10个经典养生密码！你知道吗？

　　最佳的早饭时间
　　研究指出：在上午9：30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的生物钟基因，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。最佳的刷牙时间
　　吃完东西3分钟后，食物残渣就会在牙齿上形成一个膜，细菌会在这个膜上沉积并形成牙菌斑，进而形成牙结石。因此，最好饭后3分钟就刷一次牙，而且要保证每次刷3分钟左右。
　　最佳的喝咖啡时间
　　喝咖啡最佳时间上午10点喝咖啡，最理想的时间是上午10点左右，此时吃过早饭后一段时间，既能护肠胃，还能提神，开启天的活力开关。下午3点以后最好不要再喝，因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完，会干扰睡眠质量。睡眠最佳时间
　　睡眠最佳时间中午12点，晚上22点子午觉的主要原则是子时大睡，午时小憩即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时之前（23时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时13时）休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。美容的最佳时间
　　美容的最佳时间夜晚0点到凌晨6点皮肤新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
　　锻炼的最佳时间
　　锻炼最佳时间下午或傍晚人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。在运动前做暖身提高体温，能帮助运动持续处在体温高的时段内。买鞋最佳时间下午四五点最好在每天下午四五点钟试鞋，这是人一天中脚最大的时候。选择合脚的鞋，也是预防拇外翻最重要的方法。散步的最佳时间
　　散步最佳时间饭后30分钟后饭后是进行散步锻炼的最好时间。但是如果刚放下碗筷就开始运动，会减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃消化负担，引起消化不良，所以最好在饭后休息片刻再去散步。以每小时48公里的速度散步20分钟，这样热量消耗最大，最有利于减肥和身体锻炼。如果在饭后两小时后再散步，效果会更明显。吃肉的最佳时间
　　吃肉最佳时间中午肉类最好定在中午吃。因为中午过后，下午会有相应的活动消耗肉类食物所带来的高能量，而夜间吃太多肉，又没有相应的运动消耗，很容易滋生肥胖。喝酸奶最佳时间饭后一小时一般来说，饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释，pH值上升，胃酸的浓度下降，可以更好地吸收酸奶中的营养，让其在胃中慢慢被消化吸收。
　　补钙的最佳时间
　　补钙最佳时间清晨、临睡前最佳的补钙时间是临睡前、清晨，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。在临睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血钙浓度；早晨69点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风高发时段，这个时间适量补钙，能降低诱发疾病的因素。睡前服钙片或喝牛奶，是补钙经典策略，老年人睡前喝牛奶如有胃酸倒流等反应，可把时间调整为下午23点喝。服用钙制剂时需多喝水，增加钙质的溶解度，增强吸收率。晒太阳的最佳时间
　　晒太阳最佳时间上午810点，下午45点阳光里的紫外线对皮肤有一定损害，所以要晒太阳可挑选上午810点和下午45点。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗病和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。发送收藏编辑删除更多