧化剂，维生素和矿物质的营养成分。爱自己。自爱是健康生活的重要组成部分。当你有负面的自我形象时，它自然会压在你的精神面貌和健康上。赤脚走路跑步。赤脚走路跑步有很多好处，从拥有更好的姿势到减轻脚部和关节的压力。从你的生活中清除消极的人。积极的心理健康是健康生活的一部分。你的生活中不需要有毒的人。如果你觉得一个朋友过于挑剔或消极，那就让他她离去吧：
　　清除自己的消极情绪。你也不需要自己的消极情绪。倾听出现的想法，摆脱你的消极想法。不要把这些想法压抑在你内心这是不健康的。呼吸。深呼吸。氧气对生命至关重要。你可能知道如何呼吸，但你呼吸正常吗？我们大多数人都呼吸不正常我们呼吸浅，呼吸到肺活量的13。
　　改善您的姿势。拥有良好的姿势可以改善您的呼吸，并使您看起来更聪明，更有吸引力。解决情绪化饮食问题。当你感到压力、无聊或沮丧时，你会吃东西吗？情绪化饮食是为了满足情绪而不是真正的饥饿而进食。然而，情绪化饮食永远不会让你感到快乐，因为你试图填补一个与食物无关的空白。食物不会给你爱或幸福；它只是食物。找到问题的根源并解决它。吃小餐。选择几顿小餐而不是大餐，因为它可以平衡你的能量分布。它对你的胃也更好。一般来说，当你感到饥饿时吃东西，您不需要等到正餐时间才开始进食。
　　减少油炸食品。油炸食品含有丙烯酰胺，这是一种可能致癌的化学物质。一袋普通的薯片可能含有比世界卫生组织（WHO）允许的饮用水中最高含量高500倍的物质！选择使用更健康的方法准备的食物，例如蒸，炒，甚至生食。减少快餐，薯条，甜甜圈，薯条，油炸食品的摄入量。减少含糖食物饮料。含糖食物包括糖果棒，糕点，巧克力，饼干，蛋糕和果冻甜甜圈。它们不仅不会填满你，而且由于糖的激增，它们会触发你吃得更多。偶尔吃一次是可以的，但不是每天吃。而是选择健康的零食。不幸的是，含糖饮料今天到处都有销售，即以苏打水和甜饮料的形式出售。这些饮料是不健康的，会导致体重增加。选择白开水，绿茶或蔬菜汁！
　　戒烟（避免被动吸烟）。戒烟。吸烟对健康有害，严重增加患肺癌，肾癌，食道癌（我们的食道癌），心脏病发作等的风险。吸简香烟也不会降低健康风险。如果你是一个吸烟者，戒烟不仅是为了你自己，也是为了你的家人和朋友。如果你不吸烟，保持这种状态，不要吸烟。
　　吃健康的零食。如果你在工作中感到饥饿，吃健康的零食，如水果、蔬菜汁和酸奶。这些是营养的，不会给你那种糖的冲动。让它们随时可用，这样你就可以吃点东西，并在吃饱肚子时停下来。远离饼干和糖果棒。
　　定期检查。有些疾病直到为时已晚才显示为症状。定期进行血糖，维生素和矿物质血液检查，以及尿液检查。更精细的测试，如乳房X光检查（女性）和子宫颈检查（女性）应按推荐的间隔进行。如果测试结果不是最佳的，则意味着您可以快速采取纠正措施。如果结果很棒，那就太棒了，你可以安心！
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