【常态的失眠】
　　1、超过3亿人存在睡眠障碍，主要表现为失眠、易醒、多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。
　　2、成年人失眠率高达50。41，入睡困难的人群占了54。62，有43的人表示入睡后会出现易醒、多梦。
　　3、入睡时长，27。7的人表示需要半小时到1小时才能睡着，超过52的人入睡时间需要30分钟左右，不到10的人能倒头就睡。
　　4、超6成男性在23点后入睡，睡眠质量相较于女性也更差，有23的男性认为自己睡眠不佳。
　　5、睡眠问题低龄化，8090后睡眠问题最为突出。其中，以2240岁的中青年为主，占了64。3。
　　6、一线城市居民的睡眠时长平均少半小时，入睡时间也平均晚半小时。
　　【失眠原因】
　　心理压力、网络依赖、饮食因素、环境因素为主要原因。
　　【失眠机理】
　　1、深度睡眠可以清除大脑中的废物，清除导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。
　　2、缺乏深度睡眠时生长激素的分泌减少，不利于机体修复和巩固记忆。
　　【中医观点】
　　机体气血失和，阴阳失调，阳不入阴。
　　【缺觉的危害】
　　1、熬夜会让人第二天情绪变糟。
　　2、夜猫子更容易抑郁，主观幸福感。
　　3、睡眠不好会影响人的智力。
　　4、睡眠时间长短与12种心血管疾病有着因果关联。
　　5、睡眠时间少的人，寿命比睡眠时间长的人短。
　　6、睡眠不足会损害学习能力、记忆力和免疫功能，并延缓伤口愈合。
　　【怎么应对？】
　　1、运动。
　　一是运动人群失眠困扰比例仅为10，88的运动爱好者表示，运动有利于促进睡眠质量，提高深睡效果。
　　二是游泳、球类运动的助眠效果最好；
　　三是瑜伽、普拉提、力量型器械拍。
　　四是长跑、登山等也都有不错的助眠效果；
　　五是老年人做些和缓的运动能更好促进睡眠，比如慢跑、散步、太极拳等。
　　2、吃得好，吃得对，睡更香
　　1、低碳水、高蛋白、清淡不油腻。
　　2、晚上睡前也一样，不要吃太饱，太油腻，让身体专注于睡眠，而不是消化食物。
　　3、要睡子午觉
　　一是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。
　　二是中午小憩30分钟至50分钟即可。
　　4、积极调理脊柱，特别是颈椎，在肌骨超声引导下进行精准治疗，松解粘连硬化，改善颈部高张力，缓解神经卡压，提升植物神经功能，改善脑部供血，增加深度睡眠，远离失眠。
　　医生哥小强

社区工作者个人总结怎么写〔寄语〕社区工作者个人总结怎么写？为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。工作总结，以年终总结、半年总结和季度总结最为常见和多用。就其内容而言，工作总结就是……千年的爱恋有个年轻美丽的女孩，出身豪门，家产丰厚，又多才多艺，日子过得很好，媒婆也快把她家的门槛给踩烂了，但她一直不想结婚，因为她觉得还没见到她真正想要嫁的那个男孩。直到有一天，她……亮红晕渐渐散染开来，每当这时，村子里的人们便乘着饭后的雅兴，来到那片广场。晚霞照着丝丝棉花般的云朵，交错相扣。本是清新美好的休憩时光，然而一个令人叹惋的消息在此传开。村口很……西域三十六国有哪些现在在什么地方不管是在影视剧里，还是在小说或者游戏里面，提到中国古代的时候，经常会提到另一个词西域，这个词只要一出现，人们的脑海里面自动就会带入一些画面，充满了异域风情的地方，那里的人穿着打……备孕爸爸在饮食上需注意什么备孕时期，备孕夫妇在饮食上可不能随便。在这竞争的社会机制中，为了自己的下一代能生存下去，饱经竞争风霜的准爸爸在考虑自己后代的时候，比谁都清楚，只有身体强健，心理健康和智力发达的……碗筷造句用碗筷造句大全（61）深吸口气，少年麻溜儿的把碗筷收拾干净，躺到床上的刹那，一阵疲顿，宛若汹涌的浪潮般，将其淹没。（62）当年，陈包包挑担担面的扁担一头是个煤球炉子，上面有一口铜锅，铜……当代人失眠是常态，什么原因？怎么应对？【常态的失眠】1、超过3亿人存在睡眠障碍，主要表现为失眠、易醒、多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。2、成年人失眠率高达50。41，入睡困难的人群占了54。62，……在2022年使用iPhone7plus，是一种什么样的体验写在前面：本文只代表个人的主观意见，不具有代表性，以一问一答的形式介绍体验感受为主，弱化对硬件和性能测试，毕竟再对6年前的手机跑分也没什么意义。苹果公司在2016苹果秋季……几则古人的爆笑小笑话1、父亲叫儿子去买瓮。临走叮咛说：去了挑好的，别挑个烂的。儿子去了一天回来空手，父亲吃惊地问怎么回事？儿子说：唉！挑不出一个好的么！父亲更吃惊了：不会吧？县城那么大个店，……女人养生需知这些睡前习惯保健康一、刷刷牙洗洗脸睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会……校尉造句用校尉造句大全一百二十一、说实在的，曹操为了打仗也没少盗墓，“摸金校尉”这件事情真假难辨，但“分香卖履”可是史有明文。一百二十二、其中有个王校尉，甚是识时达务，不肯倚势欺人，便道：“老……又一颗天链卫星成功发射！天地通话太空授课信息传输都靠它中国青年报客户端北京12月14日电（中青报中青网记者邱晨辉）今天零时09分，长征三号乙运载火箭在我国西昌卫星发射中心点火升空，成功将天链二号02星送入预定轨道，发射任务取得圆满……